サスケ⚓の中年太り解消を目指すのだの巻

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02Feb
- ストレッチやり過ぎて腰痛に
  今年はまたしっかりと山登り、ロードバイク順調に行くなら秋の奥三河と思っていますしかし、ストレッチからしっかりやろうと腰周りのストレッチやりまくってたら腰痛に😓何事も徐々にやらないといけませんね雪がけっこう降っていた先週は少しだけ山へ私の地域はあまり雪も降らないので、雪の景色が新鮮です早く腰痛治ってくれー
21Jan
- まずはストレッチと食事制限
  運動らしい運動をしてこなかった為、まずは全身のストレッチから始めることにした朝5時に目覚ましをかけ15分かけて背中、腰、膝をストレッチしていくかなり凝り固まっているその後は、室内トレーニング30分くらいテレビを見ながら食事制限は無理せず長続きすることを意識して今週はゆる山で15キロくらいの多度山にでも行こう今後は何かの大会とかは目標にせず、健康習慣の定着を第一にゆるくやりますもちろん、身体が仕上がって来たら、何かの大会にエントリーしたくはなるだろうなと思います
19Jan
- 運動まったくしてない日々
  西駒ヶ岳(西駒んぼっか)を昨年の夏に登って、その後は短めのトレイルレースにエントリーして運動習慣を続けようと思っていましたそれで熊野古道の30キロにエントリーしてたんですが、エントリーしてからその日が自治会の役目でどうしても休めない日であったことに気がついた😞さらに奥さんが大病を患ってしまい家庭の事情で精神的にも余裕の無い状況が続くもうすっかり運動習慣が抜けた状態ですただ、自治会の大役目も3月で引き継ぎだし、奥さんの状況も安定してきたので、そろそろ趣味として、健康習慣として運動がしたいと思っていましたちょうどその時、こまきち氏より京都で20キロくらいのゆる山のお誘いをいただいたので、これは良い機会だと参加させてもらうことにしましたそれまでに山には1回は行っておこうあとは室内自転車かなと、まぁそんな感じでまたブログも気ままに更新していこうかと思っています※🐱が2匹います
10Sep
- 西駒んぼっか2025
  西駒んぼっか2025に参加してきましたレース前日のバーベキューから参加するつもりだったけれども、急な用事で当日の参加となりました家から会場までは高速道路で2時間とそれほど遠くは無い距離で朝の3時頃に出発受付を済ませて、3キロの薪を受け取りスタートの準備　西駒んぼっかの存在を教えてくれたイカクラさんは15キロの薪を背負って出場、西駒レジェンドとしての風格と会場には知り合いがたくさんいる様子でしたしらす家も来ると聞いていたので、ひさしぶりに会うお二人と、しらたまに初めて会えると期待していましたが、急に来れなくなったらしく残念さて、レースがスタートしいつものように最後尾からのスタートですこれから周りの様子を見ながら追い上げて行き自分の実力にあった位置を探すのがいつものスタイル登りをパワーウォークで進んでいきましたしかし、登山に入る前にオーバーペースで意気消沈😅自分の実力を過信していました準備不足です登山コースに入りたんたんと進んでいきましたおそらく全体の後ろから2割くらい？の位置にいましたので、まわりは15キロ選手の割合が高かったイカクラさんにも追いついた　15キロの薪のボリューム感が凄まじい登りの1750mをなんとか耐えきりゴールへひさしぶりのレースの完走全力を出し切ることが出来ましたゴール後にイカクラさんをお迎えにイカクラさんありがとう、また来年も出たいと思います！余談アルプスのような2500mクラス高山には過去に富士山と八ヶ岳に登ったことがあるのですが、どちらの時もひどい高山病にかかってしまった為、アルプスには行かないようにしていました今回は高山病対策をすることにネットで調べるといろいろと出てきますが、その中に予防薬としてダイアモックス（アセタゾラミド）といものがあるということで、個人輸入で入手しました禁忌などを調べ自己責任で使用することに結果的には高山病にほぼかかることはなかったので予防薬の効果があったのかもしれませんご興味ありの方は病院で処方されるようなのでそちらをオススメしますさて、ひさしぶりにレースを完走してモチベーションもアップしています😁次回は12/7の熊野古道トレイルレース30キロの部にエントリーしましたまた、次に向けて頑張っていこうと思います！
17Aug
- 西駒まであと3週間
