数日前の話。
以前オフ会で知り合ったブロ友Lさんに
声を掛けていただいて、
乳がん患者のための食に関するセミナーに
参加してきた
「明日を生きるためのランチ＆セミナー
＠タニタ食堂」
私自身、食事に細心の注意を払っている
タイプではない
以前ブログに書いたニンジンジュース
や
やR-1・チアシード・醤など
積極的に摂取しているものはあれど、
毎日好きなものを好きなだけ食べているし、
お酒もたくさん飲む
「四つ足動物
の肉はNG？」
の肉はNG？」「乳製品はNG？」…などなど、
巷にはいろいろな情報が溢れているけど、
何を信じればよいのか？
何をどの程度自分の生活に取り入れたら
よいのか？
そのあたりのヒントをもらえれば
という
という気持ちで参加したのだった。
最初に30分ほど、乳腺外科の女医さんの
講話があった。
そのときにお聞きした内容がコチラ ↓
【乳がんの人の食事 十か条】
①バランスのよい食事
②太りすぎない
③ゆっくり噛んで味わい、腹八分目に
④口腔ケアをしっかり
⑤腸の動きを活性化する食事
⑥楽しく食べる
⑦旬の食材を賢く選ぶ
⑧食欲のないときは無理をしない
⑨お酒は飲みすぎない
⑩毎日軽い運動を
全て日本乳癌学会のガイドラインに沿った
内容なのだそう
中でも強調されていたのが
■避けるべき食材は特にない。
バランス良く食べることが大事
■乳がんの発症・再発リスクを高めるので
肥満にならないように
■お酒を飲みすぎない
の3点だった。
先生からお聞きした詳しい内容は
以下のとおり
【避けるべき食材はない】
乳製品・大豆を避けている患者さんもいると
聞くが、乳製品・大豆は乳がん発症リスクを
下げるともいわれているので、
バランス良く食べるのが良い
ただし、サプリメントによるイソフラボンの
多量摂取はオススメできない 
牛肉・豚肉や塩分も普通に摂取して良い
【肥満にならないようにする】
日々の生活で例えばエスカレーターではなく
階段を使うことを意識したり、
ラジオ体操などの軽い運動を取り入れるのが
オススメ
毎日20分、1週間に150分身体を動かすのを
目標に
週末まとめて何時間も運動するのではなく、
毎日少しずつでも身体を動かすの が大切
とのこと。
代謝をあげるために、
筋トレを週に2回取り入れると良い。
太ももの大きな筋肉を鍛えると代謝も
あがりやすく効率が良い
※ホルモン療法と肥満
タモキシフェン等のホルモン療法で体重が
増加するのは、
薬の作用により「代謝が落ちる」ことと
「食欲が増進する」ことが原因。
カロリーを抑えながら毎日少しずつ運動を
積み重ねると良い
コンスタントな運動を開始してもなかなか
体重が落ちないが、
「増えないだけでも効果が出ているのだ」と
思って続けましょうとのこと。
とのこと。【お酒を飲みすぎない】
アルコールは1日 10～15gが適量。
ビールに換算すると、350mL缶を1缶
……少なすぎて……何も言えねえ
!!!!
!!!!…これはまあちょっと…無理だな
あまりガブガブ飲まないようにと
心にとめておこう
後半はタニタ食堂のランチを食した
テーブルにタイマーをセットし、
20分以上かけて食べましょう、
豊富に含まれていたので、
自然にゆっくり食べることになり、
お野菜たっぷり＆薄味で美味しかったー
セミナーを受講し終えた私の目標。
ひとまず、筋トレして代謝あげる！
毎日コツコツ運動する！
……あれ、運動系ばっかだけど……
食事に関しては、これまでどおり、
身体に良いものをバランス良く、
無理なく取り入れていこうと思います