実は、体の表面だけを温めても、冷えは解消しません。

成人女性は、体温が一度下がると、1年で約4kg太る、なんて話も。

今すぐできる熱を生む身体のつくり方を知り、深部の冷えをとり去って、美と健康とダンスパフォーマンス向上を手に入れましょう！

急にに寒くなりましたね。

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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー

🌹Manaです。

体温は、血流で保たれていて、

その血流は、筋肉によって巡らされています。

なので、

筋肉が硬く動きづらい／使えていない

＝血液を巡らせる力が弱い

＝体温が上がらず冷えに繋がる

逆に、普段動かしていない筋肉を使うことで、その筋肉の弾力が回復し、血流が改善します。

ということで、お腹まわりの筋肉をいつもよりたくさん動かして、血流を巡らせる運動の紹介です。

やることは簡単、息を吐く！！だけ。

ストロングブレス

仰向けで膝を立て、足をとじ、ウエストに手をあて、強めに、ハｯハｯハｯハｯハ～～～と、5回で吐ききります　

おへそを奥に引き込むように行います

※　座って、立って、いつでもできます！

テンポよく繰り返していると、ポッポと身体が暖かくなるのを、感じられるほど、血流がよくなります。

息をしっかり吐くと、身体の深層にある筋肉が動くので、身体の奥の方の血流が増します。そばにある内臓があたたまり、深部体温も上がります。

熱めのスープなどを飲んだ時、お腹が温まって内側からホカホカしてくる感じ、によく似ています。

筋肉を動かしてやることで、

血流が良くなる

血流がよくなると？？

酸素や栄養が身体の隅々まで届き、老廃物が回収され、全身の細胞が元気になります。体温も上がり免疫力も上がります

これからの季節、

冷えを予防するには？？

○息を吐く！！という、運動をしましょう

座っていても、立っていても、ちょっとした時間に、息を5回で意識的に吐ききる！！

繰り返してみて、ポッポと内側から血流がよくなる感じを味わいましょう。

私の場合、ハッハッハッハッ～～～×6回やったくらいで、ホカホカな感じになります

呼吸トレーニングは、

○血流がよくなり深部体温を上げられる

○ウエストまわりを引き締める

○ダンスの軸作りの基盤

美しい姿勢を保つコアの筋肉のトレーニング

にもなります！

この秋、呼吸トレーニングで、

内側から血流を巡らせ、冷えを予防してみましょう

！！！

～続けることで身体は変わります！！～

コンディショニングでは、

筋肉にアプローチして、

美しく心地よく機能的に動ける身体、

不調のない身体を目指していきます。

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知っておきたい筋肉の豆知識(全11話)

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🌹Mana

呼吸トレーニングで、深部体温を上げて“ 冷え ”改善と、ダンスの軸作りをしよう！！