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このシリーズ実に久々すぎて何から書いていいのやらわからぬという。。。
最近分かった？というよりか
勉強した事象をつれづれなるままに挙げていきますね。笑
◎負荷のかけ方 セット数
基本的には10回3セット
(厳密には1セット8～12←限界が来るまで。その日の調子によって調整)
3セット目の最後の方に潰れる(限界が来る)位のが目安だそう
負荷をかけすぎて無理に行使するのはもちろんよくないが
負荷が軽すぎても基本的にはトレーニングにならないとのこと …そりゃそうだわな
つまり、そのトレーニングに対して自分がどれくらいの負荷量をかけなきゃいけないか
把握しておかなきゃいけないということ。 なんとわかりやすい←
◎BIG3
・ベンチプレス
・スクワット
・デットリフト
この3種目が、筋トレ界のトップ3といわれる
他のトレーニングに比べると使用筋量が桁違いなので
多くの種類のトレーニングをしなくても勝手に効率よく体が仕上がるというかなんというか・・・要はコストパフォーマンスがいい←ブン投げ
しかーぁーーし。
おおっとおおーー！ここで会話が成り立たないアホが一人登場～ゥゥゥ。質問文に対して質問文で返したらテスト0点になるの知ってたか？マヌケ。
・・・
いや、ちげえよ。
マウンテン・ティムじゃあないんだよ。
ｼﾞｬｲｰｰﾝ ティム様カッコいいゼ。
しかーぁーーし、というのも、サケは昔から少々腰がよくなくて。。。
高校のころから結構腰痛持ちだったりしたのですよね。。
BIG3で腰を酷使するものといえば
・デットリフト
・スクワット
・・・いや、2/3！！それな、うん
ということでベンチプレスしか基本できないんですよね。。腰がぼっこれる。
でもでもでもでも、デットリフトやりたいのに！
その辺はとりあえず補助とアドバイスをNの方からもらいながらやっていけたらなと。
◎トレーニングの間隔
大体3、4日に一回くらい？
基本的には筋肉痛があるうちはやっちゃだめなんだとか。
肉が溶けていくんだとか。(消費していってしまうという意味合いでございます)
そんなところかなあ。
成果としてはまずまず。
体がだんだんと筋肉質になってきた次第でございます。
ああ、早く男前なおっぱいが欲しい←
男前なおっぱい
・・・言葉の響きがお巡りさんに捕まりそうなので
今日はこの辺でおいとまします(笑)
では！
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