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長距離選手の脚の痙攣
(けいれん)
応急処置の仕方①
僕は、ご縁をいただいて
「名古屋ウィメンズマラソン」「いびがわマラソン」「岡崎マラソン」などにマラソン・長距離選手の走行前後のケアとして数多く参加しました
その中で、レース後に特に多かったのが脚の痙攣(けいれん)です
○原因としては
①走行中、汗をかきすぎることで体の中の水分や塩分が減り(脱水症状)血流が悪くなり筋肉が酸欠状態・栄養不足になり痙攣を起こす場合
②身体の歪みによって筋肉が捻れ、捻れた状態で走行することによって筋肉の軟部組織の損傷によって痙攣をおこす場合
今回は、
①脱水症による塩分不足の痙攣(けいれん)について
※脱水症の軽度か重度かの
目安としてできる簡単な
方法とは？
走行後に塩をなめさせることです
塩をなめさせて塩っぱいと感じたらOK🙆♂️ですが
塩っぱいと感じなければかなり重症です
運動中の発汗は、水分だけではなく塩分も出てしまうので、塩分の補給も必要です！
脱水症とは？
脱水症は、発汗により体内の水分とミネラルの一つであるナトリウム(塩)が不足している状態です
水分と一緒に血液中のナトリウムが不足してしまう状態のことで、だるさや吐き気、痙攣(けいれん)などの症状が現れます
長時間のスポーツなど、発汗をともなう際、発症しやすいです
スポーツ時、運動強度が上がるほど、体は発汗量を増やし体温調節が行われます
多量の発汗は水分だけではなく、ミネラル(塩分)も多く失ってしまいます
1時間以上の運動(マラソンなど)、または強度の高い運動にはミネラル分を含むスポーツドリンクや塩分を補給するようにしましょう
※夏や運動をする時からだが熱っぽい時は、スポーツドリンクを倍量の湯か水で薄めて飲むと効果的！
ワンポイントアドバイス
スポーツ後の疲労回復に
一番おすすめなのが
ハチミツレモンです🍋
人は、汗をかいて💦
体温調整をしますので
汗のかける身体作りが
大切です！
※次回は、筋肉の歪みからくる痙攣(けいれん)についてお伝えします
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