福山市松永町にある
炭酸整体&セルフホワイトニング
みと整体院です。
今日もご訪問ありがとうございます。
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今日はストレッチについて。
僕(40代)が小学生の頃まで
スポーツをする前のストレッチは
反動をつけて行なっていました。
それが
中学か高校になると
ストレッチは反動をつけず
｢ゆっくり伸ばした方が良い」
という考えが主流になりました。
それがここ数年
また反動をつけるストレッチが
見直されてきているのです。
どちらが良い、悪い
ということではなく
目的によって
使い分けなければならない
ということみたいです。
とりわけ
スポーツをする前に
ゆっくり伸ばすストレッチを
やってしまうと
最大筋力を発揮できない
という研究結果があるらしいです。
なので
試合や競技の直前には
反動をつけたストレッチが
有効のようです。
では
ゆっくり伸ばすストレッチは
いつ何のために行なえば良いのか?
それは
関節の可動域を上げたいとき
です。
これは
1回で効果を出す
というよりは
継続して徐々に可動域を
上げていくために行なう場合です。
ですので
日々のメンテナンスには
ゆっくり伸ばすストレッチ。
試合直前など
競技のパフォーマンスを
上げたいときは
反動をつけたストレッチ。
という風に
使い分けることが重要です。
でも試合前にも
可動域は上げておきたい
という場合には
試合直前ではなく
時間を空けて
1回を15秒以内にすれば
影響はないみたいです。
まぁ、こういったことも
数年後には変わってるかも
しれませんが
今のところ
こういう考えもあるようですね。
自分も
ソフトボールの指導など
やっているので
実行と検証を行ないながら
見極めていきたいですね。
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