筋トレを初めてそろそろ２ヶ月目・・・
実は１ヶ月程経過したところでなんと２キロ増＞＜
毎日くじけそうになりながらも、筋肉が確実に付いている
と言い聞かせて続けていました。
そして、約２週間ほど前から、食事の見直しを開始。
ダイエットをするとついついやってしまうことで
実は逆効果な事を数多くやってしまっていたのでした。
・お腹が空いても食べるのを我慢する
→ その結果、ドカ食いに。
・カロリーが少なくて満腹になるものを食べる
→ 満腹に食べる習慣だけがついてしまう
・間食をしない
→ 空腹時間が空いてしまう事で、ドカ食いの傾向に
・ついつい大豆製品を摂りすぎてしまう
→ 女子にはあまりとりすぎは宜しくないとか。。
ということで、結果的には食べてしまって代謝も悪くなって
筋肉量だけ落ちる恐ろしい結果に・・www
ということで、ここ二週間の食生活を変えたのはこんな感じ。
■朝
・昼ご飯にピッタリお腹が空く程度の量
・血糖値が急上昇しない食事
ということで、今のところはサンドイッチ（野菜多めの）
と牛乳でちょうどよいようです。
血糖値が高くなるもの（例えばダイエット食品とか、パンだけ
カロリーメイトみたいなものや、果物以外の砂糖を
使ったものを食べると、どうしても血糖値が急上昇して
お昼には旧下降するようで、お腹がすいてヘロヘロに
なってしまうんです。
今の私には食べた直後１時間通勤で自転車に乗るので
沢山食べれないのです。
和食系も品数が多いと結果量が多く、お昼お腹空かず
夜ドカ食いにww
だとか色々１ヵ月試したんですが、私のパターンでは
上記がベストでした。
■10時頃
仕事中なので、おやつや食事をするわけにもいかないので
（うちは休憩なし、オヤツは定時まで禁止＞＜）
韓国でゲットしたユルム茶を飲んでいます。
クルミとアーモンドが入ったお茶というよりはナッツの粒が
残った飲み物。お湯で溶かしていただきます。
ちょっと甘いし、お腹持ちが良いので一旦お腹も落ち着いて
仕事の効率も上がります＞＜
このメーカーのものが韓国でも売れ筋だったので
なくなったら同じものをアマゾンで買おうかなと思っています。
■お昼
１日のうち、一番食べるのがこの時間。
社員食堂なので栄養も一応管理されれてバッチリです。
以前は選ぶのが面倒で麺類をよく食べていましたが
ゆっくり食べる為にも鉢の数が多く、ご飯と味噌汁。
ゆっくり出来るので時間をかけて食べています。
また、ここで満腹になってしまったり、炭水化物を多く取りすぎると
どうも眠くなってきますので、麺類を避けたのはそれも
理由のひとつです。
飲み会も多いので、夜確実に食べるときは、当日の昼と
翌日の朝を軽くします。（牛乳と野菜ジュースに朝を変更）
■午後～夕方
お友達に教えていただいたアーモンドを、こっそりとつまんでいます。
オヤツ禁止だけど、飴程度なら大丈夫なので、
ケースに入れておいて、たまにポイっと口に入れれば良いし
お腹持ちが良いので夜のドカ食いがなくなりました。
ちなみに、我が家のティータイムも凍結しています。
お菓子もケーキも和菓子もしばらくは全面禁止！www
（相方はこれが一番堪えて、一時期禁断症状で機嫌が
悪かったですwww）
そしてまた自転車で一時間近く・・・
頭の整理も出来て風に吹かれて快適～～～
■夕食
残業で遅くなるときは、夕方牛乳を飲みます。
夕食が八時以降になるときは炭水化物を抜きます。
基本は野菜とタンパク質中心でお腹は６分目位。
その後筋トレをして、プロテインと牛乳を飲んで終了。
食生活を見直してみて思ったのは、自覚以上に１回に量を
食べていたなと言うことでしたが、食べる回数を増やせば
結果的に量は減るんだな～と思いました。
今はとにかく筋肉を付ける為にお肉も食べているし
我慢しているモノはないのですが、パン類や麺類は避けて
食べ過ぎない事を気を付けているという程度です。
