なりたい私になる♡マインドフルネス

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女性性お茶会

こんにちは！

「なりたい私になる」

マインドフルネスコーチ／ボイスカウンセラー

竹内さやかです

オンラインマインドフルネスサロン

clear fulnessを主催しています

なりたい自分になるマインドフルネスサロン

Clear fulness -清く、豊かに、生きる-習慣化のための、オンラインマインドフルネスサロンです。

clearfulness.hp.peraichi.com

先日、女性性をテーマにしたお茶会を

開催しました

もともと、先日のサロンの月1お茶会で、この女性性がテーマになったのですが、

とても奥深くて

面白くて

これはもっと深めたい！

ということで

リクエストもあって

サロンの外で開催しました

女性性お茶会のお誘い💓

竹内さやか on Instagram: "お誘い💓＼　女性性🌸お茶会／@sayakamuna私のマインドフルネスサロンでは、毎月オンラインお茶会☕️をしていますが先日は「女性性」が話のテーマとなり、とーっても濃厚なお話になりました💖これは奥が深い。もっと掘り下げたい❣️ということで、この度女性性をテーマにしたお茶会を開催します☺️愛とは？結婚とは？女とは？オトコとは？私の中の、女性性と男性性カラダや心の変化あんなことやこんなことみんな、どうしてる…竹内さやか (@sayakamuna) on Instagram: "お誘い💓＼　女性性🌸お茶会／@sayakamuna私のマインドフルネスサロ..."

