室内日課のメニューを担当介護士さんにプリントアウトしてもらいました。
HIIT風 有酸素トレーニング
基本セット
運動 20秒
休憩 10秒
目標 1日4セット →6月には５セット目標
トレーニング種目
①足踏み 腕をしっかり振り、リズムよく足を踏み鳴らす。
②上下運動 両腕を頭上へまっすぐ上げ、下ろす。
③前方パンチ 左右の腕を交互に前方へ押し出す。
④水平スイング 腕の高さで両腕を左右に大きく降る
実施の留意点
右腕や両足は痛みの出ない範囲の可動域で行なってください。
息が上がりすぎた場合は無理せず、セット数を調整してください。
安全のため 開始前に職員へお声がけください。タイム計測します。
効果
血流増加 抗炎症 記憶力増加 美容アンチエイジング
冷え性改善 内臓脂肪減少
ありがとうございます!!
部屋の見える所にはります。
はります。
