前日との体重差は＋0.8kg

今日は背中トレの日でした。時間があったため2時間近くトレーニングをしていました。背中は自分の弱点だと思っているのでしっかりと大きい背中をつくっていきたいです。背中の効かせ方があまりわからないためセット数が多くなってしまっています。いつも背中の時は長くやっているので1回カーボとして羊羹をはさんでいます。背中トレ教えてください！！！

起床後有酸素30分、夜に30分やりました。

今日から少し炭水化物を増やし、脂質を減らしローファットにしてみようと思います。体重に変化はあまりないですが見た目は以前より絞れてきているので大丈夫だと思っています。

朝ｰプロテインマグケーキ、オイコス無糖、バナナ、MCTオイル5ｇ、ピーナッツバター

昼ｰロウカット玄米0.5合、鶏胸肉150ｇ、ブロッコリー、鯖の味噌缶

夜ｰ鶏胸肉150ｇ、ブロッコリー、卵白2個分

筋トレ中ｰ塩ようかん

間食ｰさつまいも(蒸し)200ｇ

間食の炭水化物としてさつまいもを入れてみました。どのように変化するか楽しみです。

PFCバランス

背中トレメニュー

11月30日 減量記録

11月30日減量記録