www.instagram.com

一言で　女性性　といっても

いろんなとらえ方ができますよね。

男女関係の中での女性性、

身体としての女性性、

社会の役割としての女性性

人生のそれぞれの時期においての

女性性

などなど

ここでは、そのカテゴリーを飛び越えて

ざっくばらんにみなさんのお話を伺いました

30〜60代の素敵な女性にお集まり頂きました

1時間の予定でしたが、

本当に、奥が深くて、30分オーバー

それでも全然時間が足りなかった

会のあとも、みなさん各々で

いろんなことを感じ、

考えていらっしゃるようで、

たくさんのご感想や気づきをシェアしてくれます。（2日経った今も続いてます）

一部、ご紹介しますね

（これまた深いんですっ！）

・女性性をテーマにしたお茶会に参加したことで、自己犠牲や自己否定から抜け出すことが大切だと感じた。

・自分の中の女性性と男性性のバランスをとることが大切

・女性性は自分を表現し、男性性はそれを受け入れるものなのかも。

お互いを受け止め合うことが大切だと学んだ

・私たちのまわりに漂う男性性的な「get」思想に影響されがちだけど、女性は本来それに巻き込まれにくい性質を持っているのでは？と感じてる。

・社会全体の流れと、自分の女性性の活かし方について、気づきの目をむけることが必要だと思った。

・「簡単じゃないけど難しくはない」

ウダウダしないで進化していきたいと思った

特に、clearfulnessサロンメンバーは、

普段からマインドフルネスを実践し、

それぞれの日々の中で、

自分を深く見つめていらっしゃるので

本当に、自己認識と気づきの力がすごいです。

いつも驚き、尊敬しています

愛とは？結婚とは？女とは？

オトコとは？

私の中の、女性性と男性性

カラダや心の変化

あんなことやこんなこと

みんな、どうしてる？

ゆるりと話す、ここだけの話

女の一生

長い人生の中の「今」の自分。

あなたのお話を、聴かせて下さい

次回は

4/19水 21:30-22:30

に開催🌸

女性限定ですが、どなたでもご参加いただけます。

参加ご希望の方は、コメントやDMくださいね

または、公式LINEがスムーズかもしれません

LINEでお友達になってね💓

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では、また

dialogue 対話の部屋

こんにちは！

「なりたい私になる」

マインドフルネスコーチのサヤカムナです

昨夜は、主催するオンラインマインドフルネスサロン Clear fulness で

月に一度開催される、「dialog 対話の部屋」の日でした

Clear fulness -清く、豊かに、生きる-習慣化のための、オンラインマインドフルネスサロンです。

clearfulness.hp.peraichi.com

dialogue（ダイアローグ）とは、「対話」という意味ですが

ここで行うのはマインドフルな対話。

愛を込めて話し、

深く聴く練習です

孤独感

「人の悩みの9割は人間関係によるもの」

などとはよく言われていますが

コミュニケーションがうまくいかずに苦しんだことは、

誰もが、少なからず経験したことがあるのではないでしょうか

特に、デジタル社会に暮らす私たちは、

目の前の相手の言葉をよく聴き、心を込めて話すという能力が

おとろえているように思います。

誰かとおしゃべりしながら、手元のスマホでSNSのコメントを読んでいたり

せっかく一緒にいても、スマホでそれぞれ別のものを見て、考えている、

そんな場面はよくありますね
家族や恋人同士でさえ、一緒にいながら孤独を感じているかもしれません。

みんな忙しすぎるのかもしれません。

でも、そもそも私たちが

「そういう時代に生きているのだ」ということを

まずは受け入れることが大切だと思っています

100％の自分で、ただ、聴く

ほんの数分でも、

本当に目の前の人に集中して

静かにただ話を聴くことで、そこに癒しが生まれます
アドバイスしたり、批判したりせず、ただただ心を込めて、

本当に「聴く」という練習を、ここで実践していきます。

そのためには、自分自身が

100％今、ここに存在している

必要があります。

信頼する

また、

落ち着いて話す

愛を持って話すことも、

トレーニングが欠かせません。

言葉は人を助けも苦しめもする

それを十分に理解して、

思いやりのある言葉を使って、誠実に話していきます。

話す内容は、自由です。
嬉しかったことや、最近ふと思ったこと、

心を打ち明けても良いなという気持ちになったら、

最近起こった困難なできごとや、
傷ついたこと、

大変だと感じていることを

話してみてください

信頼する、心を開くという練習にもなります

dialogの時間は「ありのままの自分を差し出す」時間でもあるので、いつもお風呂上がりのすっぴんです

愛のある対話を通しての、コミュニケーション

安心安全の場での実践と、つながり。

そこには、いつも不思議な深い癒しが起こります

さて、あなたはいかがでしょうか？

大切な人のお話を、上の空でなく

本当に聴いていますか？

自分や誰かを傷つけるような話し方や言葉を使わず

心を込めて話していますか？

ありのままの自分自身で、今、ここにいますか？

今、あまりできていないなぁと感じたとしても、

それは育むことができるのだということ

いつも忘れないでくださいね

あなたが、あなたの大切な人と

マインドフルに向き合えますように。

愛とつながりを、いつも感じていられますように。

では、また

マインドフルネスコーチ
WINメディテーション®︎公認プランナー

一般社団法人マインドフルネス瞑想協会

認定講師

竹内さやか

毎朝の瞑想習慣と、なりたい自分になるメンタルトレーニング

