加圧トレーニングでつま先上がり対策

今週は半端なく疲労困憊です

階段による登山をしたので足パンパン





明日は友達の結婚式なので疲れた顔では行きたくない

仕事の休憩中、スタッフにお願いして顔面整体してもらおっと



そして、そんな今朝は加圧トレーニング
疲れてるのにさらに追い討ちかけたｗ


久々に吐きそうになるくらい疲れたよ(*ﾉωﾉ)キャッ


そこで、月曜日に栃木県の山岳コースに行くから傾斜を上手に打てるようなトレーニングをしてもらいました

足首、スネ、ふくらはぎに効くトレーニングです



私は足首、スネ、ふくらはぎがとにかく固くて、つま先上がりで上体が安定できず空振りしちゃうんです(最近はさすがになくなったけどｗ)


でも、チョロることが多いからほぐしておくの大事よね



やり方は自宅でもできます


※ホームページより抜粋


段差を使ったつま先立ちでかかとの上げ下ろし
まずは階段に行って下さい。なければちょっとした段差がある所に行きましょう。低い段差だと効果が出にくいので気を付けましょう！！

階段に行ったらまず手すりを持ちましょう。そしてつま先だけを階段に乗せてかかとは階段に乗せないような形にして下さい。これで準備OKです。

では、背伸びして下さい。その後かかとを降ろして下さい。その時に床と並行ではなくてかかとをつま先の位置よりも下にグイッと降ろすと効果的です。そのため階段でするのがベストという訳です。このかかと上げ下げ運動を３０回します。






これは簡単



月曜日は曇時々雨だけど山岳コース楽しむぞ