#今月の目標は 毎日ただひたすら眠いHSP/ASDの悩み

毎日ただひたすら眠い

HSP/ASDの悩み

眠気の原因

HSPとASDによる疲れ

私が毎日ただひたすら眠いと感じるのは、HSPとASDによるもの。

HSPの特徴として、周囲の刺激に対して敏感であることが挙げられる。普通の人が気にならないような音や光、匂い、触感などが、私には過剰に感じられるから。

ASDもまた、社会的な状況でのストレスやコミュニケーションの困難さを引き起こす特性だから。

人との会話、集団での活動、周囲の環境音などが、私の心を疲れさせる原因となる。そして、この疲れは睡眠をとっても完全には解消されないことが多いようです

環境の整備

心地よい空間づくり

眠気を軽減するために、まず私が心がけているのは、心地よい環境を整えること。

自宅では、照明を落ち着いた色合いにして、目に優しいものを選んでいます。また、騒音を減らすためにイヤーマフやノイズキャンセリングのヘッドホンを使用することもあります。外部の刺激を減らし、リラックスできる環境を作っています。

部屋の配置やインテリアにも気を配っている。自分が落ち着く色調やデザインを取り入れることで、視覚的なストレスを減らしています。観葉植物を置くなど、自然を感じることも、心を落ち着ける環境に近づきます

運動とリラックス

身体を動かす重要性

毎日ただひたすら眠いと感じるとき、身体を動かすことも重要です。

私は散歩やヨガ、ストレッチなど、軽い運動を取り入れるようにしています。身体を動かすことで血行が良くなり、自然とエネルギーが湧いてくるようです。また、心地よい音楽を聴きながら運動することで、リラックス効果もあります。

運動のもう一つの効果は、ストレスを軽減することです。ストレスが溜まると、身体が緊張し、さらに眠気が強くなる。運動を通じて心身のリラックスを図り、眠気を軽減するように暮らしています

食事の工夫

エネルギーを保つために

食事もまた、毎日の眠気に影響を与えます。

私はカフェインの摂取を控え、バランスの取れた食事を心がけるようにしています。加工食品や糖分の多い食品を減らし、新鮮な野菜や果物を多く摂るようにしています。これにより、エネルギーが持続しやすくなり、日中の眠気を防ぐ助けとなるようです。

タンパク質を適切に摂取することで、身体のエネルギーレベルを保つことができます。

朝食や昼食をしっかりと摂ることで、午後の眠気を軽減する効果も期待できます。

食事のリズムを一定に保つことも、身体のサイクルを整えるために大切なことです

自分のペースを守る

無理をしない生き方

１番大切なのは、自分のペースを守ること。

無理をしてしまうと、さらに疲れが溜まり、眠気が強くなります。私は、自分のペースで生活することを心がけています。

たとえば、疲れたときには休む、余裕のないスケジュールを組まない、人と過ごす時間を減らすなど、無理をしないようにしています。

また、自分の好きなことをする時間を増やすことも大切。読書、音楽鑑賞、絵を描くなど、自分を癒す活動を取り入れることで、心の安定を保つことができます。これによって、日々のストレスを軽減し、結果として眠気を減らすことができます

前向きに生きる

試行錯誤の毎日

私もまだまだ試行錯誤している途中です。

毎日が眠いと感じることは多く、それでも前向きに楽しく暮らしたいです

完璧な解決策はない。少しずつ自分に合った方法を見つけていくことが大切なのだと思います。自分の体と心を大切にしながら、日々の生活を楽しむ方法を探し続けます。

眠気と戦うのは簡単ではない

自分らしく生きるために、日々の工夫を続けていくつもりです。これからも、自分のペースを守りながら、前向きに楽しく暮らしていきたいです。

毎日の生活を楽しむために、できることを少しずつ増やしていこうと思っています

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#今月の目標は HSPとASDの私考えなくていいこと考えてしまう私の悩み

