１１月２９日（水）

am８；５３ー

治療院に到着しました。

札幌は少し雪が降っております。

そして北海道ではそろそろゴルフシーズンが終わりですね。

北海道の冬はゴルフができないので、宮崎や沖縄そしてタイなどに行く人も少ないですね。

ゴルフの筋肉痛を予防するメンテナンス

当院にもゴルフが大好きな患者様がたくさんご来院されています。そしてみなさんどこが痛いのか？というと、

【腰】です。

ゴルフは、全身を大きく使うスポーツです。

スイング時に使う筋肉は、代表的な筋肉の大臀筋をはじめ、

大腿四頭筋、大腿二頭筋、ハムストリングス、腹筋、背筋、肩甲下筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋など、多岐にわたります。

これらの筋肉を繰り返し使うことで、疲労が蓄積し、筋肉痛や故障の原因となります。

筋肉痛を予防するためには、しっかりとしたメンテナンスが必要です。

シーズン中もメンテナンスが必要

シーズン中は、筋肉の疲労が蓄積しやすい状態です。そのため、こまめにメンテナンスをして、筋肉の疲労を回復させることが大切です。

メンテナンスには、以下のようなものがあります。

ストレッチ
マッサージ
温浴
水分補給

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、疲労回復を促します。

マッサージは、筋肉のこりをほぐし、血行を促進します。温浴は、筋肉を温めて、血行を促進します。水分補給は、筋肉の疲労回復に欠かせません。

シーズンが終わったらなおさらメンテナンスが必要

シーズンが終わった後は、筋肉の疲労が蓄積したままになっていることが少なくありません。そのため、シーズンが終わったら、よりしっかりとしたメンテナンスをすることが大切です。

また、シーズンが終わった後は、筋力トレーニングをすることで、筋肉の量を増やし、筋肉の疲労に強くなることもできます。

結論：痛くなったら遅い

筋肉痛は、筋肉の疲労が蓄積した結果として起こります。そのため、痛みを感じてからメンテナンスを始めても、すでに遅い場合が多いのです。

痛みを感じないうちから、こまめにメンテナンスをして、筋肉の疲労を予防することが大切です。

具体的なメンテナンスの方法

ストレッチは、ゴルフのスイングで使う筋肉を重点的に行うようにしましょう。また、ストレッチは、ゴルフのプレー前後、そして就寝前などに行うのが効果的です。

マッサージは、自分で行うこともできますが、プロのマッサージ師に施術してもらうのもおすすめです。マッサージは、筋肉のこりをほぐし、血行を促進する効果があります。

温浴は、入浴やサウナなどで行うことができます。温浴は、筋肉を温めて、血行を促進する効果があります。

水分補給は、こまめに水分やスポーツドリンクを摂取するようにしましょう。水分補給は、筋肉の疲労回復に欠かせません。

筋力トレーニングは、ジムに通って行うこともできますし、自宅で行うこともできます。筋力トレーニングは、筋肉の量を増やし、筋肉の疲労に強くなる効果があります。

ゴルフを長く楽しむためにも、しっかりとしたメンテナンスを心がけましょう。

〈お問い合わせ〉

☆札幌市東区の【腰痛】専門整体院遊喜-yuki-

☆当院HP https://seitaiinyuuki.com

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