夏にむけて…

みなさんこんにちゎ

つい最近、人妻になった小山です笑

そんなことはさておき




みなさん！！夏にむけてもう体ゎしぼっていますか？？


私も最近プロージョンに頼りっぱなしで

筋肉を鍛える事を忘れていました





女性のみなさん、誰しもが気にはしていると思います!！


気になる部分は…


1⃣位 お腹

2⃣位 太もも

3⃣位 二の腕




まぁ～、私は因みに…



全部痩せたい笑




さぁ！！でゎ今日はお腹のトレーニングから参りましょう





10代、20代には気にしていなかったお腹まわりの脂肪。実は、お腹まわりはカラダの中でも脂肪がつきやすいパーツなのです

そこで、簡単にできるから毎日でも続けられる、腹筋を鍛えられるお腹まわりのダイエットをご紹介します。トータルで１日３分を目安に、お好きな運動を自由に組み合わせてみましょう


お腹を引っ込めるエクササイズ

[寝たままツイストストレッチ]

仰向けに寝て腕は真横に広げ、両ひざは立てます。
息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。
そのままの姿勢をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。
※反対側も同じようにして、左右交互に10回前後を目安に行いましょう。

[腹筋を鍛えるヘソ見ストレッチ]

仰向けに寝たら両ひざは立て、足は肩幅くらいに開きます。
お腹に両手を当て、ゆっくりと肩を持ち上げ視線はおヘソを見ます。
腹筋に力が入ったのを感じたらそのままの状態をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。
※この動作を７～10回、１日２回行いましょう。



セクシーな腹筋を作るための2つの必殺技


仰向けに寝て両腕で頭を押さえて腹筋の姿勢をとり、両脚は組みます。
目線は斜め上を見たまま、なるべく背中が丸まらないようにしてゆっくりと持ち上げます。
鼻から息を吸って、持ち上げるときに息を吐きます。
※背中は無理のない範囲で持ち曲げましょう。25回を3セット目安にしてください。

つま先で支えるコアストレッチ

床にうつ伏せになり、両腕はひじを曲げるようにして床につけ、足はつま先だけで支えるようにします。この状態を20～60秒キープ。これを３セット目安に行いましょう。


[お腹プルプル足上げ体操]

仰向けなって寝たら両腕を揃え、足先に向けて真っ直ぐに伸ばします。
両脚は左右のかかとをくっつけるようにし、足の先だけ開きます。
両足と頭をゆっくりと少しずつ床から離します。
そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らして足と頭が交互に上下するようにします。
普通の腹筋ができない人のための楽ちん体操

床に座りひざを曲げて両腕で抱きかかえます。
背中を丸めて、ひざを抱えたままゴロンと転がって床に背中をつけます。
そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らします。
※お尻が上がったり下がったりしますので、10～20回を目安に行いましょう。



[お腹スッキリ！股関節ストレッチ]

仰向けに寝て、右ひざを両手で抱えます。
ゆっくりと息を吐きながら、太もものお腹に引き寄せます。
頭や肩が浮かないようにし、そのままの状態を約10秒キープします。
左手を右ひざに当て、ゆっくりと息を吐きながら、左手で右ひざを左側に倒します。
ひざよりも右肩甲骨を床に近づけるように意識し、そのままの状態をキープして胸を開き呼吸を深め元の位置に戻します。
※反対側も同様に動かしましょう。



[股関節クルクル体操]

仰向けになり寝て、両腕・両足を伸ばします。
右足は伸ばしたまま左足だけを持ち上げ、ひざを90度に曲げます。
息を吸いながら90度に曲げた左足を、内側から半円を描くように回して股関節を動かし、息を吐きながら外側から戻します。
スネと床が平行になるよう左足を90度に曲げながら、クルクルと円を描くように股関節を10回ほど回します。
足は変えず、今度は反対周りに10回、円を描くように股関節をゆるめます。
※右足も同様に行います。



さぁ！！やるやらないゎあなたの自由



夏は、体力も落ちがちなので、食事制限だけの無理なダイエットはよしましょう



でゎでゎGood Day



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