HSPとASDの私

考えなくていいこと

考えてしまう私の悩み

私はHSPとASDを持つ専業主婦です。

日常生活で他の人が気にしないような音や光、匂いに非常に敏感で、外出するとその刺激に圧倒されてしまいます

たとえば、レストランで食事をするとき、他のお客さんの話し声や食器の音が強く感じられ、それが蓄積して心のエネルギーを奪います。

そんなときは早く自宅に戻りたくなります。

 変化への不安感

ASDの特性として、ルーティンや秩序にこだわりがあります。予定の変更や予期せぬ出来事に対しては、不安感が生じます

たとえば、友人との約束が急にキャンセルされたり、交通機関が遅延したりすると、強いストレスを感じます。私は一人で静かに過ごす時間を持つことで、心のバランスを取り戻すようにしています。

 考えなくていいことを考えてしまう悩み

私が今悩まされるのは、考えなくてもいいことを考え続けてしまうこと。些細な出来事を過剰に考え、最悪の結果を想像してしまいます

たとえば、小さなミスをしただけでも、それが大きな問題につながるのではないかと不安になります。思考の負のループから抜け出すのことができなくなります。

 自分をいたわるための工夫

私はリラックス法を試したり、目をつぶったりしています。それでも不安感が消えないときも。自分を責めずに、ありのままの自分を受け入れることを心がけています

完璧を求めず、自分のペースで進むことを許すことで、心の平穏を取り戻そうと思います。

私が考えすぎるのは、自分の特性であり、それを否定するのではなく、受け入れながら日々を楽しく暮らしていきたいです。

この記事があなたの気持ちを少しでも楽ににできていたらうれしいです

#今月の目標は 美しい文字を目指してHSPとASDのための自宅ペン習字入門

美しい文字を目指して

HSPとASDのための

自宅ペン習字入門

 美しい文字との出会い

美しい文字を書くことは、私にとって心を落ち着かせる方法です。私はHSPとASDを持っているため、毎日を過ごす中で、過度の刺激や変化に敏感に反応してしまうことがあります。そのため、自分自身を安定させる方法を見つけることは非常に重要です。ペン習字は、私にとってそんな安定の一部となっています

 始まりは名前を書くこと

ペン習字に興味を持ったきっかけは、自分の名前を書くときに、どうしても綺麗に書けなかったことです。自分の名前が綺麗に書けないと、自分の存在そのものが不安定に感じることがありました。だからこそ、自宅でペン習字を始めることにしました

 一筆ずつ丁寧に

毎日、静かな場所でペンと紙を用意し、ゆっくりと呼吸を整えます。最初は思うように字が書けず、何度も失敗してしまいました。でも、ペンを握る手に意識を集中させ、線の流れや角度に気をつけながら、一筆ずつ丁寧に書くことを心がけました

 ペン習字の心地よさ

ペン習字をしていると、集中力が高まり、心が穏やかになっていくのを感じます。ペンが紙に触れる感触や、インクが滑らかに流れる音は、私にとって心地よいものです。それに、自分の書いた字が徐々に上達していく様子を見ると、自信が湧いてきます

 達成感と心の平穏

ペン習字を続けていると、字を書くことそのものが楽しみになってきました。特に、自分の名前を美しく書けるようになったときの達成感は格別です。自宅でペン習字をすることで、自分のペースで練習できるので、HSPやASDの私にはとても合っています

 自分のペースで楽しむ

これからペン習字を始めたいと考えている方には、焦らず自分のペースで楽しんでほしいです。ペン習字は、自分自身との対話の時間です。自分の心と向き合いながら、少しずつ美しい文字を書けるようになっていくその過程を、大切にしてほしいと思います

私は、ペン習字を通じて、自分の内面と向き合う時間を持つことができるようになったとおもいます

字を書くことは、私にとって自己表現の一つであり、心の平穏を保つ手段でもあります。これからも、この習慣を続けて、自分の名前だけでなく、さまざまな言葉を美しく書けるようになりたいと思います

#今月の目標は HSPとASDの私のための甘え方ガイド上手に甘える方法

HSPとASDの

私のための

甘え方ガイド

上手に甘える方法

こんにちは、私はHSPとASDを持つ専業主婦です。日常生活では、他の人と違う感覚や反応を感じることが多く、甘えたいけれど、その方法がわからず、悩むこともあります。

