２週間が過ぎて、体重は60.2㎏まで減量（-3.8㎏）
ここから、食事制限ではなく、筋力トレーニングのメニューを決めて、
実行に移します。
まずは筋肉量の大きい※４つの筋肉から鍛えて基礎代謝を上げる運動+腹筋を行う。
胸の筋肉
※大胸筋、上腕二頭筋
腕立て伏せを正しい姿勢で20回２セット
背中の筋肉
※広背筋
背筋を正しい姿勢で20回２セット腕立て伏せの後に行う。
おしりの筋肉、ふとももの筋肉
※大臀筋下部、※大腿四頭筋
片足を大きく前に出し、太ももが床と平行くらいになるまで踏み込む。
お尻の下の筋肉が使われていることを意識。膝
より足が前にでないように注意。腕をまっすぐ下げるように腰を落とす。
反対側の足も。片足ずつ交互に20回2セットを目安に。
おなかの筋肉
腹直筋
おへそを見るように丸め込んで、20回２セットを目安に。
以上４つの運動で、５つの部位を苛めます。
ある程度こなせるようになったら、別の運動も取り入れようと思います。
本日の食事
9:30 とろろ昆布納豆、蟹出汁味噌汁
14:00 いわしの煮物缶詰、ひじき煮、野菜たっぷり柚子にゅうめん
18:00 ズッキーニと鶏胸肉の豆板醤炒め
本日の体重
60.2㎏