夏バテ防止の重要事項をおさえましょう。

『７つの習慣』

夏バテみなさん大丈夫ですか？
私大丈夫じゃないです。

夏バテ防止には「４つの食事法」と「３つの環境づくり」があります。

まず「４つの食事法」とは

１、火を使おう
夏場は冷房で思った以上に体が冷えています。暖かい食べ物をしっかりたべましょう。

２、食事の品数を増やす
夏は食欲が低下し、麺類などで簡単に済ませがちです。野菜をしっかりとって、栄養のバランスのよい食事をしましょう。

３、ジュースや炭酸飲料やビールに注意
夏は冷たい飲み物がおいしいのは当たり前ですが、ビールを飲むために水分を我慢する人がいます。アルコールは利尿作用があって、水分補給にはなりません。また、冷たいものは、胃腸の働きを低下させます。

４、水分は多めにとりましょう
ただでさえ暑いのだから、なるべく汗をかきたくないということで、水分を控えてはいませんか？ そうすると、からだは脱水傾向に。なるべく水分を多めに摂るようにしましょう。


「３つの環境づくり」

１、ガンガンの冷房はやめましょう
できれば温度は高かめに設定し扇風機などでカバーするなど工夫をする。夜はタイマーもわすれずに。

２、汗をかけ
熱中症防止にもつながりますので、普段から軽い運動を心がけましょう。

３、お風呂にはいる
シャワーではなく、お風呂に入り一日の疲れをとると共に体を温めましょう。

要は健全に！！