今日は、私自身が感じている甘え方の難しさをお話ししたいと思います

 甘えたいけど甘えられない私

私は、他人との距離感やコミュニケーションに独自の難しさを感じることが多いです。

特に、甘えるという行為は、相手に弱さを見せることでもあり、そのことに対する抵抗感や不安感があります。

「甘えることで相手に迷惑をかけるのではないか」「甘えすぎると距離感が崩れるのではないか」といった不安が、甘えたい気持ちを抑え込んでしまうのです

 甘えることは悪くないんだよ

最初に理解したいのは、甘えること自体は悪いことではないということです。

誰かに頼ることは、人間関係を深める上で重要な要素であり、私が持つ不安感や孤独感を和らげる効果もあります。甘えることは悪くないんだよと自分で自分に言いますが、それでもまだうまく甘えられません。

自分が甘えたいと思うとき、それは自然な感情であり、その感情を否定する必要はないはずです

 私に向いている甘える方法を見つける

甘えることへの抵抗感を克服するためには、自分に合った甘え方を見つけることです。私が試している甘え方を、いくつかご紹介します

言葉で伝える

最もシンプルな方法ですが、効果的です。自分の感情を正直に言葉にして、相手に伝えることが大切です。

たとえば、「少し疲れているから、話を聞いてくれる？」といった具合です

小さなお願いをする

大きなことを頼むのではなく、まずは小さなことから始めてみましょう。

たとえば、「この荷物重いから一緒に持ってもらえる？」など、小さなお願いをすることで、甘えることへの抵抗感を減らしましょう

非言語的なコミュニケーション

言葉にするのが難しい場合、行動で甘えることも。肩を軽く叩いたり、笑顔で接したりすることで、相手との距離感を縮めることができます

 甘え方を学ぶ

甘えることは、すぐにできるようになるものではありません。

戸惑いを感じたり、うまくいかないことも。でも、少しずつ自分に合った甘え方を見つけていく。

失敗しても焦らず、自分のペースで進んでいきましょう

甘え方を考えるのは、私にとって大きな挑戦です。

甘えることは、人間関係を築くために必要なスキルです。自分自身を大切に、楽しい暮らしができるようになりたいです

#熱中症対策準備 熱中症対策ガイド夏を健康に過ごすための秘訣

熱中症対策ガイド

夏を健康に過ごすための秘訣

夏の暑さが厳しくなると、熱中症のリスクが高まります。

熱中症は、体が適切に冷却されないために起こる状態であり、放っておくと非常に危険です。そこで、夏を健康に過ごすための秘訣を紹介します。

 熱中症の基礎知識

まず、熱中症がどのようにして起こるのかを理解しましょう。体温調節は、汗をかいて体温を下げることで機能します。しかし、暑さや湿気が高まると、汗がうまく蒸発せず、体温が上昇してしまいます。これが熱中症の原因です。

熱中症には3つの段階があります。

    

1. 「熱けいれん」と呼ばれるもので、筋肉のけいれんが起こります。
2. 「熱疲労」と呼ばれる段階で、疲労感、めまい、吐き気などが現れます。
3. 「熱射病」で、体温が非常に高くなり、意識障害や臓器不全を引き起こす可能性があります。

 熱中症の予防策

熱中症を予防するためには、以下のポイントを押さえておくと良いでしょう。

1. 十分な水分と塩分補給

水分と塩分を十分に摂ることが重要です。汗をかくことで体内の水分が減少するため、こまめに水と塩分をとるようにしましょう。スポーツドリンクや経口補水液など、電解質を含む飲み物も有効です。

2. 適切な服装

通気性の良い、軽量で明るい色の服装を選びましょう。帽子や日傘も、直射日光から体を守るのに役立ちます。

3. 適度な休憩

外で活動する際には、こまめに休憩を取ることが重要です。日陰や冷房の効いた場所で休むことで、体温を下げることができます。

4. 熱を逃がす工夫

冷却効果のあるタオルや氷嚢を使うと、体温を効果的に下げることができます。また、扇風機や冷房を利用して、室内の温度を適切に保ちましょう。

5. 高温・高湿度を避ける

特に暑い日や湿度が高い日は、無理に外出せず、室内で過ごすことを検討してください。屋外での活動が避けられない場合は、早朝や夕方など、比較的涼しい時間帯を選びましょう。

