夜朝スプリットトレーニング

パーソナルトレーナーの澤木です。
私のトレーニング内容の一例を公開します！


昨日の晩と今朝、ジムに行く機会ができたので、次のように分割(スプリット)し、実施しました。


【目的】筋肉量の維持、肩まわり肥大


【昨晩】
1 ベンチプレス 4セット
2 プリチャーEZバーカール 4セット
3 レッグカール 4セット
4 レッグエクステンション 4セット
5 インクラインプレスマシン 3セット
6 アームカールマシン 3セット


【今朝】
1 ショルダープレス 4セット
2 ラットプルダウン 4セット
3 アップライトロウ 3セット
4 シーテッドロウ 3セット
5 トライセプスプッシュダウン 4セット


【解説】
使いたい筋肉に対して、同じような種目(ベンチプレスやインクラインプレス)を連続させずに2種目配列。こうすることによって一度筋肉が回復するので、次の種目に集中できる。また、昨晩の筋肉痛が今朝はまだ来ていないので(笑)、一晩挟むことで、全身を高いレベルで使いきることができる。※スクワット系は諸事情によりなし。


私が見ている選手にはこのような組み方はあまりしませんが、見かけをよくしたい、という方には大変有効なプログラミング法と考えています。


パーソナルトレーニングを受けにきていただければ、いろいろなテクニックをご紹介いたします(^o^)



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