지금까지 어깨는 아니 아니야
0:34
괜찮아
0:52
어떤 일인 거야
1:00
자 오늘 김종국 반가운 게스트를 보러 갑니다 저번에 독감역에 가볍게만
1:06
지나갔었는데 코로나보다 더 심해요 누구한테 이렇게 옮게 되는 경우가 많아서 a형 독감
1:11
같은 경우에는 아 진짜 독감 조심하시죠 차 문제 있었어요 아니 그러니까
1:18
고사를 지내라니까 고사를 안 지내서 그런다니까
1:36
모르겠지만 아 오늘 여러 가지 옵션을 주겠지만 같이 하는 옵션을 골랐으면
1:42
좋겠어요 이제 하고 싶어요 아 어때요 체육관에서 좀 대우가 좀 나아졌어요 어때요
1:49
너무 좋은 환경에서 운동을 버릇 나빠집니다 조금 약간 올드스쿨 옛날 느낌의
1:55
헬스장도 좀 가보고 싶긴 해요 처음 운동했을 때 실장이 완전 추억의 헬스장이었거든 뭐
2:00
런닝머신 있었지만 전동으로 돌아가지 않는 자기가 직접 고장난 넣는 머신이 있었죠
2:06
근데 그걸로 아무런 불평 없이 모든 회원들이 그걸로 했어요
2:57
돌아오거든요 근데 이렇게 6월 달에 처음 했을 거예요
3:12
들어갈 때부터 목표는 전혀 가자마자
3:20
오랜만에 좀 건강하게 이렇게 또 다시 돌아왔고 어떻게 좀 계획이 어때요 일단 제일 큰 계획은 이제 바디체캄
3:47
안정적으로 보일 것 같아요
4:06
그때 이정재 선배님께서 남자 배우가 화면 안에서 좀 안정적으로 보이려면
4:13
체격이 있는게 열려 있네요 운동에 대해서는 아이돌들은 이렇게 하면 안 되고 저기 커지면 안 되고 이런게
4:19
있거든요 근데 늘 말씀드렸지만 커지지가 않는다고요 아
4:31
형한테 밀리터리 프레스를 제대로 한번 배워서 아니 친구들이 그렇게 제가
4:38
군대 헬스장에 한 번씩 가보고 싶어요 그분들 좀 물고 트레이닝도 해보고 싶은데 그 관심 있죠 무조건 어깨
4:44
하면은 밀리터리 프레스부터 시작이다 그러면 오늘 어깨랑 밀리터리 풀렸을 때 하고 다양하게 한번 해 봅시다 그러면 같이
4:51
할래요 그냥 제가 트레이닝 해 줄 거예요 한번 같이 안 그래도 오는데 아 오늘 같이 하는
4:57
걸로 해줬어 얼마나 좋을 거라고 생각했어 옷 갈아입고 내가 뭐 진짜 뻔했어
5:03
야 옷 갈아입고 와 야 야 두 개만 야 말이 되는데 제가 살짝 지금 만져봤는데
5:08
우와 뭐야 네가 이거 준비하고 내가 줘야지 제가 이제 안에서 영상으로 보면서이
5:17
정도면 레슨비를 받아야 되니까 아 그래도 이게 네가 나를 주면 어떻게 해 우리가 잘못된 건데 이거
5:24
고맙다 고맙고 야 여기 또 또 보내 줄게 야 알았어 야 이거 동준이가 여러분들 기대를 많이 해 주셔도 될
5:29
거 같아요 지금 아 몸이 준비가 많이 돼 있어 보니까 돌아온 동준이 무대에 있을 때 루틴은 어떻게 했어요
5:35
기본적으로 좀 풀어주고 바로 이제 프레스 갔다가
5:42
케이블을 못 쓰니까 밴드로 마음으로 힘이 좀 있을 때 아예 처음부터
5:48
이렇게 프레스라는 케이스들도 있어서 아니 두툼해졌어요 몸이
5:54
군대에서도 많이 보셨어요 군대에서도 요새는 이제 바로 이제
6:00
보고 그날 저녁에 루틴 정합니다
6:07
그렇지 이렇게 해야 돼 이렇게
6:17
작은 근육들이나 인대들이 계속 풀릴 수 있게 뭐 들어있는 거 같은데요
6:30
콘서트를 할 때 그 매력 나를 진짜 좋아해주는 사람들이 와서 사실 보잖아요 많이
6:35
똑같은 콘서트 모델 쓴 것처럼 정말 운동을 사랑하고 이에 어떤 감성을 이해하시는 분들이 다 모였기
6:40
때문에 공감을 해준다고 그 마음으로 하니까 너무 좋은 거야 행복하고 런닝맨은 다르잖아 나를 꼴 보기
6:46
싫어하는 사람도 있더라고요 이제 몸 풀다가 이제 끝난 거 아니냐
6:51
형하고 운동하면 좋은 점은 한 3시간 운동한 거 같은데 시계 보면은 1시간밖에 안 했어 그런 효과를
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효율이 좋아지기 때문에