  西駒んぼっかまであと3週間を切りましたエントリーした当初は張り切って体を鍛えてたのですが、、、前回のブログに載せた登山の話ブログにはそんなに詳しく書いてなかったですが、下手したら100匹くらい山ヒルの襲来にあってしまい（刺されたのは10匹未満)それからトラウマになってしまい、山に行く気がなくなっていたのでした今思い出すだけでも寒気がします😱もう梅雨の時期の鈴鹿山脈でローカルルートには2度と行かない😅その後7月後半くらいから暑さも出てきたので、ヒルもいなくなってるだろうからまた山に行こうと思うのですが今度は暑すぎて行く気にならずつい今日に至ります山には行ってなかったのですが、繋程度にロードバイクには乗ってはいましたが西駒んぼっかまでもうあと3週間だけど無理なく続けれる範囲で頑張ろうと思います😅
23Jun
- 入道岳「ヒル」クライム
  今週は藤原タイムアタックはお休みして、速さは意識せずに累積標高を積もうと思い鈴鹿山脈へ鈴鹿セブンマウンテンの最南端入道岳をまだ登ったことがない池が谷コースルートからスタートいきなりヤマヒルが大量にアタックしてくる😇来るんじゃなかったー！300mも登るとヤマヒルも居なくなり、鈴鹿山脈らしい光景が広がるコース予定は20km2000mD入道岳→鎌ヶ岳→仙ヶ岳→野登山のラウンドコースの予定だったけど、、入道岳まで登るともう帰りたい、疲れた😅体力不足で予定を大幅に変更し、入道岳→宮地岳？→下山12km1200mDと、しょぼしょぼ撤退！ストラバのサブスクリプションプレビューが期間限定で使用出来ます3Dで見ると面白い日曜は軽めロードバイク平坦40km弱を流して終わりしかし、暑いしっかり夏になりましたね　食事制限のほうは糖質制限がっつりとやって2週間で5キロほど落ちたけど、どうも髪の毛に元気が無くなってきたように思ったのでやめました糖質制限からスタンダードなカロリー制限の脂質制限へ糖質制限解除した直後で3キロリバウンドしたけど、焦らずに頑張ります！
16Jun
- 鈴鹿山脈藤原練#3
  3週連続で藤原岳に行ってきました土日は雨予報ということで、金曜時点では土曜日の早いうちなら雨もまだましだろうと土曜日の朝3時前に目覚め、藤原へ出発4時に登山口駐車場に到着したけど、まだ暗いヘッドライトも持ってきてないので、車で待機していると雨がパラパラと窓ガラスに当たり始める雨でもタイムアタックはするつもりだったので、明るくなり始めた5時頃にスタート駐車場にはもう1台の車が停まっていました今回はポールを使用して登った開始前半はなかなか調子良かったのですが、後半失速してしまった体力不足それでも一応は前回よりタイム短縮が出来ました山頂つく頃にはしっかりと雨が降っていましたあと、この時期ならで大嫌いなヤマビルに3箇所もやられたそれだけ登りに熱中していたんだからしょうがないか体重がもっと軽くなるといいんだけど、なかなか痩せていかない自分基準だと85キロ以上は重すぎでスポーツするのにかなり厳しい重さなんです毎日、糖質制限してますが年齢もあるのか以前よりなかなか落ちないまあ、心折らずに西駒までの残り2ヶ月半は今の状況をキープしようと思います😅来週は藤原岳以外で少し距離を伸ばそうかな鈴鹿山脈の鎌ヶ岳、仙ヶ岳、入道岳あたり行ってみよう！
08Jun
- 鈴鹿山脈藤原練#2
  なかなか減量が進まないので、短期ダイエット最終手段の糖質制限ダイエットを始めましたケトジェニックダイエットってやつだ糖質はほぼ野菜やドレッシングからの摂取のみお金がかかるだけであまりカロリー制限と効果は変わらないなんて話もありますが、とりあえずやってみますさて、今週の山登りトレーニング平日はストレッチのみで過ごし6/7土曜日先週に続き藤原岳へ３０分前にパラチノース300kcalを摂取朝の6時に登り始めたこの時間はまだ登山者が少ない登り始めの2合目までは体が重くてしかなかったけど、徐々に楽になり前週のタイムから５分縮めることが出来た来週もまた頑張ろう
01Jun
- 鈴鹿山脈藤原練
  今週は仕事で岐阜県各務ケ原に行くことがあった各務ケ原といえば、各務ケ原アルプスとも言われるトレラン名コースがあり仕事の合間にちょいと登山でもしようかと考えていたけど各務ケ原に来たら行きたいところ、大勝軒のつけ麺300gで満腹になり昼寝して過ごすのであった週末は西駒に向けての登り練今回は久しぶりに地元トレラン仲間のなんちゃんに声をかけ1合目からタイムを意識して登った体は重かったけど、現在の最高速度で上ったところ山頂までで１時間４３分であったストラバによると過去最高タイムは2022年の１時間１５分約３０分の遅れか、、ちなみにストラバでの他の方のランキング上位のタイムはトップクラスで１時間切るくらい西駒まであと3ヶ月１時間切り目指そうではないか
25May