あとは、できる限り夜早く寝ること＞＜お腹も空くしお肌にも
悪いしwwピグも夜はあまりやらないように気を付けています。
そうすると朝早く目が覚めるようになってきました。
以前は休みは疲れきって寝ていましたが、平日と同じ時間に
勝手に目が覚めてしまうので、そのほうが調子が良さげです。
そして、先週位から、急にパンツがゆるくなり始めてきて
どうやら服の全滅はまぬがれたようでした。
体重が増えていらい、怖くて乗れなかった体重計も
おそるおそる乗ってみると・・・2.5kg減！
体重は、結果プラマイゼロな感じですが、全体に体型が
すごく変化しています。脂肪より重い筋肉がついたんだ
ということを実感。
そして、筋トレのおかげか全体的に体がしまってきて
一番最初に脂肪が取れてきた？と思ったのが意外にも
背中でした。現在は腰周りと足付近が徐々に減っています。
部分痩せをしようと筋トレをしてもそこの脂肪は減らないらしいです。
今は日替わりで全身の筋トレをすることで、筋肉が付いてくると
体が冷たくないというか（以前は食後なのにお腹まわりは冷たい
というか・・）筋肉が勝手に燃焼してカロリーも消費するので
寝ている間も痩せていくらしいです。
もうすぐ夏だ＞＜せめてそれまでに二の腕をどないかしなくてはww
さて、筋トレは１年続けるということみたいですがwwww
筋肉さえ付いてくれれば、あとは適度に維持するだけみたいなので
毎日しなくても良いらしく、
とりあえず今はまだまだ筋肉を付けつつ１ヶ月１kg減のペースで
肉体改造を続けます！
痩せるのは大きな目的のひとつですが、アンチエイジングですね。
痩せたとしても、生活そのものを見直さないとまた元に戻る
のは当たり前の話なので、今は無理なく一生続けられるように
生活ごと見直してやっているという感じです。
体の調子が良いと、お肌の調子も、心の調子も良いです！
体を管理して、老化を少しでも遅らせることは結果的には
健康で元気でいられるということです(#^.^#)
実は１ヶ月程経過したところでなんと２キロ増＞＜
毎日くじけそうになりながらも、筋肉が確実に付いている
と言い聞かせて続けていました。
そして、約２週間ほど前から、食事の見直しを開始。
ダイエットをするとついついやってしまうことで
実は逆効果な事を数多くやってしまっていたのでした。
・お腹が空いても食べるのを我慢する
→ その結果、ドカ食いに。
・カロリーが少なくて満腹になるものを食べる
→ 満腹に食べる習慣だけがついてしまう
・間食をしない
→ 空腹時間が空いてしまう事で、ドカ食いの傾向に
・ついつい大豆製品を摂りすぎてしまう
→ 女子にはあまりとりすぎは宜しくないとか。。
ということで、結果的には食べてしまって代謝も悪くなって
筋肉量だけ落ちる恐ろしい結果に・・www
ということで、ここ二週間の食生活を変えたのはこんな感じ。
■朝
・昼ご飯にピッタリお腹が空く程度の量
・血糖値が急上昇しない食事
ということで、今のところはサンドイッチ（野菜多めの）
と牛乳でちょうどよいようです。
血糖値が高くなるもの（例えばダイエット食品とか、パンだけ
カロリーメイトみたいなものや、果物以外の砂糖を
使ったものを食べると、どうしても血糖値が急上昇して
お昼には旧下降するようで、お腹がすいてヘロヘロに
なってしまうんです。
今の私には食べた直後１時間通勤で自転車に乗るので
沢山食べれないのです。
和食系も品数が多いと結果量が多く、お昼お腹空かず
夜ドカ食いにww
だとか色々１ヵ月試したんですが、私のパターンでは
上記がベストでした。
■10時頃
仕事中なので、おやつや食事をするわけにもいかないので
（うちは休憩なし、オヤツは定時まで禁止＞＜）
韓国でゲットしたユルム茶を飲んでいます。
クルミとアーモンドが入ったお茶というよりはナッツの粒が
残った飲み物。お湯で溶かしていただきます。
ちょっと甘いし、お腹持ちが良いので一旦お腹も落ち着いて
