「徹夜、夜勤は
攻めの睡眠方法で
乗り切ろう」
仕事が忙しい、勉強の時間を
確保しないと…
決まった時間に睡眠が
とれないときは
通常の生活・睡眠リズムや、
睡眠時間を変えないことが
大切です。
徹夜や夜勤にそなえて
普段より長く眠っても、
寝だめ はできないので
要注意！
徹夜はイレギュラーな
時間だから、できるだけ
普段通りの生活リズムや、
睡眠時間を変えないことが
大切です。
毎日、決まった時間に
就寝し、決まった時間に
起床する。
そんな規則正しい睡眠習慣
であれば問題ないのですが、
仕事や勉強などいろいろな
事情により、思うように睡眠が
とれないこともありますよね。
たとえば、看護師、タクシーの
運転手など昼夜シフト勤務の
職業に就いている場合は、
徹夜前日のケアと翌日の
フォローが大切です。
徹夜する前日は早めに寝る
という人も多いようですが、
これはあまりおすすめ
できない方法。
長く眠っても寝だめはできない
からなんです。
徹夜する前日は普段と同じ
時間に寝る。
夕方からの勤務でそのまま
徹夜という場合も、
昼すぎま で寝ている
のではなく、
日勤と同じ時間に
起きましょう。
そして徹夜明けは、
睡眠リズムを崩さない
ようにするた めに、
昼間は起きていることを
おすすめします。
夜勤の後は
リラックスタイムが大事
夜間専門の仕事などで、
昼夜逆転の生活が
４～５日続く 場合は、
どのような対応をしたら
よいのでしょうか。
そんなときは、朝、仕事を
終えて帰宅したら、
身体が疲 れて少々
しんどくても、まずは入浴。
ぬるめのお風呂につかって、
疲れを癒やしましょう。
お気に入りの香りの入浴剤
などを入れてもいいですね。
入浴後はゆっくりと食事をとり、
テレビを観たり、読書 をしたり
音楽を聴いたりするなど、
くつろぐ時間をとってから
就寝するといいですね。
帰宅してからすぐに寝てしまうと、
夜間勤務でたまった ストレスを
解消することができにくいので、
少しでもリ ラックスする時間を
すごすことが大切なんです。
でも、ストレスを解消するために
アルコールを飲むことは
おすすめできません。
昼間の睡眠は、夜間の睡眠に
比べると、どうしても質が
低下してしまうからです。
アルコールを飲むことは、
さらに睡眠の質の低下を
招い てしまうんですね。
どうしても一杯やりたいという
ときは、缶ビール１本程度に
おさえておきましょうね。
徹夜や夜間勤務の場合、
たとえば水曜日が徹夜する日
だったら、
月曜と火曜は普通のリズムで
生活しましょう。
徹夜は、普段の生活パターンの
中ではイレギュラーな時 間ですから、
できるだけ通常の生活リズムや
睡眠時間を 変えないように
してくださいね。
人間の身体は本来、
昼は起きて活動し、
夜は横になって 眠ると
いうようにできています。
昼夜逆転生活に陥らないように
することがとても重要な んですね。
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徹夜明けの睡眠の質を低下させない
ために大切なのは、
寝る前に心身をリラックス
させ ること。
さらに寝具にも気をつかいたい
ですね。
とくに深く、質のいい眠りを得るには
枕がポイント。
当店では、整体のノウハウを活かし、
寝姿勢を整えて、
質の高 い睡眠を
サポートできる枕を特別価格で
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～ あなたにお伝えしたいひとこと ～
「私は夜型だから、夜中のほうが
仕事や勉強がはかどる」
という人も結構いま すよね。
いわゆる昼夜逆転生活が
習慣になっている人です。
一見、健康によくな いように
思えますが、
絶対悪いとは言えない
かもしれません。
人間には環境適 応力がありますし、
個人差もありますからね。
でも個人的にはやはり、
明るい ときに動いて、
暗くなったら寝るのが
人間的かななんて
思ったりもします。