こんにちは
セレクトクリニックです
肌のくすみ、慢性的な疲労感、
落ちたと感じる代謝――。
これらはすべて、体の内側の「巡り」が
滞っているサインかもしれません
白湯はお湯をただ飲むだけの非常に簡単な方法ですが、
体の内側にしっかり働きかけ、
美容面でも驚くほどのメリットが期待できます。
白湯が美容に良い理由をわかりやすく解説していきます
白湯とは？
白湯とは、水を一度沸騰させてから
50〜60℃程度まで冷ました「ただのお湯」。
カフェインや糖分を含まず、
身体への負担が極めて少ないのが特徴です。
白湯が美容に効果的な理由
1. 体を内側から温めて“代謝アップ”
白湯を飲むと胃や腸、内臓がじんわり温まり、基礎代謝の向上につながります。
代謝が上がることで、
・脂肪が燃えやすい
・血流が良くなる
・肌のターンオーバーが整う
といった美容に嬉しい効果が期待できます。
特に「冷え」に悩む女性にとっては、
温活の第一歩とも言える習慣です。
2. 腸の働きを整えて“すっきり体質”へ
白湯には腸をやさしく刺激する作用があり、
便通の改善にも役立ちます！
腸内環境が整うことで、
・肌荒れしにくくなる
・ニキビができにくくなる
・むくみやすさが軽減
など、外見にも良い変化があらわれやすくなります
美容クリニックでも、肌荒れ相談の中で「まず腸を整えましょう」
という話はよく出るほど、腸の環境は美肌と深く関係しています
3. 体の老廃物を流す“デトックス効果”
白湯を飲むことで血流やリンパの流れが良くなり、
体内の老廃物を排出しやすい状態に導いてくれます
余分な水分や老廃物が溜まると、
・むくみ
・くすみ
・肌のざらつき
といったトラブルが起きやすくなるため、
白湯習慣は「巡り」の改善に役立ちます
4. “過剰な食欲”を抑えられることも
温かい白湯にはリラックス作用があるため、
ストレスからくる食欲が落ち着く場合もあります。
また、食前に白湯を飲むことで胃の働きが整い、食べ過ぎ防止にも。
「最近なんとなく間食がやめられない」という方にもおすすめです。
どれくらい飲めばいい？ 正しい白湯の飲み方
美容効果を得るために意識したいポイントはこちら。
● 1日600〜800mlを目安に
飲みすぎるとむくみの原因になるので、少しずつ分けて飲みましょう。
● 朝一杯の白湯が特におすすめ
寝ている間に下がった体温を上げ、代謝がスイッチオン。
腸も動きやすくなります。
● 温度は50〜60℃程度の「ぬるめ」
熱すぎると胃に負担がかかります。
白湯を飲むベストなタイミング4選
① 朝起きてすぐ（最優先）
最もおすすめなのが “起床後の一杯”。
睡眠中に下がった体温をやさしく上げ、
内臓の働きがスイッチオンします。
🔻期待できる効果
代謝が上がりやすくなる
腸が動き出し、便通改善につながる
むくみ・冷えの緩和
デトックスの準備が整う
朝の白湯は美容効果を感じる人が多いため、
まずここから習慣化するのがおすすめです。
② 食事の“30分前”
軽く胃腸が温まり、消化準備を整えてくれます。
🔻期待できる効果
食べ過ぎ防止
胃腸の負担軽減
血糖値の急上昇を抑えやすい
“食事中”に大量の水分を摂ると
消化酵素が薄まりやすいため、食前の白湯がベストです。
③ 午後のリセットタイム（14〜16時）
昼食後から夕方にかけて、
体は自然と疲れやすくなります。
白湯を飲むことで軽いリフレッシュと
代謝の立て直しが期待できます。
🔻期待できる効果
午後のだるさ・眠気の軽減
間食の抑制（ストレス食い対策にも）
カフェインを控えたい方にもおすすめ
④ 寝る1〜2時間前
冷え性の方や睡眠の質を上げたい方に合うタイミングです
🔻期待できる効果
副交感神経が優位になり、リラックスしやすい
体内の巡りが整い、むくみにくい体へ
ただし、寝る直前に飲むと夜中のトイレが増える可能性があるため、
少量を少し前に飲むのが◎。
白湯は“究極の美容ドリンク”
シンプルで、コストもゼロ。
それでいて体の内側から美しさを引き出してくれる白湯は、
まさに“最強の美容習慣”と言ってもいいほど。
日々のスキンケアや美容医療の効果を引き出すためにも、
今日からぜひ白湯生活を始めてみてください。
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