糖質制限中の食事例

こんにちは☀️

ダイエットブロガーさやです☘️

今回は紹介してきたルールを踏まえた

ダイエット開始1.2ヶ月間の実際の食事をお伝えします

朝食

私は朝食をしっかり食べる習慣が無かったので

プロテインを飲んでいました🥛

栄養士沢におすすめされた

ディアナチュラのソイプロテインのココア味です♪

ソイプロテイン

ディアナチュラアクティブソイプロテインココア味｜アサヒのサプリディアナチュラ | アサヒグループ食品大豆由来たんぱく質、ソイプロテインを含む全23種の成分がまとめて摂れます。豆乳のようなやさしい味のソイミルク味。

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今はたくさん種類がある

ホエイプロテインを飲んでいるので

これは大豆の香りが強く...

よく飲めていたなあ〜と思います。笑

ただ、ホエイプロテインよりもカロリーが

81kcalと低めでタンパク質は15gも摂れます✨

続いて

昼食

ホタテとキャベツのスープ

爆弾丼

爆弾丼はささみ、納豆、キムチ、ブロッコリー

ぐちゃぐちゃに混ぜて食べていました🥣

たまに雌株やもずく酢を加えていました♪

結構美味しいですよ🥄

⭐️たんぱく質は片手に乗る量が目安⭐️

メイン１つとサブ１つ

動物性タンパク質と食物性タンパク質を

組み合わせるように意識してました！

⭕️2品組み合わせ→メインとサブ１つづつ

⭐️メイン⭐️

🌸お肉やお魚

🐓ささみなら２本／鶏胸肉なら大きめの一口大４個

🥩赤身肉なら油を除いて７枚程度

🐟焼き魚なら１つ／お刺身なら８枚程度

⭐️サブ⭐️

🌸納豆やお豆腐、豆乳、卵など１つ

⭕️3品組み合わせ→下記３つ組み合わせ

🐓ささみ１本

🥛納豆やお豆腐、豆乳など１つ

🥚卵１つ

🥣ギリシャヨーグルト１つ

すごいですよね....

こんな風に食事を考えたことはありませんでした🥵

夕食

夕食は大体お鍋を食べていました🥣

タンパク質は鱈とお豆腐の組み合わせ

お鍋の素を半分使って味付けをしていました😲

温かいものは満腹になりやすいので

満腹になったら空腹になる前に湯船に浸かって

1時間ほど半身浴して

とっとと寝るようにしていました😴

間食

大学はオンライン授業なので

基本家で過ごすことが多く

食べ物の誘惑は多かったです💦

そんな時の間食❗️

鰹スティックとナッツです🥜

鰹スティックは外出先でのタンパク質摂取に最適です

ミックスナッツは一袋20粒くらい入っているので

全部一度に食べるのは危険です⚠️

１種類で食べる場合の目安量

・くるみ：4粒

・アーモンド：10粒

・ヘーゼルナッツ：15〜18粒

・マカデミアナッツ：7〜8粒

・ピーカンナッツ：7〜8粒

２種類を組み合わせる場合は半量ずつにしたりしてました！
夕方以降は夕方以降は🆖としてました😮

今考えてみると本当に

過酷なダイエットをしていたなと思いますね笑

ただ、お菓子はもちろん

ここまで食材を節制すると

欲も湧かなくなるんですよね〜😮‍💨

といってももうできない笑

このような感じで3食

高タンパク、低糖質を意識して

2ヶ月で6kgほど減量しました！

ここまで読んで下さりありがとうございました😊

参考になると嬉しいです😇

【食事例】