２／２８（火） 朝ラン 遊歩道５ｋ ３２分 ２月累計２４５．３ｋ
今朝は、ゆっくり体を動かしてきました。先週ほど筋肉痛は無いですね。超回復で腿の筋力が上がったかな。でも、身体全身がだるい。
右膝が怪しいし、右ハムはかなり張ってます。
２週連続のフルの東京マラソンは無事に完走できました。
最初の目標は、３時間１０分を切ることでした。ところが、スタートしてからの１ｋであきらめました。１ｋを５分５５秒で走っているのに、身体がだるくてやばいかなという感じでした。そこで、１ｋを４分３０秒ペースで行き３７ｋまでは元気に走る。そして、ゴールタイムもゴールのことも気にしない。とにかく１ｋごとにがんばることに切り替えました。２ｋ以降もたくさんの人に抜かれますが、マイペースを守り走り続けました。シューズもアディゼロに替えたので足の裏も痛くなりませんでした。
１０ｋ地点と２０ｋ地点と３７ｋ地点で、家族とラン仲間と仕事仲間の社長が応援してくれて力になりました。
途中で、はるさんの力走を見て刺激受け、銀座ではっしーさんと併走して元気になりました。
２０ｋまでは予定通りに身体が動きました。２０ｋ過ぎると中央通り付近より脚に疲労を感じ始めました。
声援にも助けられ、３０ｋに到達。途中トイレ休憩で１分３０秒くらいロスしましたが、ほぼ予定のペースを刻んで行きました。３０ｋ以降が魔の１０ｋでした。ここからも、とにかく１ｋをがんばるというだけでピッチを上げていきます。
３０ｋからは相当抜いていきました。
ラン仲間がいる佃大橋まではなんとか元気に行けました。それからの５ｋが本当にしんどくて我慢の走りでした。
腕をしっかり振ってリズムを保って走りました。ペースは上げられませんでしたが、１ｋ４分３０秒以内のペースでは走れました。
ゴールは、３時間１０分１３秒。
先週の熊本城マラソンより１分３４秒も速く走れました。ペースも最初から最後までイーブンペースで走れて、現状ではいいタイムが出ました。
しっかり疲労を取って、３月はじっくり走りこみます。レースは一つも入れませんでした。膝だけが心配ですが、ケアしていきたいです。今日は整体でマッサージしてもらいます。
長野マラソンまでは、体重を６４ｋまで落とすこと、ロング走を多くすること、身体全体の筋力アップに努める、
この三つが課題です。
ラン仲間です。ピンでフルマラソンを走りました。すごいです。