- 多度山登山
  西駒んぼっかに向けて張り切り過ぎに徐々に負荷を高めいこうと思う5/21水曜仕事が早めにあがれたので、16時から軽めのロードバイク50km5/24土曜久しぶりの多度山へたしか、以前来たときにはロードバイク禁止の張り紙があったように思ったけど、今は車と原付き以上のバイクが通行禁止と表示されておりロードバイクは走って良さそうな感じかな？また今度ロードバイクでヒルクライムに来ようと思う久しぶりにトレランってか、山登り体重が重すぎでこれだけでも心拍上がりまくりだった5/25日曜ロードバイクで軽めに40キロ弱ロードバイクのバーテープがボロボロなのでこう交換毎回、微妙にうまく巻けないこれぐらいのペースであと3ヶ月続けて行けば西駒んぼっか完走は出来るだろうと思っています来週からは出来たら平日に仕事前に朝練で多度山（400mD）、週末には鈴鹿セブンマウンテンを一座（1000mD）づつ攻略していきたいつなぎはロードバイクあとは問題の体重だけど、なんと100キロオーバーになっている😓先週から体重を測り始めて少し落ちたけど、、、こちらは大会までに80キロは下回っていたいけど、どうだろうか、、、😱
21May
- 西駒んボッカエントリー！
  昨年末にロードバイクで月1000キロ目標にしてましたが寒くなってから朝練をサボりだしついにはほぼ乗らなくなってそれからブログも書かなくなってしまってました😓運動も、たまに1時間くらいロードバイク乗るくらいでほぼ何もせずそうなると大食いの私はかなりの脂肪を蓄えることになり体重だけ大谷翔平になっていますトレランなんて出来るような体型ではなくこのままトレラン辞めてしまうのか、、、ふとした時に走るのが楽しかったあの頃を思い出すことがあり、このまま辞めてしまうのはもったいない、、またすぐにサボりだしてしまうかもしれませんが、軽めに再開をしようかと思いブログを書くことにしましたまずは20キロくらいの軽めのトレランレースから再開しようと思い大会を検索していたところ昨年、イカクラさんに誘ってもらっていた西駒んボッカかちょうど3ヶ月後くらいで良いかなと思いエントリーしました↓昨年のやつ薪を背負って11キロで1400mくらい登るそうですレースといっても競争的な様子は少なそうですね背負う薪は３キロと15キロから選べますが、イカクラさんにも相談して復帰初戦な為、今回は３キロにしました大会までの3ヶ月間はしっかりと体重を落としつつ、山登りとロードバイクを毎週なんかやっていこうと思っていますやはり大会にエントリーすると、前向きに何かやろうと思えていいブログも少しづつアップしていこうと思います
30Nov
- 11月は目標達成出来ずに終了！
  月1000キロ目標は達成ならず！月の半分くらいまではまぁまぁペースでしたが、朝が寒く暗くなってきて平日朝練をサボりだしてしまいさらには体調不良でジ・エンドでした今日も体調がイマイチおそらく風邪と花粉症？が混じっててここ2週間くらい調子が良くない明日から12月寒いけど、月目標は変わらず1000キロで頑張ろう
18Nov
- 寒くなってちょっとサボりぎみ
  ロードバイクで月1000キロ目標ですが、最近は平日の朝練をサボりぎみになってきましただって、暗いし寒いんだもん🤣昨日の時点でまだ500キロちょい、、、目標達成には朝練を頑張らねば😭最近のマイブームは麻婆豆腐！丸美屋の辛口に激辛ソースや一味を加えて食べてます！今後は珍しい麻婆豆腐の元を買って楽しもうと思っています😊
03Nov
- 11月が始まりロードバイクをメンテナンスする
  10月はなんとか目標の1000キロ達成その後は雨もあって、そのまま10月が終了今後より寒くなる11月目標の1000キロ達成が厳しくなることが予想されますせめて日々の練習での不安を無くすために、以前から気になっていたロードバイクのメンテナンスすることにしましたゴリゴリ感を感じるまずはハブをバラしてみるやはりグリスは真っ黒パーツクリーナーで洗浄し、SHIMANOのプレミアグリスを塗布ついでにチェーンなどもパーツクリーナーで洗浄しばっちりボトムブラケットはクランクを外してみると、圧着タイプだったのでそれ以上分解する工具が無く、やれる範囲で古いグリスら砂利をとって新しいグリスを塗布あとは、スピードプレイのペダルやプーリーの洗浄からのグリスアップ考えられるところをメンテナンスして、いざ乗ってみたらゴリゴリ感、異音無しでばっちりでした😆11月も1000キロ頑張ろう！
27Oct
- 1000キロ達成
