皆様こんばんわ☆。
毎週木曜日の定例ヨガを行いました。
今日は準備運動の足首回しをしっかり取り入れてみたりしましたよ
ちょっと寒くなってきてついつい体が固くなり始めて転びやすくなってきていますので今日はヨガを始める前の準備運動を紹介しますね。
☆ 足首回し
前屈の姿勢をとってみましょう。左足を伸ばしたままにして、右足を左太ももにのせ左手で足首を大きく時計回り、反時計回りに回してみましょう。
この時、足の指の間に手の指を深くいれて指の間を広げると更に良いですね。
※ 左足も同様に確り回してみましょう。
☆ 足の裏マッサージ
足の裏を指圧してみましょう。足の裏にはたくさんのツボがありますので何処を押しても効果がありますよ。
☆ 足の指を前後左右に広げてみましょう。
さぁ、ここからポーズを取りながら準備運動です
● 前屈です。
片足づつ行ってみましょう。１０呼吸くらいを目安にして下さい。
● 開脚
痛気持ちいいくらいの目安で広げて右、、左、正面と順番に上体を倒していきましょう。この時、アキレス腱がなるべく伸びるようにしましょうね。 １０呼吸づつを目安にしてくださいね。
● ねじり
前屈の姿勢から左足を伸ばしたままで、右足を左足をまたぐようにかけ膝を立てるようなポーズを取りましょう。立てた膝に左腕をかけ右後ろを向くように体をねじってみましょう。
反対も同じように行ってみましょう。
● 反る
仰向けになってみて、息を吸って吐きながら腹筋を使って足を９０度に上げます。この時足の裏が天井を向くようになります。
更に息を吸って吐きながら足を頭の上に来るように持って行きましょう。
あたまよりも遠くの床につけられたら更にいいですね。
あごをみぞおちにいれて呼吸は普通に行って下さい。