第485回『呼吸瞑想とシンボル瞑想:心身の健康の秘訣』（2022年6月26日 東京 57min）
この講義は、6月26日の東京セミナーでの上祐代表の講義です。
講義の中では実際に呼吸法、そして呼吸瞑想を行い、第2部としてシンボル瞑想についての解説、およびシンボル（自然の映像）を見ながら瞑想実践を行いました。
※下記は講義のレジメ資料です。ご参考までにご覧ください。
１）瞑想の基本
１．瞑想：英語のmeditation/contemplationの訳語：冥想とも
２．禅定：仏教用語。ヨーガの梵語のディアーナ（禅）・サマディ（定）の複合語
３．瞑想・禅定の定義：心の安定と集中のための修習（繰り返し行うこと）
４．瞑想に形はない。座禅・立禅・歩行禅 24時間が瞑想との思想も
５．ヨーガ：心の制御・心の働きの止滅＝意味は瞑想に近い
６．ヨーガは体操ではない
７．ヨーガ体操は、ヨーガではアーサナ（座法・体位法）→瞑想時の姿勢に関係
２）身体操作を伴う瞑想
１．姿勢が大切：背筋を伸ばし肩の力を抜く
２．姿勢などの体の使い方と心の関係：身体心理学
背筋が伸びると心も真直ぐに立つ。
閉じた（緊張の）姿勢→開かれた（受容の）姿勢に
３．姿勢と筋肉と呼吸の関係：猫背の悪い姿勢→筋肉の緊張→腹部の圧迫→浅い呼吸
背筋が伸びた良い姿勢→筋肉の弛緩→深い呼吸
４．筋肉の弛緩→心もリラックス：筋肉と心の関係：
肩・首・腕・上半身をほぐし力を抜く
５．筋肉の弛緩の方法：動かす・ほぐす、一度緊張後に弛緩
６．長生き呼吸法：鼻から４秒吸って、口から８秒出す。手や視線に注意
７．呼吸と心の関係：吐く→リラックス、止める→集中
８．呼吸法をしながらの体操：体操も呼吸法も瞑想
９．歩行瞑想：体操し筋肉をほぐした後、正しい姿勢で呼吸法とともに。
自然の中がベスト
３）シンボル瞑想
１．聖なるシンボル：シンボル＝
見たり聞いたりすると良い心（瞑想）の状態を引き出す
①宗教とシンボル：宗教芸術：宗教は崇拝対象のイメージを現わす芸術品が多い
②シンボルは崇拝対象ではない。あくまで人の心の良い状態を引き出すもの
③各種のシンボル：視覚的なシンボル（イメージ）、聴覚的なシンボルなど
２．全ての宗教に共通したシンボル：光輪（英語でhalo)
①宗教画で仏・神・天使・聖人の背後や頭上に。
日本語でハロ、仏教で後光・光背とも
②haloと呼ばれる大気光学現象：日本語ではハロ・日暈など
③グローリー(光輪）・ブロッケン現象と呼ばれる大気光学現象
日本で仏とその後光と見なされる（ご来迎とも）。
釈迦教団でも仏と見なされた故事も
④人類普遍のシンボルの研究：心理学者カール・ユング。
マンダラ（円＝輪）シンボル
太陽・月・星の周りに輪。スポーク等があることも。
仏教の曼荼羅・円相にも通じる
３．雄大な自然のシンボル（Ａｗｅ体験）
①Ａｗｅ体験：雄大な大自然の中での心身の体験：Ａｗｅ（畏敬の念）
②大自然に畏敬の念→深い敬意・謙虚さ・感謝・愛と結びつく。
大自然に生きた古代人は大自然に神仏を見た。アミニズム。
命は神が与える、神は命を与えるもの
③Ａｗｅ体験の詳細：自分達人間が小さな存在・謙虚な意識・驕り・エゴの減少、
大自然の支えへの感謝・愛。意識・心の広がり、
幸福感、リラクセーション、脳活動の活性化、
免疫力の向上、刹那的な欲求の抑制＝長期的な価値観の強化
④視野の広がりは心の広がりと連動。仏陀は宇宙の全時空間に意識が合一とも
⑤神・仏の特性：万物を知り、万物を愛する。
神の全知と博愛、仏陀の智慧と大慈悲、
広く長い視野・意識と大きな心（大きな愛）
⑥仏画にある大自然とハロ。仏陀の背景にハロと自然が描かれていることが多い
４．マントラ：言葉・音のシンボル
①マントラ：聖なる言葉：仏教用語で真言
②発声する音と心の関係（身体心理学）：アー音、m音が心の安定・解放の効果
緊張せずに発声可能。最初に覚える言葉もママ。ひらがな50音、アルファベット、
梵語（寺社の狛犬の阿吽は梵語の最初と最後の音）。アーメン、アラー、ブッダ
③マントラ瞑想（発声瞑想）：身・口・意の三密加持→姿勢・言葉（発声）・意識
意識はシンボルを意識する（仏教では念仏）
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