セルジュです！
大学生だった頃のスマートな身体に戻りたいと思い、糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)を始めて3ヶ月が経った
スペック
身長 171cm
体重 69〜70kg
体型 進撃の巨人のモブ巨人みたい
平均体重 約64kg
学生時
体重 58kg
体型 細い
3ヶ月を目処にやっていたので、とりあえず終了したので、結果報告をしたいと思う
まず最初に結果はこちら
緑 体重
やってみた感想ですが、かなーーーーり最初がきついです！！
米、パン、麺類が食べれないのは本当にきつい！
昼飯何食べればいいねん！ってなります 笑
最初の1週間は身体に蓄えられている糖質を抜くところから始まります
ケトジェニックダイエットは糖質摂取量1日20g以下にすると言ってますが、20gとか甘えですね
20gぐらいで糖の満足感なんて味わえませんので、5g(調味料と野菜)以内にした方がすぐにケトーシス状態に割とすぐ入れると思います
ケトーシスになると体臭がキツくなると聞きますが、私はそんなことなかったです
断れない飲み会などがあり、少しだけケトーシス状態から抜けるときもありましたが、その際、検査紙を使ってケトン体が出ているか測っていました
しかし、ダイエット後半にはケトーシスに入ったがどうかわかるようになりました 笑
とにかく目覚めがいい！
めっっっちゃ喉が乾く！
死ぬほど体が軽い！
これがケトーシス状態のサインです！
検査紙は薬局でなかなか売ってないので、ネットで買うことになると思います
届くまでかなりの時間かかりますので、ご注意を
食生活について
とにかくビール好きの私にはビールを辞めてまでダイエットやるぐらいならデブでええわ！って思ってました
ケトジェニックダイエットでは、
ビール...
辞めなくていいんです！
(実際には辞めた方が痩せるのは早いです 笑)
飲んでたお酒は、
キリン淡麗プラチナダブル ロング缶3本
トリスウィスキーの水割り 3〜4杯
これを家で食事をする際は欠かさず飲んでました！
(そもそも外食すると糖質を摂取してしまうので、どうしても家で食べることが増えます 笑)
これを欠かさず飲んでも3ヶ月で5〜6kgは減量しました。
普通のビールや日本酒、ワインなどは糖質が入ってるので禁止です、置き換えてください
朝昼晩の食事は、
朝
プロテイン
MTCオイル
(朝は食べれない人です)
タンパク質 約24g、脂質15g
昼
ゆで卵2個
鶏肉焼いたやーつ(味付けはよくある炒めるだけで味がつく粉 糖質1gぐらいのもの
レタス少し
ブロッコリー少し
タンパク質 約30g、脂質 約15g、糖質 1〜2g
夜
大量の酒
魚を焼いたもの
肉を焼いたもの
麻婆豆腐
成分....わからん！笑
夜は大体このローテーションでした
麻婆豆腐は少し糖質が多いのですが、食物繊維を摂取するために、、と味が濃いものが食べたい時に食べてました
たまにチーズフォンデュをしたりもしてたなぁー...
夜に小腹が空いたら、ゆで卵かチーズ、納豆や豆腐を食べてました
因みに糖質制限をしているとその小腹が空いた時の食事ですら罪悪感を感じるようになります 笑
PFCバランスやカロリー計算を本当はよく考えた方がいいんですが、夜は割と適当にやってました
2ヶ月が過ぎたあたりで、飢餓モードになり、体重がほとんど落ちなくなり、一度チートデイをしました
ただ、3ヶ月でやめる予定なのでチートデイを入れる意味はなかったかもです
またケトーシスに入るまでに少し時間がかかりますし
ざっくり計算すると1日80gほどの脂肪か筋肉が減ってる計算でした
多分お酒をやめていたら1日120-150gは減ってたと思いますw
ただ、酒は辞めれないので妥協
1日たったの80g...
と思ったなら想像してください
100gの鶏肉ぐらいの脂肪が毎日消えていく
すごくないすか？
業務スーパーに売ってる2kgの鶏肉×3ぐらいの脂肪が3ヶ月で減ったんですよ
想像したらえげつないって思いませんか？
というか、そんなに身体にあったんかよって考えるだけぞっとします 笑
血糖値について
ケトジェニックダイエットやロカボダイエットは、血糖値を上げないようにし、インスリンを出さないようにすることで痩せる
インスリンちゃんは、脂肪を蓄えたがるホルモンです(超ざっくりw
低血糖になるのでは？とよく言われますが、身体って良くも悪く慣れるんです
恒常性ってやつですかね
だから、安心してください(健常者に限りますが
現在、理想の体型になるためにケトジェニックダイエットから緩いローファットダイエットに切り替えて継続してダイエットしています
目指せ、理想の体型！！
でもまぁ大デブから小デブぐらいにはなったかと思います
特に顔は確実に小さくなりました
最後に...
ケトジェニックダイエットで1ヶ月で激痩せ！とかよくみますが、ダイエットはそんな簡単なものではありません
楽して痩せれるならみんなガリガリやわ
死ぬほど己を縛ってください
この記事を見て少しでも励みになったら嬉しいです
体脂肪率15%になるまでやるぞー
さらだばー