体重は前日よりマイナス0.8キロ

本日は腹筋、腕トレの日でした。あまり時間がなかったため1時間かからないくらいで終わらせるようにしました。有酸素は朝20分、筋トレ後に45分しました。いつもはジムに行ってるのですが天気が悪かったため、家トレでの自重がメインになりました。

朝ｰプロテインマグケーキ、オイコス無糖、バナナ、MCTオイル5ｇ、ピーナッツバター

昼ｰロウカット玄米0.5合、鶏胸肉150ｇ、ブロッコリー、鯖1切れ

夜ｰ鶏胸肉150ｇ、ブロッコリー、卵2個、プロテイン

夜に炭水化物はあまり取らないようにしています。野菜はカロリーにプラスしていません。脂質を取らないと便が出ないので結構取るようにしています。

だいたい摂取カロリーは1800kcalくらいです。

朝に1日の食べるものを決めてしまっています。

日曜日にチートをして2日間経ったので明日からもう少し炭水化物を増やしてみようと思います。

11月29日 減量記録

11月29日減量記録