こんにちは☆-( ^-ﾟ)v

みなさんは普段睡眠はどのくらい取られていますか？？

今日は人間が日常生活を送る上で大きく関わっている「睡眠」についてお話したいと思います

まず、眠りには異なる性質を持つ2つの睡眠があります。

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」です。

簡潔に説明すると、「レム睡眠」は夢を見ている睡眠です。

眠りの質は浅く、脳を休めるというより記憶を整理するための時間と言われます。

但し、筋肉は弛緩しているため体は休まります。

逆に「ノンレム睡眠」は脳が完全に休んでいる睡眠状態で夢を見ません。

この睡眠によって脳機能を安め疲労を回復させます。
寝始めてからレム睡眠を経て2時間ほどでノンレムに入ります

上記の睡眠は交互に繰り返されます。
実際の種類は上記二つだけでなくもっと細分化されていて
眠り始め、1時間未満、1時間～2時間、それ以降、と睡眠が深くなっていきます。

そして長時間眠っても「よく眠った」気がしない（頭がすっきりしない）のは、ノンレム睡眠が上手くとれてない可能性があります。

「ノンレム睡眠になれ！！」と自分で脳に問いかけてもそう簡単に切り替わってはくれません。

そこで自分で質の良い睡眠にできる簡単な方法をいくつかご紹介したいと思います

湯船に浸かって身体を温める

軽い運動をする

目や首を温める

アロマを焚く(カモミールやスイートオレンジがお勧めです)

などなど少しの工夫で格段に睡眠の質が上がります

「睡眠をしっかりと取っているのに眠った感じがしないな・・・」という方は一度試してみて下さいねっ

原

睡眠の種類