  年内3ヶ月間を1000キロ/月目標にしています10月度は残り4日間を残して、本日達成することができました🤣今月は気候も天候も良くて走りやすかった11月からの平日朝練は寒く暗くなりきつくなるから、土日のロングを頑張ろう！久しぶりにこんな距離を乗るようになって、ロードバイクのメンテナンスも必要になっています今はBBとハブから異音がするので、これからグリスアップします
21Oct
- ロードバイク月間1000キロペース
  10〜12月はロードバイクでの月間1000キロを目標にしています現在、なんとか1000キロペースをキープ！（ド平坦のゆるポタやけどね)平日は朝練、休日は100キロをなんとか続けている感じしかし、ついに朝練が寒い時期になってきた🤣今後どうなることやら😅朝練がきつくなってきたら、休日ロングかな！
15Oct
- すぐパンクした！
  ロードバイクで月1000キロ走る為に、休日は100キロ以上を走ることにしています機材のほうもパンクしづらいタイヤへ交換したり、ブレーキ、チェーン、各所ネジのゆるみをチェックしたりとロングライド対策もやっておきました新品のタイヤはいいですね😆乗り心地は可もなく不可もなく！いざ、天気が良い土曜日にロングライドへ気温、湿度、風も最高の気候！ダイエットしてるとはいえ栄養補給は罪悪感も少なく食べれます家をでて80キロくらい疲れてきたしそろそろ折り返すかと思ったところガタン！後輪で石を踏んだ感じです、なんか嫌な予感が、、、ああやっぱりパンクしてました😅パンクしづらいタイヤに交換してその日にパンクて、、、、しかも家から１番遠い矢印のところハンドポンプで空気入れたけど心もとないので、20キロ離れた自転車店へなんとか事なきを得ましたがパンク対策で予備チューブは2本とハンドポンプもしっかり空気圧を高めれる物か電動ポンプを携帯しようと思いました来週もロングライドへ😆
11Oct
- ロードバイクでパンクしにくくする為のアイテムを購入
  年内の残り3ヶ月はロードバイクで毎月1000km目標を掲げましたが、やってみるとなかなか難しい！達成する為には毎日平均33km走る必要があるので、平日の仕事前に朝練をやってるのですが当たり前なんだけど、日に日に朝が寒く、日の出が遅くなっていきます、、、今週の走行距離は110キロしか乗れてない！目標にぜんぜん足りてない😞これから挽回！今週末は三連休ですので乗り込みたいと思います！　ガンバルゾ！タイトルのパンクしないタイヤの話ですがこの前の朝練の時にパンクしてしまいあわや会社に遅刻！？の惨事にあってしまい冷や汗をかきましたこれからは100キロオーバーのロングもやっていくつもりなのでパンクリスクは出来るだけ低くしたい、、、ということで、こちらを購入しました😆コンチネンタルの耐パンク性能を極限まて高めたタイヤ！これで朝練もロングライドもバッチリ！！乗り込みます！コンチネンタル GATORSKIN （ゲータースキン）クリンチャー fld Continental楽天市場6,234円${EVENT_LABEL_01_TEXT}
05Oct
- ロードバイクが面白い
  加賀スパトレイルのエントリーが始まりましたが、来年はエントリーしないでおくことにしました今の状況から100kにチャレンジした場合、65キロの県民森をゴール目標にするのが現実的なため、エントリー状況に余裕があればと思ってましたが山中温泉✖滝川氏✖UTMBは大人気レースとなりそうですねいつかチャレンジしたいと思います加賀スパトレイルに代わるレースを考えたところ来年の春過ぎくらいのスケジュールで現実的に完走目標のレースとして思いついたのが比叡山インターナショナル50kです甘くないレースですから、しっかりトレーニングして臨みたいと思いますそのためにも年内はロードバイク乗りまくり毎朝乗るようになって1週間ほぼ平坦なところをゆるゆるですが、筋肉が蘇ってくるのを実感しています月走行目標1000kmを寒くて乗れなくなる年内残り3ヶ月頑張ります！
22Sep
- 秋の気配ととも動き出す
  昨日まで夏のような暑さでしたが、今日は少し気温が下がってきました暑さに弱いので夏の間はほとんど活動出来ずにいましたが、これからの本格的な秋とともにまたあれこれとアウトドア・スポーツを楽しもうと思いますとりあえず毎週100kロードバイクを目標にロードバイクで走りまくたいと思っています今週はぼちぼちと距離を乗る練習から来週からビワイチなど、本格的に乗り込みたいと思いますダイエットは朝タンパク質を摂って、夜は味噌汁のみで腹減らして眠るダイエットを始めてから1週間になりますこちらも来年の6月までしっかりと頑張ります

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