更新が少し空いてしまいました。

日中にブログを書く気になれなく（元気がなかったわけではない）更新が遅くなりました。

鬱症状も出ずに安定していて、適度な運動と筋トレができている最近です。

職場から復職に向けた資料をもらったので、実行できているかチェックしてみます。

誰かの参考にもなれば幸いです。

⬜︎生活リズムを記録し、客観的に自身の状況を把握する。

→ジャーナル兼日記を朝起きてからやりはじめたので日々の行動は記録しています。朝に目標設定や反省点を書いたりしています。ポイントは誰にも見られないことを前提に言葉にしにくいことも書いてみること。

　就寝前に今日良かったことや嬉しかったことを３つ書き出すのが効果的と聞くのでやってみましたが、子供も奥さんもおり、私の生活リズムでは夜にやるのは難しかったので朝にやってみることにしました。まだ１週間しかやっていないですけど継続してみようと思います。

⬜︎︎復職した場合の生活リズムに合わせて日中に積極的に行動する。

→朝６：００〜６：３０に二度寝せずに起きれるようになって１ヶ月以上経過しています。日中やることがなくて横になっていると眠くなってしまうことが多々ありますが、なんとか長時間の昼寝はせずに過ごせています。

　子供の保育園への送迎があるため、強制的に出勤時間には家を出る生活が送れています。日中はジムへ入会したため、１〜２時間程度軽い運動と筋トレをして昼までに帰宅する生活が定着してきました。

⬜︎太陽光を浴びる。（睡眠を誘うメラトニン分泌が正常化する）

→ジムへ行く道中は外にいますが、それ以外は家にいることが多いので、ジム以外にもう少し外に出る理由を作る必要がありそうです。

⬜︎起床、就寝時間を固定する

→朝は前述のとおり起床できています。就寝は子供と一緒に寝ることを実施しているので２２時までには就寝できています。復職してもこのペースを崩さずに行きたいですが、残業続きになったらなかなかキツイだろうなとちょっと不安です。

　これまで毎日晩酌をしていましたが、節約の面を考えてお酒を控えるようにしています。今までだったら子供を寝かしつけてからお酒を飲んでいました。たまに奥さんが飲んでいるのをもらってしまうのでそれもやめていこうと思います。

⬜︎３食食べる

→朝、昼は同じものを食べており、夕飯は家族の分を別に作って食べているので問題なし。

⬜︎間食せずに一定の時間に食事をとる。

→お菓子、ジュース類は食べないので間食は問題なし。コンビニに寄らない。スーパーでお菓子コーナーに寄らないのがポイント。ポテチとかみると食べたくなるので・・・

　ご飯の時間も復職後のリズムを意識して取るようにしています。

寝具を変えたことによる睡眠の質の向上は効果が高かったです。また、最近入会したジムでの筋トレも精神を安定させてくれている気がします。ちなみに中学校以来スポーツはやっておりません。

マッチョになって最強メンタルを手に入れる！

暖かくなってきて植物達も元気そうです。

おわり

うつ病で休職中（８ヶ月目）の生活リズムの話