連日暑い日が続いていますが調整は大丈夫ですよね。週末に向けて体調を整えることができるのも大切なスキルです。
次回の活動では紅白戦を行いますが、投手は登板するタイミングが異なるため自分でアップやブルペン入りなどのタイミングを調整してください。
投手は結果を出すためにわがままになりましょう。
アップ例①(9時登板)
6時 ウォーキング
6時10分 ジョグ
6時15分 体操、ストレッチ(日陰)
6時30分 (シャワー) 朝食
7時 球場へ移動
7時45分 球場周りを散歩、ジョグ、体操
8時 ユニフォームに着替え(上はTシャツ)
8時10分 受付してグランドへ
8時15分 動的ストレッチ、ダッシュ、ゼリーを補食
8時25分 キャッチボール
8時35分 アンダーシャツを変えて、上をユニフォームに着替えて、ブルペン入り
8時50分 ベンチに戻り、キャッチャーと最終確認 後攻ならベンチ前キャッチボール
9時 試合開始
アップ例②(11時登板)
7時 起床
7時15分 朝食
7時30分 球場へ移動
8時15分 受付して、荷物整理したら球場周りを散歩
8時45分 ジョグ、体操、ストレッチ、動的ストレッチ
9時20分 休息
9時30分 ユニフォームに着替えてキャッチボール
9時50分 おにぎり、バナナなどの補食
前試合の展開でブルペン投球
捕手と打ち合わせ(アンダーシャツ交換)
前試合が終わったらベンチに入って、ベンチ前キャッチボール
ブルペンで最終確認
試合直前にゼリー飲料補食
後攻ならベンチ前キャッチボール
試合開始
あくまでも例ですから、同じではありません、自分なりに後悔の無いようスケジュール管理をしておこう。
前日の就寝時間も大切です。