7:03
후면을 먼저 채워준 다음에 사이드 레터럴로 혈액을 좀 넣어주고 아까 얘기했던 밀리터리 프레스를 가도록 하겠습니다 이제 그 사회로 돌아왔기
7:09
때문에 이런 머신을 쓸 수 있잖아 너무 뒤로 제끼려고 하지 말고 계속
7:15
딱 쳐주고 내려갈 때 완전 노세요 완전히 넣었다가 넘어가면 이제 중부 승부로 가요
7:21
이렇게 하는 운동 이걸 타겟으로 하는 사람도 있어요 자 많은 분한테 권하는 건
7:26
등급 윗 라인 있죠 후면이랑 전반적인 부분을 먹는다고 생각을 하셔도 돼요 지금은
7:33
어떤 느낌이냐면 신장성 수축 좀 늘어나는 수축을 집중을 더 많이 해주고 뒤로 빼주는 구간은 너무 많이 빼
7:39
주게 되면 부상이 올 가능성이 있기 때문에 딱 180도 지점까지만 당기는 거예요 제일 중요한 건 어깨 라인보다 손이
7:46
너무 올라가면 안 돼요 늘 때 최대한으로 어떻게 하느냐 먼저 이제 띄워 주는
7:51
거야 딱 띄워서 긴장 주고 지금 좋아 가슴 뛰고 쭉
7:56
그렇지 스탑 그렇지 갈 때 쭉 여유 있게 넣어요
8:13
무게가 없는 거
8:19
좀 하다가 그 전에 기계체조하고 맞아요
8:45
먹는 걸 보면서
8:58
야 지금 보는데 유튜브 보는거
9:11
이때 쭉 넣고 그렇죠 오 됐어 굿 다시
9:16
어우 좋다
9:31
여기 얘기하면 머리를 딱 박아 놓고
10:07
더 여유 있게 내려가
10:15
기 전까지는 엘보를 너무 굽히지 마 제단지 얼마 됐어요 절도가 있는데
10:21
다른 운동하고는 다르게 사드로 들어가는 경우는 저항 운동이란 말이야 중력을 이용한 좌하운동 애증의 무거운
10:28
상황에 대해서 막 빵빵 쳐야 되는 상황이 아니라면 컨트롤 할 수 있는 무게라면 이렇게 무게를 조절해 주는게 좋아 안
10:35
올라가면 안 올라가는 높이까지나 올려 억지로 올리려고
10:55
우리들은 진짜 초면인데 안 맞다 어느 정도까지가 그냥 가벼운 무게야 나
11:03
나는 좀 사이드레타를 보증약으로 했었어 그래야 좀 더 동그란 어깨를 만드는데
11:09
나한테 더 좋다고 생각했거든 나는 그렇게 많이 했어
11:14
좋아 편
11:20
집자는 자기야 아 동일하게
11:26
밑에 가서도 같이 운동 한번 하고 아 진짜 동해 내가 괜찮아 너무 좋아 약간 너랑 동일한 느낌이 좀 비슷하다
11:33
야 동준이도 굉장히 인성 좋게 유명합니다 그렇지 하나
11:38
둘 형 끝까지 얘기해 주면 될 것 같은데 운동 열심히 해서 뭔가 그걸 베네핏이 있나요
11:51
너무 좋지 아 좋아요 무조건
12:01
운동을 해야 돼
12:06
형처럼 운동하는 거 자기관리라고 봐야 되는 거죠 그럼
12:12
헬스장 관리 도 근육이죠 형은 실제로 녹음하기 전에 운동하고
12:18
일부러가 항상 근데 저는 진짜 조그만 때는 사실 웨이트는 안 하고 유산소 위주로
12:25
맞아 맞아
12:47
했던 방향으로 한번 해봐요
13:11
완전 먼저 엘보우가 바닥하고 완전 90도로 떨어져야 돼요
13:17
얼굴에 넘치고 여기서는
13:30
힘으로 밀어줘야 되는데 쭉 그래서 완전 나기 힘들 때는
13:36
얹었다가 어깨가
13:42
넘어가서 뒤에서 딱 받쳐서 올려 줘야 돼 오케이 완전 넣어줘 자 준비해요
14:03
단순히 몸이 막 들어가는 느낌보다 올려봐
14:33
빠른 내려놓을 수가 없어요 많이 아프네요 근데 여기서 봐봐
14:39
먼저 쪄져요
14:59
그렇지 천천히 얹었다가 또 호흡하고
15:13
아니야 아니야 동준아
15:23
하고 싶을 때는 멋이 있으니까 좀 안전한 방식으로
15:39
나오기 전에 이제 대표님을 얘기하면서 종국이랑 만나야 돼요 빨리 사실
15:45
그러고 제가 결혼식에서 같은 형을 만나서
15:52
언제든지 맞나요
16:06
쫙 그렇지 다시
16:38
몸 전체적인 발란스 잡는 것도 중요하지만 또 모든 운동 앉아서 할 때
16:43
허리에 그 부담감이 많이 가요 바로 가면 돼 바로
