※絶賛書き途中！追加しなきゃ！！※
いよいよ日本にいられる時間が少なくなってきたぞー
集中して、吸収！！！！！
最初のジャンプは腰幅、そのまま落ちて力を抜いてストレッチ、ストレッチは頭を下げたまま。
首が前を向いちゃうと首につながってる背骨が力んじゃって意味ない。
で、お尻を後ろ下げてストレッチは絶対だめ、上に向くように。
ロールアップ＆ダウン
最初に骨盤が正面向くまでは向けようとすれば確実に勝手に動くんで背中の力でやらない。
そのあとは一個ずつ背骨を乗せる！
逆も然り、逆のがやりづらいな私…。
なるべく真ん中に、高く、細く、ならば、
肋骨と骨盤の距離を遠くしたい
ので、内臓を中にしまう、上に持ち上げる。
バウンスで振り上げるときになるべく高い位置に持っていけるように。
首、サイドはやはり、傾けたとこで固定して肩を下げてくことで伸ばす感じで、
下はちゃんとコントラクションを入れた上でやる。
上が意外に盲点だったかも、肩胸元止めた上で顎をあげる感じでやる方が首縮まない！
開脚で左右ずつ踵を入れるやつは最後起き上がる前、踵は後ろにずらしてた！！外旋を解かないように。
あと床にお祈りライクにやるやつ、
プリエで胸がフロアに近付いたらそれをキープで、床から距離を離さない
あとアップだよーこれがいつまでもまっすぐ立ててないよーマジ悔しい本当悔しいぜったい泣かないぞ…(笑)
まず、
お尻を内側にさらに上に持ち上げて締める力→もれなく骨盤が正面向く→ローコントラクション完了からのハイコントラクション、斜め上にプレス集める→集めたのを上に抜く、耳の後ろから抜く→耳の後ろ体幹ど真ん中に一本串が通る
という理屈を大切に。
で、
お尻を内に入れて骨盤が正面てゆうの力の流れがサスペンダーみたく通ってて、上に身体を持ち上げてる
ハンバーガーをぺしゃって潰すと中身がはみ出ることをイメージして。もしお尻が出ててまっすぐじゃないとぐらつくのは力が上手くぶつかって高いとこに行けない。
(このへん？？？)
あれか、サスペンダーラインで上に引っ張り、肩を下げる力を下に、で身体の中でぶつかる力で、より高くへ肋骨を引き上げる感じ！！！！