１１月２９日（水）
am８；５３ー
治療院に到着しました。
札幌は少し雪が降っております。
そして北海道ではそろそろゴルフシーズンが終わりですね。
北海道の冬はゴルフができないので、宮崎や沖縄そしてタイなどに行く人も少ないですね。
ゴルフの筋肉痛を予防するメンテナンス
当院にもゴルフが大好きな患者様がたくさんご来院されています。そしてみなさんどこが痛いのか？というと、
【腰】です。
ゴルフは、全身を大きく使うスポーツです。
スイング時に使う筋肉は、代表的な筋肉の大臀筋をはじめ、
大腿四頭筋、大腿二頭筋、ハムストリングス、腹筋、背筋、肩甲下筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋など、多岐にわたります。
これらの筋肉を繰り返し使うことで、疲労が蓄積し、筋肉痛や故障の原因となります。
筋肉痛を予防するためには、しっかりとしたメンテナンスが必要です。
シーズン中もメンテナンスが必要
シーズン中は、筋肉の疲労が蓄積しやすい状態です。そのため、こまめにメンテナンスをして、筋肉の疲労を回復させることが大切です。
メンテナンスには、以下のようなものがあります。
- ストレッチ
- マッサージ
- 温浴
- 水分補給
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、疲労回復を促します。
マッサージは、筋肉のこりをほぐし、血行を促進します。温浴は、筋肉を温めて、血行を促進します。水分補給は、筋肉の疲労回復に欠かせません。
シーズンが終わったらなおさらメンテナンスが必要
シーズンが終わった後は、筋肉の疲労が蓄積したままになっていることが少なくありません。そのため、シーズンが終わったら、よりしっかりとしたメンテナンスをすることが大切です。
また、シーズンが終わった後は、筋力トレーニングをすることで、筋肉の量を増やし、筋肉の疲労に強くなることもできます。
結論：痛くなったら遅い
筋肉痛は、筋肉の疲労が蓄積した結果として起こります。そのため、痛みを感じてからメンテナンスを始めても、すでに遅い場合が多いのです。
痛みを感じないうちから、こまめにメンテナンスをして、筋肉の疲労を予防することが大切です。
具体的なメンテナンスの方法
ストレッチは、ゴルフのスイングで使う筋肉を重点的に行うようにしましょう。また、ストレッチは、ゴルフのプレー前後、そして就寝前などに行うのが効果的です。
マッサージは、自分で行うこともできますが、プロのマッサージ師に施術してもらうのもおすすめです。マッサージは、筋肉のこりをほぐし、血行を促進する効果があります。
温浴は、入浴やサウナなどで行うことができます。温浴は、筋肉を温めて、血行を促進する効果があります。
水分補給は、こまめに水分やスポーツドリンクを摂取するようにしましょう。水分補給は、筋肉の疲労回復に欠かせません。
筋力トレーニングは、ジムに通って行うこともできますし、自宅で行うこともできます。筋力トレーニングは、筋肉の量を増やし、筋肉の疲労に強くなる効果があります。
ゴルフを長く楽しむためにも、しっかりとしたメンテナンスを心がけましょう。
〈お問い合わせ〉
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