現在3月スタートメンバー募集中！

2週間無料体験キャンペーン中

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選択と集中

こんにちは！

「なりたい私になる」

マインドフルネスコーチのサヤカムナです

今月は私の中で、「人と会う月間」でして

オンラインでもリアルの場でも、

意識的にいろんな人と会い、お話しする

お時間を作っています

人と話すって、良いですね〜。

どうしても自分1人だと、知らず知らずに無意識の思考パターンに偏っていたり、

自分の小さな枠の中での思考・判断になりがち。

自分では想定していなかった言葉や考え方に触れることで、視界が広がりますね

先日、

学生時代の先輩であり、とても尊敬しているある経営者の方とお話ししていた時

私の現在の活動について相談をしていたら

「手を広げすぎ」

と、ご指摘をいただきました

私は現在

・自分が主宰のマインドフルネスサロンの運営

・外部での瞑想講師

・プライベートセッション

・子供達の演劇講師

・ほぼ毎月シェイクスピア劇に出演

・夫の会社の経理／労務

・低学年&未就学児の２児の子育て

を基本活動としていて

今月はそこに加えて、友人に頼まれた脚本執筆や、

補助金事業の実施報告作業なども入ってきていました。

来週ナレーションのお仕事も入るかも。

ホント、何屋さんなのよ？笑

活動のカテゴリーがバラバラで、わちゃわちゃ感が過ぎるのはわかっていたんですが・・・

これらすべて、私のやりたいことであり、楽しく、大好きな活動なんです

だから、忙しくてもストレスはほぼない。

むしろ理想的な毎日　

そのうえ、私はマインドフルネスの実践者ですから

上手に切りかえて

今目の前にある活動に集中高く取り組むことによって

短時間でパフォーマンス高くこなしているつもりでした

だがしかし

一方で、「もう少しここに集中してエネルギーや時間を注ぎたいな」と思うこともよくあります。

例えば、子どもたちに演劇のレッスンしているときは、

「こんな作品を一緒につくりたい」「全国の学校や保育園などでこういうワークショップをやりたい」などといつも考えていますし、

オンラインサロンでは、やってみたい企画が常にリストにずらりと並んでいます。

新しい方と出会う機会ももっと増やしたいと思っているし、

子育てに関しても、もっとこうしたいと思うことはたっくさんあります。

それらのやりたいことやアイデアを、もう少し深掘りしたいなと考えていると

たいてい良いところで、次の活動に移る時間になってしまって。

「また今度考えよう」

と終わってしまっていたんですよね。

やりたいこと全部、楽しくやれているのは、

まちがいなくマインドフルネスのおかげ。

毎日幸せなのも、マインドフルネスのおかげ

うん。これはまちがいない

でも、別の角度から見ると、

それ、マインドフルネスの乱用だよw

とのご指摘　

さすが先輩。なんという視座の高さ！

なるほど〜〜とうなりましたよね。笑

「できる」と「やる」はちがう。

できるからといって、全てを同時にこなしていくような進め方は

エネルギーの無駄づかいかも。

自分のことだけを考えていられた時代は過ぎ去り

役割も、責任も増え、

限られたこの時間が本当ーに貴重な今、

やりたいことならなおのこと、進め方を整理しないと。

今の私に必要なのは

「何をやらないか」

を決めること。

そこを選択することなのでした。

最終的に、全部やってもいい。

けれども、一つずつ。

もう少し長い時間軸で見て、集中する。

そうすればもっと早く、いきたい世界に辿り着ける。

焦らないで

そして

速やかに

さて

あなたは、いかがでしょうか？

やりたいことがたくさんあって、とっちらかってしまっている。

そんな状態でしょうか？それとも

何がやりたいのか自分でもよくわからない。

そんな状態でしょうか？

どちらであっても、「やらないことを、決める」というのは、

なりたい自分になるための、大きなヒントになるかもしれませんね。

選択と集中

ちょうど昨日2/20は新月でしたし

私はここからの1ヶ月、これをテーマにしていこうと思います

あなたも、あなたの大切なものに

マインドフルに向き合えますように。

そしてあなたらしく人生を歩いていけますように。

では、また

マインドフルネスコーチ
WINメディテーション®︎公認プランナー

一般社団法人マインドフルネス瞑想協会

認定講師

竹内さやか

毎朝の瞑想習慣と、なりたい自分になるメンタルトレーニング

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みんな、見えないところで、傷ついている

お久しぶりでございます。サヤカムナです

お越しいただき、ありがとうございます

去年の後半〜2月の頭まで、舞台で走り続けておりました

ありがたい限りですが、今年はもう少しペースを落として、ブログなどのアウトプットを増やしていく予定です

さて。

先日、歯医者さんの検診で虫歯になりかけの歯が見つかり、治療してもらいました

「まだ様子見でもいいですよ？」
と言われたのだけど、せっかくだから。

だがしかし
表面（エナメル質のところ）は何も問題がなさそうだったのに、いざ削ったら、中は結構深く虫歯になっていたとのこと

「さやかさんの歯は、とても強いんです。
だから、レントゲンをとっても分からなかった。」

ふつうは、歯の表面にまず穴が空いて、そこから虫歯が進行していくのだけど、
私の歯は強いからか、表面はほとんど無傷。

で、表面からは入れなかった虫歯ちゃんが、

針の穴のような小さなスキマを見つけて入り込んでしまった💦
表面はきれいだし、レントゲンをとっても分からないから、なかなか気づかなかった。
結果、わりと進行しちゃっていた

