一気に春らしい暖かさになりましたね🌸
暖かくなると、お出かけしたくなったり
寒さで硬くなった身体を動かしたくなります
ただ今の時期、花粉がピークのようで…！
私も花粉症や黄砂、PM2.5など
アレルギー体質でした
皆様は大丈夫ですか？
花粉症やアレルギーは長期的な面でみると
腸内環境を整えることが大事です
お味噌や納豆、キムチなど
発酵食品を積極的に摂りたいものです
最近はまっているのは
納豆＋梅干し＋じゃこ＋亜麻仁油を混ぜ混ぜ…
納豆があまり好きではない方も
梅干しと亜麻仁油でかなり食べやすくなり
じゃこ（しらすでも）でカルシウムも摂れます
植物性のタンパク質を摂る時は
動物性のタンパク質と一緒に摂るのがおすすめです
納豆＋カレー粉＋亜麻仁油も美味しいですよ
あとはビタミンDです！
ビタミンDは日光を浴びることで
身体の中で作られるものですが
日焼け予防でUV対策をしてる方が多いと思います
その場合はキノコ類、干し椎茸や干し柿など…
中々難しい場合は安全性の高いサプリメントで
摂取することもおすすめです
ビタミンDはリーキーガットの方や
妊活中の方（多嚢胞性卵巣症候群の方）にも
積極的に摂って頂きたい栄養素です
腸内環境を整えて
アレルギー体質を改善していきましょう