」
⭐️⭐️RIRとLOL⭐️⭐️
と、まるでグリとグラの様なタイトルから始まりましたが
いやー２０２６年、ついにアメリカスポーツ医学業界、
ACSMさんにてガイドラインが大きく改訂されましたね😳
で、この改訂内容を受けて
冷静に落ち着いて分析されていらっしゃる方と
こりゃてーへんだ、てーへんだ、とあわてふためいて
バタバタ記事や動画をアップされている方など
多岐に渡る反応をこの短期間にて拝見させて頂いておりますが
その中でも特に多くの方の注目を集めているのがどうやら
「限界まで追い込まない方が筋力アップも筋肥大もする」
というポイントから派生している「RIR」という略語☺️
これ、年寄りの私なんかはネットスラング？の
「LOL」かと思ってしまった次第なのですが（苦笑）
これって要は「あと何レップできるか」というところでセットを止めて
少し余力を残して次のセットへ向かう、もしくは翌日に備える、
という意味で使われており
例えば「RIR２」というのは「あと２レップはできるけど、敢えてここでやめておく」という考え方☺️
わたしもどちらかというと基本的には
「ヘトヘトになるまで追い込む主義」ではなく、
ＲＩＲ２〜３くらいの指導をするタイプのトレーナーではありますが
現男子ボディビル日本チャンピオンは徹底的に追い込まれている様子が
YouTubeなどにて散見できますので、
皆様の中にはどちらが良いの？🤔という疑問も出てくるかと🙏
これ、目的やトレーニング部位によって、
かなり大きく変えて良い「変数」として考えると楽になるよ🥰💪
例えば、タイプ別筋膜連鎖を例に出して申し訳ないのですが
タイプIIがデッドリフトをする場合、
MAXを求める高重量の日に取り入れている「トップサイドデッドリフト」なんかは
元々トップ重量が１〜３RMを使うので「RIR０」にセットするし
ミドル重量の日に使う「膝上デッド（トップサイドより少し下から引く）」であれば元々のレップが６〜８なので「RIR１〜２」、
ライトDAYで使用する「床引きルーマニアンデッドリフト」は１２〜１５レップであり、筋力アップが目的ではないので「RIR３」くらいが良いかなと🥰
じゃあ筋膜連鎖タイプIIが高重量の日を全て「RIR０」にするのかというと、そんなことはなく
ベンチプレスなら「RIR２」くらい、でもインクラインベンチプレスなら「RIR０」でも大丈夫、とか、
スクワットは「RIR１〜２」くらいが膝や腰を考えると良いけど
スクワットプレスマシンであれば「RIR０」もありかな、と☺️💪
つまり、これ、どういうふうに分けているかと言うと、
タイプIIにとって「この種目は関節的に大丈夫、筋肉も大丈夫」と言うものと、
「これ、ちょっと関節的に不利、筋肉も得意な方向に伸ばしにくい」と言うもので分けてる感じです🥰
だって、怪我したくないもん☺️
そう、だから「動きが得意な種目」に関しては「RIR０」が気持ち良いし、
実際に疲労も残らないけど、ちょっとでも本来の関節の動きが制御されてしまう種目は「RIR０」だと、ちょっときちいかな、と🤔
先の「インクラインベンチプレス」はタイプII的には、
手首がしっかり回内ポジションを取ることができるので、
上腕骨が充分に外旋できるから、タイプIIにとっては非常に安全な種目👍
ところが、同じ胸トレであっても「フラットベンチプレス」、
特に足を床に置いた場合は、タイプIIにとって手首の回内が制限されてしまうので
上腕骨の外旋も中途半端なものになるから、
そこに「RIR０」を乗せてしまうのは無謀になるんだよね☺️
だから「RIR」をいくつに設定するかは、
「その日に狙う重量設定」及び「同POF」、そして「トレーニング種目」で変えてあげると良いと私は想ふのです🙏
そして多くの方がてんやわんやしてるのが
「ウエイトはゆっくり動かさなくて良い。リズミカルにウエイトを動かした方が効果的と言う結果も出ている」という部分なんだけど、
これもどちらでも良いと思うんだ☺️
だって、筋膜連鎖タイプIIやＸのトレーニーは
元々「プル型出力」が得意なタイプなので、基本的に何をやってもネガティブフェイズではブレーキをかけがちなので動作はゆっくりとなり、
タイプＹやＺは「プッシュ型出力」タイプなので、ネガが苦手でどちらかというとリズミカルにポンポンウエイトを上げ下げする方がパンプもするし、明らかに調子よく、更に筋肥大もするから🥰💪
なので、何事も「個人差」と「バランス」が大事、と私は想ふのよ☺️
なーんて、偉そうな事書いてるけど、
実は私は「RIR５」くらいでお茶を濁すのが好きだったりするナマケモノ🦥でふ😆
という事で、今回も最後までお読み頂きありがとうございます🥰🙏
これからも本野式筋膜連鎖を宜しくお願い致しマッスル☺️💪
#RIRとLOL
#グリとグラ
#ブリとボラ
#小栗と名倉
#本野式筋膜連鎖トレーニングｘｙⅱｚだよ