開始時１８１ｃｍ ９０ｋｇ ２４％（脂肪量２１．６ｋｇ）
半年後 ８２ｋｇ １８％（脂肪量１４．７６ｋｇ）
マイナス８ｋｇ（脂肪量マイナス６．８４ｋｇ）
良いペースですね！
ダイエット内容は…
朝食：野菜ジュース＋豆乳
昼食：鳥のささみ＋生野菜サラダ＋おにぎり＋豆乳
夕食：ゴハン＋おかず＋みそ汁＋納豆
朝起きれたらウォーキングｏｒジョギング（３０～６０分）
昼食前にダンベル２０回＋腕立て２０回＋懸垂３回
夕食前にウォーキングｏｒジョギング（６０分）
１ケ月に２回ぐらいサウナ。
体が重い日は迷わずトレ中止。
夕食は腹８分目。
食事、トレーニング共にダイエットをしてる感は無くなってきていて
普通の日常のルーティンになりました！朝はなかなか起きれませんが…
フルマラソンしたいので今後は この生活＋マラソンのトレーニングを追加していく予定です。
ただし目標体重７２ｋｇになったら！あと１０ｋｇ!!!