老化の三大原因は、

○酸化

○糖化

○炎症

といわれています。

年齢を重ねても、健やかに美しくあり続けるために、女性が特に意識してとるべき栄養は、

○タンパク質

○鉄

○ビタミンB群

○ビタミンC

美意識高い人は100％意識して、抗酸化作用のあるビタミンCをとっています！！！

朝食と、食間にフルーツをとることが多いです。

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🌹Manaです。

ビタミンCの大きな役割としては、活性酸素から身体を守り抗酸化してくれること。

水溶性で、細胞膜を通過しにくいので、細胞の外側で抗酸化作用を発揮してくれる栄養素です。

ビタミンCは、水溶性で、たくさん一度にとっても蓄えておける栄養素ではないので、一日のうち、ちょこちょこと定期的にとることが大切です。

なので、私は、多く含まれている食材、

フルーツを始め、ブロッコリー、ピーマン、パプリカ、芋類など、切らさないように常にスーパーで買うようにして、

これからの食材を、積極的に食べたり、間食としてフルーツをつまんだりします。

ただ、フルーツを食べる際に注意する点は、常に常温で食べるということ！！

冷えは美容の敵です。

スムージーなんかも、冷えたフルーツに、冷えた野菜などで作っては、効果半減×です。

二年前、それをせずに冷たいスムージーを頻繁にとっていた時は、身体が冷え、クマができましたので、それ以来スムージーを作る際は、中に入れるものを常温にしています。

また、ストレスがかかると、副腎という臓器で、抗ストレスホルモンを作るのに大量にビタミンCが消費されます。

なので、ストレスを感じた日や忙しい日は、特に多めにビタミンCをとるようにしています。

まとめ

老化防止、ストレス対策にビタミンCが重要！しっかりとろう！

ビタミンCは、フルーツや野菜に多く含まれている

ビタミンC補給にフルーツをとる際は常温のものを食べること

ビタミンCはちょこちょこと定期的にとること

ストレスを感じる人は特に多めにとっておく

～少し前はいちじく、今は柿、よく食べています～

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🌹Mana

老化防止にも、抗ストレスホルモンを作るのにもビタミンCが必要！しっかりとろう！！