 緊急時の対応

熱中症の症状が現れた場合、すぐに対処することが重要です。以下の手順を参考にしてください。

1. 患者を涼しい場所に移動させ、衣服を緩めます。

2. 水分補給を行いますが、意識がない場合は無理に飲ませないでください。

3. 冷却効果のあるタオルや氷嚢で体を冷やします。

4. 症状が深刻な場合はすぐに救急車を呼び、専門医の診察を受けるようにしてください。

以上の予防策と緊急時の対応を参考にして、夏を安全に過ごしましょう。

#自由を感じる瞬間 HSPとASDのわたし自分の強みを活かしてやりたいことを見つける

HSPとASDのわたし

自分の強みを活かして

やりたいことを

見つける

5つの方法

私はHSPとASDの専業主婦です

毎日の生活を楽しむためには工夫が必要です。

自分の強みを最大限に活かし、やりたいことを見つけるために、私は以下の5つの方法を実践しています。

 自己理解を深める

HSPとASD、私の場合、他人の感情に敏感である一方、コミュニケーションが苦手な部分があります。

自己理解を深めるために、まず自分の特性を書き出しました。

感情の変化に敏感な時、何が引き金になっているのかを日記に記録し、パターンを探しています。

ASDの特徴である「ルーティンを好む」傾向を活かし、日々のスケジュールを組みました。

自分のリズムを把握し、心地よく過ごせるように工夫しています

 興味を広げる

自分の興味を見つけるために、自分の心を開くことが必要です。

私は、自分がどんなものに心を惹かれるかを探るため、さまざまな趣味を試しています。

たとえば、絵を描いたり、料理をしたり、写真を撮ったりと、多くの創造的な活動に挑戦し始めました。

自分が楽しめる活動を見つけるために、好きなことや嫌いなことをメモしました。これによりどんなことが私をワクワクさせるのかを具体的に把握できました

 日常のルーティンを作る

HSPとASDのわたしにとって、ルーティンは心の安定に必要です。

ルーティンに柔軟性を持たせることで、変化に対するストレスを軽減。たとえば、毎日の運動は決まった時間に行いますが、その内容は気分によって変えています。こうすることで、ルーティンが単調にならず、楽しさを保てています

 自分を大切にする時間を持つ

HSPとASDを持つわたしは、時折リフレッシュする時間が必要。私は、自分を大切にするために、日々の中でリラックスする時間を意図的に取っています。お風呂に入る時間を贅沢にしたり、好きな映画を観たり、自然の中で散歩を楽しんだり。

こうした時間を持つことで、心と体をリセットでき、自分をいたわることができています。リフレッシュした後は、また新たな気持ちでやりたいことを追求することができます

 小さな成功を積み重ねる

自分のやりたいことを見つけるためには、小さな成功を積み重ねることが大切です。私は、日々の中で達成できる小さな目標を設定しています。たとえば、1日に30分だけでも創造的な活動をすることや、週に1度新しいことを学ぶことなどです。

目標を達成するたびに、自己肯定感が高まり、自分への自信が増します。こうした小さな成功を積み重ねることで、やりたいことへの道が少しずつ開けるようてす

私は自分の強みを活かし、やりたいことを見つけることがまだできていません。しかし、探し続けようと思います。

HSPとASDの特徴を持つあなたにとっても、これらの方法が役立つヒントとなれば幸いです。自分を理解し、自分のペースで進むことで、充実した毎日を送ることができますように。

【2023.04.27晩ごはん献立】キューピー3分クッキング ルーいらずのハヤシライス コーン

↑私が作ったらこうなった

おいしかったー

ルウいらずのハヤシライス｜キユーピー3分クッキング

今日の晩ごはんはこれにしよう

手ぬき

あとは適当なサラダつくろ

そんなかんじです

#思わず笑顔になった瞬間

パンが焼けたにおい

#コンビニのケーキのレベルが高い 結局このバームクーヘン美味しい