２０年数年続けていましたが
今年の冬は大変寒いのでお休みしています。
ＰＭ２．５も多いですからね。
困ったものです。
私の実践している健康法
ストレス発散や肩こり予防にもなるウォーキング
ウォーキングは身体に良いことはわかっています。
みなさん一度はやったことはあるでしょう。
しかし、三日坊主、なかなか続かないですね。
ウオーキングは、3０分以上の運動を続けないと効果はでない、
といわれていましたが、
2０分くらいのウォーキングでもかなりの
効果があります。
２０分くらいなら、出来そうですね。
さあ、チョット 外に出てみましょう。
ウォーキングの効果
脳の働きを活発にする。
ウォーキングにより 、第２の心臓といわれる
足からの血流が増大して、脳内の血流がよくなり
酸素量が増え、脳が活性化されます。
さらに脳内に分泌されるホルモンのセラトニンがリラックスや
集中力アップの効果があり、ストレスを緩和させるといわれています。
血液の状態を改善して、血液の流れを良くする。
ウォーキングにより、筋肉が動くと、
その筋肉のなかで脂肪や糖が燃えだし、コレステロールや
血糖値、中性脂肪値が下がり、血液の流れを良くします。
肩こりに効果があります。
肩こりの原因のひとつに血行不良があります。
酸性物質である乳酸が筋肉にたまり、毛細血管を
圧迫することにより起こります。
ウォーキングにより肩や腰、全身の筋肉が働き、
血流量がアップすることで、乳酸は血液にとけて
分解され拡散していきます。血流が改善されることで、
肩こりや疲労が緩和されるのです。
乳酸は、筋肉を使いすぎると、逆効果ですので、ご注意 
適度の運動を ・・・・・・・・
２０分ウォーキングで良いのです。
少し、汗がでるくらいのウォーキングが、効果大
継続 は 力 なり
健康 も 継続 することが 大事 です。
暖かくなった再開します。