という。
時々私みたいな人がいるみたいですね。

「表面はよく磨かれているし、ツヤツヤきれいに輝いている
正直、削りたくないなぁと思いながら削ったんですが。。。」

先生はやや残念そうな様子でしたが（笑）

削ってもらったおかげで見つかって、治療していただけて、本当に私はラッキーでした！
ありがたいです

麻酔が効いてて、笑顔のゆがみがヒドイ

さて、このお話。

実は、ここ数日の私の状態・思考と、とてもシンクロしていたんですね。

表に見せている姿は元気でキラキラしているけど、中はモヤモヤしている。

うまく対処してきたはずの傷が、意外にも治りが悪くて、痛くてうっすら涙を浮かべていた
そんな私自身と

誰からともなく、いろんな選択を促されるタイミングの中で

自分の求めるもの
自分の歩みたい人生
価値観
大切にしていくもの
手放すもの

これらを一つ一つ、手にとっては見つめていたんです。
耳が痛いことも言われました。

その過程で浮き彫りになったのは

ダサい私

かっこ悪い私でした。

認めたくないけど、

どうしようもなく気づいてしまった。

表に見せている姿と、内側のギャップ。

自分のダメなところ

痛いですねー。これに気づくと

でも、

じゃあ、

「・・・どうする？」

　　

