こんにちはボルオヤジです。
気づけば2年ぶりの投稿です。
前回投稿から相変わらず3級から2級の易しめレベルをウロウロすること2年。
もう45歳を迎え、これ以上強くならないんだろうなと思い込んでおり、ジムには通っていましたが99%さらなる上達は諦めておりました。
が、ダメ元で始めたジム外トレーニングが効果を発揮し始めたので、これはお伝えしたいと思い、今回久々に投稿してみようと思った次第です。
◾️この2年のジム通い
通っているジムのレギュラー課題は、3級を全完して、2級の途中から全く進まず‥
週2〜3はコンスタントにジム通っていたものの気づけば1年近く、新規に2級レギュラー課題落とせていない。
強くなるのは諦めて、皆んなが作った課題で遊んで、大体毎回1時間ちょいで切り上げる感じ。
正直モチベーションは上がらなかった。
いい歳やしなぁ…
これ以上弱くならないよう続けてたような2年だった。
◾️模索
ふと、家に設置してあるビーストメーカー1000を眺める。
これ、意味あんのかな？？？
そういえば設置してから、真面目に触ってない‥
1000は初級〜中級向けとされているが、悪い穴は、それなりに悪い。
それはこの3つ。
①45°のスローパー
②10mm程のカチ
③指2本、第一関節程の深さ
特に②③は負荷が大きく、ジム通いの合間にやるには、正直ちょっと辛い。
それでも③を使って中指薬指の懸垂トレーニング続けてみたけど、ジムの日に指に疲れ残ってる感じでレスト日にやるにしても少々負荷が大きいようである。
◾️ネット記事
なんか良いやり方はないものか。
ネットサーフィンしてるとこのような記事を見つけた。
その中で気になったのは、足を地面につけててもいいから指を1本ずつ鍛えるというもの。
これ、やってみようかな？？？
試しにビーストメーカーの適当な穴で試してみると、これが相当キツイ、というか前腕の腱にかなりの負荷がかかる。腱がピーンてなる感じ。
これまでボルダリング続けてきたにも関わらず、初めての感触で、これは腱の強化に効くんではないかと直感する。
◾️日常生活で何かできないか
1日の中でビーストメーカー触れる時間って、そんなに無い。日常生活の空き時間とか使って鍛える方法ないものか？？
考えてみると色々あった。
ドア横のギャップや車のハンドルなど。
これなら通勤中をはじめ隙間時間で強化できるぞ、と。
色んなところに指一本ずつ引っ掛けて適当に引っ張って負荷をかける。
これならいつでもトレーニングできるわ。
◾️我流腱強化
そんなわけで暇を見つけては我流腱強化を開始。
最初は前腕へ大きな負荷を感じていたが、続けるにつれ徐々に力をかけられるようになっていくように感じる。
◾️歯が立たなかった2級課題
半年前から触りだして一向に進まなかった2級課題‥
ジム行ったら毎回触るも、毎回撃沈していた…
腱トレし始めて2週間ほどしてから、、、
あれ？なんか持てるようになっとるわ。
その後一週間ほどしてサクッと落とせてしまい、目が点になった…
こんなんで保持力上がるんや。
今まで何やってたんだと思うのと同時に、これは長いこと苦しんだプラトーから脱却できると直感。
◾️その後一ヶ月経った今日まで
地道に隙間時間の腱トレを続けているが、その間にレギュラー2級課題を追加で3本落とすことができた。
確実に保持力は上がっていると実感。
この歳でも上達の余地あるぞ、と。
ということで、結論は歳だとか、センスがない等を決めつけて上達を長らく諦めていた私が、こうした隙間時間の腱トレによって、ボルダリングを始めて5年経って、今更ながら上達し始めたことをお伝えしたいのです。
ガチになる必要は無くて、腱がピーンとなる位の負荷で暇なときにやるだけです。
特にオープンハンド、強くなると思います❗️
次はピンチ強化の研究してみようかな。