お腹を凹ませるには
最近やっていることで、実感できたことを書きます。
それは、腹を凹ますためには下半身を鍛えることだということです。
腹筋（シットアップ）を50回、100回と今まで、やっていたのですが、今回、足の故障（シンスプリント）になったため、下半身の筋トレをやりました。
今までは、メニューの中に、ジョギングと自転車があったため、下半身はいいだろうと思って、上半身のみ筋トレを行っていました。
シンスプリントの原因が下半身の筋肉不足ということが分り、下半身の筋トレを行い、更に、腹筋もシットアップではなく、クランチと、下腹部に効く逆さ腹筋（足を上げ下げする奴）にかえてからというもの、1週間で、結構効果が上がりました。
参考になれば、と思います。
どうなのよ！
ダイエットに関する情報をネットで調べていると、いろいろ悩む。
筋トレにしても、有酸素運動にしても
筋トレを推奨して、有酸素運動を否定しているサイトもあれば
有酸素運動を推奨して、筋トレを否定するサイトもあるし
炭水化物を否定するサイトもあれば、推奨するサイトもある
専門的なことが書かれていると、素人の自分としては「え！、まじ！」と思ってしまう
自分の生活習慣に合ったやり方で、いろいろ試して、早く自分のやり方を確立していこうと思う。
最近、走っていると足の脛の内側、くるぶしから5～6ｃｍ上のあたりが痛む、過去にも結構痛む時が多かったのだが、ネットで調べてみると、シンスプリントらしい、上半身は筋トレをしていても、下半身は走っているし、自転車も乗っている（通勤時、片道約20分）ので勝手に大丈夫だと思いこんでいた。
高校生の時に、両脛を疲労骨折をしているので、そのせいもあるのかな？
とにかく、これからは、下半身もしっかり筋トレします。
結局のところ
ダイエットを続けて分かったこと
痩せるためのメカニズムを自分なりにある程度理解して、取り組んだところ、1ヶ月で-4kgヾ(＠^▽^＠)ﾉ
今までなかった結果がでた。
自分は専門家ではないので、詳しいことは分からないが、気付いたことがいくつかある。
それは、いかにして、自分の体の消費エネルギーを増やすかだということ！
食事にしても、運動にしても、普段の生活にしても、どれだけ意識してできるか、そして、いかに続けられるかが
重要だということが分かった。
続けられるかということは、習慣化できるかということでもあると持っている
食事にしても、運動にしても続けていかないと意味がない、目標の体重、体形になったとしても、そこで止めてしまったら、あとはリバウンドが待っている。恐ろしいスピードとパワーで！
痩せなければというこで、高負荷の運動や、いきなりの食事制限をしてもストレスが溜まるだけで、続けることが難しくなるし、痩せる前に体が壊れる可能性の方が高い。
高い料金を払って行うものダイエットも、何年も続けることは難しい。
今の自分のダイエットの方法はもちろん最初はお金が掛かるが、道具（主に運動）が揃っていまえば、そこまでの
金銭的な負担はない。
運動も毎日行う必要もない、週に2～3回できれば問題ない
【運動内容】
・軽いストレッチ
・腹筋50～100回
・腕立て伏せ 10～30回
・ダンベルを使って、背中、肩、腕の筋トレ
・ジョギング 約10ｋｍ
以上 所要時間 約2時間
前まではジョギングをしてから筋トレをしていたが、筋トレをしてからジョギングをした方が、効果が高かった。
筋トレの順番も、大きい筋肉、もしくは減らしたい部分を最初にやると効果が高いと感じた。
ジョギングも、体力、心肺機能向上もあるが、1番の目的は痩せるため！
そのため、楽な姿勢で走るのではなく、腕を大きく振り、足を高くすること、背筋を伸ばすことを意識して走ると、
お腹まわりに効いてくる感覚があった。
モモ上げをやると良く分かる
週2～3『回と行っても、連続で行わずに、1～2日間隔を空けた方が効果的
【食事、普段の生活の中で意識してやっていること】
朝、朝食の前にブラックコーヒーを飲んでから、白湯を飲み、そのあとに朝食
ブラックコーヒーの効果
コーヒーに含まれるカフェインの効能には、体内活動を覚醒させるアドレナリンを分泌させて脂肪を分解し、血液中に放出する働きがあるらしい
白湯の効果
温かいお湯を飲むことにより、体は冷えが除かれ体温が上がる。これにより体内の血行が良くなり、基礎代謝もアップ。つまり、脂肪燃焼の効率が良い体になる。また、食事中に白湯を飲むと、内臓機能が温められて消化を促進。その結果、余分な毒素が排出される体の機能が正常に働く。さらに、体内の水分量が調整されるため便秘の改善にもなるらしい
仕事柄、1日中、PCの前に座っているんですが、この時の姿勢も重要、背もたれを使わずに、背筋を伸ばすことを意識する（正しい姿勢といわれている状態で）
姿勢を正す効果
姿勢を意識するだけでも体の中でも大きな背中の筋肉(脊柱起立筋)が使われて脂肪が燃えやすくなるらしい
これらの方法は、ほとんど意識するだけ、お金もほとんどかかりません
この方法で、5月トータルで-4ｋｇ、6月も1週間が経ちましたが、-2ｋｇと順調に痩せてくれてます。
夏までに痩せるというのが最大の目標なので、引き続き、報告していければと思います。