答えはカンタン。

治療する。

ただそれだけでしょう？

虫歯とおんなじです。

痛みがあるなら、ケアする。
削らなきゃいけないものは、削る。

手放せるものがあるなら、取りのぞく。

和らぐまで、ちゃんと看てあげるんです。
自分が、自分を。

誰かの助けが必要なら、助けを求める。
話を聴いてもらいたいなら、連絡する。
助けてくれそうな人に会いに行く。

自分が、自分の、声を聴く。
丁寧に。

瞑想する。

そして、思い出す。

自分には、いつでもなりたい自分になる力が十分にあるということ

いつでも、変われるということを。

自分の力をまた信じることができて、
今は、以前より内側から湧き起こるパワーが強くなっているのを感じます。

きっとステージアップする時なんだろうな

昨日までの自分は関係ないんです。

今、ここから、
できることをすれば、良いんです

気づけてよかった。
モヤモヤは素晴らしいメッセージですね

もし

あなたがもし、

笑顔の奥に涙を隠しているのだとしたら

優しくケアしてあげてください。

そして今こそチャンスかもしれません。

無敵になるか、無力になるか、

選べるチャンス。

どちらを選んだとしても、

あなたの素晴らしい人生の一つのプロセスに過ぎないということ。

いつも忘れないでくださいね

では、また

マインドフルネスコーチ

WINメディテーション®︎公認プランナー

竹内さやか

毎朝の瞑想習慣と、なりたい自分になるメンタルトレーニング

Clear fulness マインドフルネスサロン詳細をみる

何があっても、何もなくても、幸せ

こんにちは！マインドフル表現コーチのサヤカムナです

9月最終日

明日からまた新しい１ヶ月がはじまりますね。

8月からスタートしたサヤカムナのマインドフルネスサロンも、まる2ヶ月が経ちました。

（プレオープンも含めると、まる3ヶ月！）

sayakamuna mindfulness salon

ありがたいことに、温かい場が確実に育っています

主催する私自身も、ものすごーーく成長させていただいています

それは、目の前にいるこの大切な方達に、

「どうしたらもっと貢献できるかな？」

と、自分自身に問い続け、

そしてコミュニティの温かさによって、常にトライをさせて頂いているからだと思います。

最初は、「マインドフルネスを共に実践するコミュニティを創りたい」という理由だけでスタートしましたが、

やっていく中で、もっともっと本質の部分が明確に、強いものになってきました

それは、私がマインドフルネスを通して、いただいたもの。

＼＼

何があっても、何もなくても、幸せ

／／

というもの。

ここにいるだけで、私として存在するだけで、生きているだけで、幸せ。

ここに還る。

自分自身に、還ること。

だから「大丈夫」という心からの安心感

そしてこのベースがあることによって、

本当の自分自身を最大限に表現することが可能になります。

私と、ここにいるみんなが、

本当の自分に還り、自分自身を最大限に表現できますように。

それが、サロン運営の目的です💖

瞑想も、プログラムの内容も、日々進化しています✨

ですが私のコミュニティは

「一発で人生を変える」

というようなプログラムではありません。

（そのような素晴らしいプログラムが実際にあることは、理解しています）

ゆっくり、じっくり、時には遠回りを楽しみながら、

今歩いている風景を、しっかりと目を開けて慈しみながら、

確実に自分を育んでいきます。

そのように育んだ自分自身は、やがて本物の自信に満ちていきます。

そして、その成長には終わりがありません。

だから継続していくことが最も大切なのです。

料金、内容、システム、いろんな面で、継続しやすさを考えてこのコミュニティを作りました

現在10月スタートのメンバーを募集中

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自分を整え、自分に変えるお時間を

一緒につくりませんか？

てんびん座新月の意図設定

こんにちは！

マインドフル表現コーチのサヤカムナです

本日は主催するオンラインのマインドフルネスサロンにて、

9月のお茶会を開催いたしました☕️

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基本的にフリーテーマで、その時のメンバーでお話しするのですが、

本日はてんびん座新月

秋分での振り返りのお話から、

新月のお願い事もみんなで一緒に書きました

ここはマインドフルネスをお伝えして、実践していく場ですが、

星も好きなサヤカムナ

天空の星や惑星の動きと調和して、宇宙のリズムに合わせてスイスイっと進んでいくことを、いつも意識しています。

星座にはそれぞれのテーマがありますが

天秤座の担当しているものは

・バランス

・調和

・対人関係

・社交的

・美

・センス

・洗練させること

などです。

自分の「個」と周りを調和させることが、天秤座のテーマになります。

このテーマを意識した上で、自分の望みを言語化していくと、宇宙の応援を受けやすくなります

願いの書き方はいくつかのコツがあります。

基本的なことですが、私の書き方はこんな感じ↓

・手書きで書く

・2つ以上10個以下のお願いを書く

・「私は」から始める

・未来形ではなく、現在形か完了形で書く。または「〜と、意図します」という形で書く。

・本当に望むものを書く

・新月からできれば8時間以内、難しければ48時間以内に書く。

今回は朝の6:54に新月に入るので、

8時間以内→9/26 14:54

48時間以内→9/28 6:54

までに書いてくださいね

今日のお茶会では、まず瞑想からスタート。

＼＼
私は何者なのか？
／／

しっかりと自分自身にコミットした上で、
心から望むものを明確にしていきます。

そして、ここから1ヶ月の目標も言語化して宣言していきました

皆さんもよろしければコメントにここから1ヶ月の目標を書いてみてください

このように「場」を使うのは、とーってもおすすめですよ。

お茶会最後にはインカンテーションを行い、めちゃくちゃ笑いました

インカンテーションとは、自分への肯定的な宣言です。

ボディランゲージを使って、全身で思い切り表現することで、潜在意識に変化を起こすことができると言われています。

世界No. 1コーチと言われるアンソニーロビンズは、これをとてもとても重要視しています。なぜなら、彼自身がこれによって大きな自己変容を遂げたからです

このインカンテーションについては、また今度書きますね！

みんなで意図設定とインカンテーションまでして、

私自身、とても良いスタートが切れたなと感じています。

ここからどんどん加速していけそうです！

仲間や場の力って、本当に大きいですね。

サヤカムナのマインドフルネスサロン、今週３０日まで無料お試し期間をやっています

ちょっとでも気になった方は、ぜひこの機会に体験してくださいね

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お気軽にメッセージください

This is me !

