皆さん、こんにちは！
8月に入り夏本番でダイエットを頑張っている方も多いかと思います！
そんなダイエットも日常生活を変えるだけで痩せやすい身体を作ることができるというのはご存じでしょうか？そこで今日はダイエットの敵になってしまう「 デブ行動 」を紹介します！
〇スマホを見ながらの食事
皆さん！食事中にスマホでSNSやYouTube、ネットフリックスを見ていませんか？
実はこれデブ行動なんです,,,。
アメリカの「臨床栄養学会」の研究によると、他の物事に気をとられながら食事をとるといつも以上に多く食べてしまったり、満腹感が得られず、その後の間食が増える確率が高くなる。と発表されました。
これはスマホに限らず、テレビやゲームにも当てはまるので気を付けてください！
〇6時間以下の睡眠
実は睡眠不足はダイエットの敵なんです,,,。
睡眠時間が短いと食欲をコントロールしている「レプチン」というホルモンが乱れます。その結果、「脳が空腹状態と勘違いして食欲を増進」させてしまうのです,,,。さらに睡眠時間が短いと食べても食べても、満腹中枢が満たされにくくなってしまうという研究結果も出ています。
〇水を飲まない
ダイエットにおいて水はとっっても大切なんです！！
水分が足りないと体内に蓄積された脂肪や炭水化物を代謝することが難しくなってしまうのです。
また、老廃物を流す機能もガクンと低下するので「 むくみ 」の原因にもなってしまうのです。
「 体重 × 40ml 」を目標に飲むようにしましょう！！
〇大き目のお皿で食べる
大きなお皿で食事をすると食欲が増えてしまうんです。
アメリカの研究によると、大きなお皿で食事を摂取した場合、小さなお皿で食べた時よりも摂取カロリーが16%アップ。さらにボウルで食事を出した場合には31%もアップしたと発表しました。
他も、オレンジや赤、ピンクなどの暖色系の色は食欲を増進させる効果があることも分かっています。
なのでご飯を食べる際には小さめのお皿に盛り、必要な時にだけお代わりをするということや、水色やグレー、白などの寒色系の色のお皿を使うようにしましょう！
今日は日常に潜む「 デブ行動 」を紹介しましたがいかがでしょうか？
今すぐにでも始められることもあるのでぜひ取り入れてみてください！
一緒にダイエット頑張りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！