背を伸ばす 睡眠

背を伸ばすには睡眠が一番というお医者さんも沢山います。

成長ホルモンが分泌されるのは、就寝後２時間ぐらいたった時です。特に夜の12時から夜中の2時位が一番成長ホルモンが分泌されます。

つまり、夜の10時に就寝していないとせっかくのゴールデンタイムを逃してしまうのです。


夜10時には寝る！

夕飯は、遅くとも8時には終わらせておく！


背を伸ばすにはとっても大事な事です。

また、ヨーグルトの上澄み、コーヒーフィルターなどを使ってヨーグルトの水分をろ過して出てくる液体。

ホエーと言いますが、これがとても成長のためにいい蛋白質が含まれているとして話題になっています。

寝る2時間ほど前にとると効果的なようです。

背を伸ばす運動

背を伸ばす運動として効果があるとされているのは


ジャンプ！

です。


骨を伸ばすには、バランスのとれた栄養と睡眠、そして運動が必要なのですが

最近の論文でジャンプする事が、足に負荷をかけ、骨の成長への刺激になるということが発表されています。


適度なジャンプがいいのですが、夜寝る前と朝起きたら、20回程度ジャンプするといいそうです。


またストレッチを寝る前に毎日する習慣をつけましょう。筋肉が硬くなると骨の成長を妨げてしまいます。

体が硬くなったら背が伸びにくくなる注意警報です。

背をのばす食べ物

背を伸ばす食べ物は何か？

背を伸ばすために必要な栄養素は　

カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質

の４つ

これらをバランスよく取ることが重要です。

カルシウムが多く含まれている食品
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど） ・海産物（わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど） ・野菜（小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など） ・大豆製品、ごま（豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど）

マグネシウムが多く含まれている食品
木綿豆腐・牡蠣（かき）・アーモンド・ほうれん草・大豆・インゲン豆・落花生・カツオなど

亜鉛が多く含まれている食品
牡蠣（かき）・納豆・和牛もも肉・ホタテ・豚レバー・豚もも肉など

背を伸ばすためのストレッチ

　背を伸ばすためのストレッチがあります。

　体が硬いと背は伸びにくくなります。特に中学生のうちは背が伸びるので、ストレッチをしないと、すぐに硬くなります。成長痛がひどくなることもあります。

基本背が伸びやすいのは、下半身、特に膝から下なのでスネの筋肉とふくらはぎの筋肉は特に伸ばしておく必要があります。

　ストレッチは、就寝前、特にお風呂上りにするのがおすすめです。夜の10時から2時の間が成長ホルモンが一番でやすいので、しっかりとストレッチをしてから寝るようにしましょう。


　正座から後ろ反り

　正座をした状態から後ろにゆっくりと反りかえります。無理に背中を付けなくても大丈夫です。

　最低5秒以上は静止してください。


　体前屈
　立った状態で、かかとを付けます。膝を曲げないようにして、ゆっくり両手を床につけるようにします。つかない人はすでに体が硬くなっているので、毎日少しずつ伸ばすようにしましょう。