ご無沙汰しております

マインドフル表現コーチのサヤカムナです。

秋分が過ぎ、一つ季節が移り変わりました

こうしたエネルギーの切り替わるタイミングとうまく調和して、本当に自分の望む人生を心地よく進んでいきたいですね！

さて、7月にプレオープンして8月から本格的にスタートした、オンラインのマインドフルネスサロン

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サロンでのここ最近のテーマが、このタイトルにも書いた「This is me」です

毎朝行っている「1日を創る瞑想」でお話しした内容について、コメントを通じてメンバーさんと対話していた内容を、

今日は一部ご紹介します（一部、と言いつつ長めです）

↓↓↓

無条件に好きなこと、

心地よいこと、

ワクワクすること、

楽しいこと、

ハートが求めるこれらが、全て本当の「私」で、

this is me !

それらすることが「私であること」です。

反対に、頭で考えること、そこに条件や理由がつくこと、

例えば「役に立つから」「収入が上がるから」「人に喜ばれるから」「自分を認めてもらえるから」などなどは（それがどんなに良い理由でも）、「本当の私」と何か別のもの（条件）を結びつけていることになります。

もちろん、それが悪いわけではないです。

でも、本来のわたしたちのものではないはずの「条件」などが、だんだん力を持って、あたかもそちらの方が重要であるかのように、ハートを押し退けて頭で支配し始めることがあります。

そしてそれがわたしたちを苦しめる原因になりがちです。

条件を満たせていないという不足感、

できてるできていない自分、

こうあるべき。

本当は、ただ楽しいからやっていただけなのに。

そこに理由などなく、ただそうしたかっただけなのに。

条件付けに気づいたら、無条件の方に戻ってくる。

無条件に、心が求めることを、ただやる。

甘いものを食べることだったり、お昼寝だったり、舞台だったり。それをしている時間を、1日のうちにできるだけ長く持つ。

なぜなら、それをすることが「私」であり、

私を生きることこそが、人生の唯一の目的だから。

↑↑↑

以上です。

サロンでは、仲間と共に、自分のペースで日常生活に即したそれぞれのマインドフルな在り方を目指しています。

温かな場所での瞑想や対話、様々なワークを通じて、自分自身を見つめています

忙しい毎日だからこそ、自分の中にスペースを作り、本当の自分を取り戻すお時間を確保することがとても大切です

ぜひ一緒に、自分を整える習慣を身につけませんか？

来週は無料お試しweek！

26日10:00〜のお茶会にも参加して頂けますので、気になっていた方はチャンスです

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新しい自分に出会う扉

こんばんは！
今日の東京は涼しく、過ごしやすくて、ありがたかったです💓

自然が完璧なバランスをとってくれること、
こんな美しい地球に生きられていること、
身体が与えられていること。
本当に本当に、ありがたいです😌

目の前にある人生の素晴らしさを実感できること。
一瞬一瞬を愛おしんで生きられること。

これが「マインドフルネス」が私に与えてくれた1番の宝物だなと思います💖

人生は、新たな出会いの連続です。

マインドフルネスを実践すると、心身の不調が消え、本当の自分に目覚め、幼い頃のような新鮮な感動、ワクワク感が蘇ります💓

何気ない日常の瞬間にこそ、人生の喜びと奇跡が宿っていることに気がつきます😌

マインドフルネスは、まさに新しい自分と新しい世界に出会うための扉。

さあ、ストレスと雑念でいっぱいの忙しい日常から少しの間距離をとり、
一日のうちにほんの数分だけでも立ち止まって、心の中に沈黙を味わうお時間を作ってみませんか？

では、また😊
みんながありのままの自分でいられますように💓

✳✼✽✳✼✽
●サヤカムナマインドフルネスサロン♥
【毎朝5:40-6:00 】未来を創る朝の瞑想
マインドフルネスと引き寄せ✨

https://mosh.jp/services/79839