産院さんから頂いた資料に
書いてあることを
記録としてブログに残します
はじめに。
母乳は血液から作られます。
なので、
母乳を良く出るようにする基本は
血液をサラサラにする食べ物を
食べることが大事
〜母乳に良い食べ物〜
白ご飯
(主食の炭水化物はしっかりと！)
野菜の煮物
(特にゴボウや人参などの根菜類)
→煮ると柔らかくなり消化吸収が
良くなるため1番効果的。
味噌汁
(豆腐やわかめなどの大豆、海藻類を)
白身魚
→身が柔らかく味もたんぱくですが
タンパク質や脂質をほどよく含み
消化吸収が良いため魚は
白身魚を中心にすると母乳には良い。
ほうれん草、小松菜
→授乳中は貧血になりがち。
貧血になると母乳も作られにくくやり
出にくくなる原因にもなる。
母乳を良く出すために1番
欠かせないものは水分です。
ほうじ茶や麦茶が効果的
授乳期間は脱水になりやすいので
こまめに水分補給を心がけること
〜控えた方が良いもの〜
妊娠中と同じく授乳中も
過度の香辛料、カフェイン、
アルコール、脂身の多い肉、
天ぷらなどの揚げ物、
アクの強い野菜、おもち、
甘いお菓子などの高カロリーなもの…
これらは
母乳に良い影響を与えません
食べる先には量やタイミングなどを
しっかり考えましょう
〜食事と平行して気をつけること〜
＊マッサージで血液やリンパの
流れをよくする。
＊睡眠をしっかり摂り
ストレスをためないこと。
＊体を冷やさないように温かい部屋で
温かい食べ物を摂ろう。
頑張り過ぎない母乳育児を
心がけてゆっくり過ごしましょう