仕事の効率も上がります＞＜
このメーカーのものが韓国でも売れ筋だったので
なくなったら同じものをアマゾンで買おうかなと思っています。
■お昼
１日のうち、一番食べるのがこの時間。
社員食堂なので栄養も一応管理されれてバッチリです。
以前は選ぶのが面倒で麺類をよく食べていましたが
ゆっくり食べる為にも鉢の数が多く、ご飯と味噌汁。
ゆっくり出来るので時間をかけて食べています。
また、ここで満腹になってしまったり、炭水化物を多く取りすぎると
どうも眠くなってきますので、麺類を避けたのはそれも
理由のひとつです。
飲み会も多いので、夜確実に食べるときは、当日の昼と
翌日の朝を軽くします。（牛乳と野菜ジュースに朝を変更）
■午後～夕方
お友達に教えていただいたアーモンドを、こっそりとつまんでいます。
オヤツ禁止だけど、飴程度なら大丈夫なので、
ケースに入れておいて、たまにポイっと口に入れれば良いし
お腹持ちが良いので夜のドカ食いがなくなりました。
ちなみに、我が家のティータイムも凍結しています。
お菓子もケーキも和菓子もしばらくは全面禁止！www
（相方はこれが一番堪えて、一時期禁断症状で機嫌が
悪かったですwww）
そしてまた自転車で一時間近く・・・
頭の整理も出来て風に吹かれて快適～～～
■夕食
残業で遅くなるときは、夕方牛乳を飲みます。
夕食が八時以降になるときは炭水化物を抜きます。
基本は野菜とタンパク質中心でお腹は６分目位。
その後筋トレをして、プロテインと牛乳を飲んで終了。
食生活を見直してみて思ったのは、自覚以上に１回に量を
食べていたなと言うことでしたが、食べる回数を増やせば
結果的に量は減るんだな～と思いました。
今はとにかく筋肉を付ける為にお肉も食べているし
我慢しているモノはないのですが、パン類や麺類は避けて
食べ過ぎない事を気を付けているという程度です。
あとは、できる限り夜早く寝ること＞＜お腹も空くしお肌にも
悪いしwwピグも夜はあまりやらないように気を付けています。
そうすると朝早く目が覚めるようになってきました。
以前は休みは疲れきって寝ていましたが、平日と同じ時間に
勝手に目が覚めてしまうので、そのほうが調子が良さげです。
そして、先週位から、急にパンツがゆるくなり始めてきて
どうやら服の全滅はまぬがれたようでした。
体重が増えていらい、怖くて乗れなかった体重計も
おそるおそる乗ってみると・・・2.5kg減！
体重は、結果プラマイゼロな感じですが、全体に体型が
すごく変化しています。脂肪より重い筋肉がついたんだ
ということを実感。
そして、筋トレのおかげか全体的に体がしまってきて
一番最初に脂肪が取れてきた？と思ったのが意外にも
背中でした。現在は腰周りと足付近が徐々に減っています。
部分痩せをしようと筋トレをしてもそこの脂肪は減らないらしいです。
今は日替わりで全身の筋トレをすることで、筋肉が付いてくると
体が冷たくないというか（以前は食後なのにお腹まわりは冷たい
というか・・）筋肉が勝手に燃焼してカロリーも消費するので
寝ている間も痩せていくらしいです。
もうすぐ夏だ＞＜せめてそれまでに二の腕をどないかしなくてはww
さて、筋トレは１年続けるということみたいですがwwww
筋肉さえ付いてくれれば、あとは適度に維持するだけみたいなので
毎日しなくても良いらしく、
とりあえず今はまだまだ筋肉を付けつつ１ヶ月１kg減のペースで
肉体改造を続けます！
痩せるのは大きな目的のひとつですが、アンチエイジングですね。
痩せたとしても、生活そのものを見直さないとまた元に戻る
のは当たり前の話なので、今は無理なく一生続けられるように
生活ごと見直してやっているという感じです。
体の調子が良いと、お肌の調子も、心の調子も良いです！
体を管理して、老化を少しでも遅らせることは結果的には
健康で元気でいられるということです(#^.^#)
