こちらの著者、枡田智さんの瞑想講座
今日は1回目
1時間半あっという間
丁寧に説明してくださるので
わかりやすい
今日は手動瞑想の巻
今日は簡易版ということで
簡単に実践できる形の手動瞑想を5分×2回体験
日常での取り入れ方も教えてもらって
簡単にできると思ったし
実際無意識にやっていると思うものもあった
現在の私なりの呼吸瞑想と手動瞑想の理解
・息を吸ってる、吐いてる…と言葉でラベリングするのではなくそのまま体験すること
・動きの自覚と五感で感じている状態はOKで、感情と思考には囚われていない状態
・感情や思考が渦巻いたら、意識が呼吸や手からそれてたことに気付けばOK
・呼吸、手に意識を向けるとは、呼吸、手から意識がそれていない状態
2週間後の講座まで、手動瞑想を1日10分行うことが宿題です
参考 通常の手動瞑想