16:48
고민하면 안 돼 그렇지 여기서 네가 딱 잡아야 돼 내가 아 이게 내 내가 가는 딱 최종
16:55
구간이구나 기억하고 내려가 천천히 그래 앉았어 천천히 하나
17:07
둘 셋
17:15
제가 지금까지 어깨는 잘못하면들을 때 사이드를 밀어서
17:20
어깨가 다치는 케이스도 있거든요 구간만 잘 좀 유연하게 잘해주면 유연성도 좋아지고
17:26
밀트리플러스가 사실 기본이야 어깨 운동에는 사실 자 그러면 네가 하는 그 고립의 형태를 한번 해보자
17:32
자 이건 완전 앞쪽으로 엘보를 앞으로 완전히 아
17:38
이거를 완전 앞으로 나서 고립력인데 이걸로 집중 오케이 자세만
17:46
잡는 거야 조금 넓게 잡아도 상 지금 약간 조금
17:51
있으니까 세 칸 세
17:57
칸으로 생각하고
18:22
저는 이제 힘이 굉장히 많이 좋아졌다고 생각했는데
18:31
다음 거에 먹자 이렇게 계획이 있습니다 네가
18:41
구간을 잡아서 딱 고립식으로 해도
18:49
어디 가요
19:25
언제 내려오는 그 느낌을 되게 바쁘시네요
19:34
하나
19:49
둘 셋 딱 하나 둘 셋 자기 머릿속에 그림이 있어야 돼 하나 둘 셋 다시 하나 둘
19:56
셋 좋다
20:02
너무 좋아 바로 먹으면 돼요
20:07
자기 들어갈 때 먹는 애들 있단 말이야 그게 문제야지만 끝나면 바로 물을 먹으면 상관이 없어
20:15
물을 마셔도 되는 사람과 이온 음료를 마셔도 되는 사람이 구분이 있나요 물통 없이 그냥 물을 마시면
20:21
왔다 갔다 해야 되잖아
20:54
진짜 꿀팁을 알려줄게 지금 너무 커져가지고 회사에서 혼날 것 같은데요
21:04
야 지금 왔다 동준아 야 왔어 아주 좋은 거 알려줄게
21:10
저녁 선물도 형 이렇게 내가 요즘 몰라 몰래 하는 건데 전화한 건 많이 털리시고 그러시는
21:16
분들한테 오 저요 저 딱 그래 전원이 약해요 제가 요즘에 헬스장 가면 이런
21:21
거 많아 아니면은 뭐 다른 형태 것들도 많이 있는데 원뿔 끝에
21:28
고관절을 딱 돼 딴데 잘못하면 안 된다 고관절 그립을 잡고 할 때는 항상 전화를 많이 털린단 말이야
21:35
손목을 딱 걸어 고관절을 딱 돼 완전 스트레치를 해도 허리에 무리가 없어 그대로 상대로 그대로
21:44
그대로 아 이게 완전 스트랩 효과 완전히 이거 그 중요하니까 너무
21:50
좋거든 아 너무 좋다 씨 저도
21:58
깜짝 놀랐다 해봐라 자 가슴 열어 그렇지 열어야 돼 얘가 완전 얘가 들어가야 돼 쭉 나와
22:05
당겨 그렇지 다시 쭉 나와 다시 쭉
22:11
보다 가슴을 쭉 여는 거야 가슴을 쭉쭉
22:17
그렇지 너 뜨거워
22:44
너무 좋다 좋아요
22:50
다 빼 다 빼 다 빼 그렇지 요
23:13
운동 컷 편집이 신의 한 수였어요 그거에 다 속아서 이제 연예인분들
23:18
나오신 거 같아요
23:30
너무 좋다 좋아요
23:35
끝까지 넣어줘야지 찾으신 거예요 아니면은
23:46
운동연구가 종국이 형 여기서부터 여기서부터 강도를 쫙 버텨요
23:58
끝까지 끝까지 한번 해봐요
24:25
중간 하부까지 먹는게 맞죠 그럼 맞지
24:36
야 여기서 쭉 넣었지 여기서 그대로 그렇게 그대로
24:41
마지막 좋았어 아니 동전 마지막 조였다고
24:49
지금 너무 좋았어
24:55
지금 너무 좋아 가자 자 이제 랩을 한번 우리가
25:00
기본이니까 이건 아 예 피곤하면 가보자
25:12
얼마나 효율적이야 이제 지금 전화가 쓰는 거 다른 걸 해도 이제 새 거란 말이야 새 거
25:20
오케이 광배리요 방향 요기로 늘리는 거야 그렇지 이게 들어가야 돼 지금 얘가
25:26
안 들어가 지금 좋잖아 그래 이게 들어가야 돼 견갑이 움직임이 있어야 돼
25:33
대신 내릴 때 야 이거 좋아 다시 얘가 쭉 어깨뽕에 여기 사이드로
25:40
들어간다는 느낌으로 그렇지
25:49
견갑이 빠지는 거 광배가 빠진게 조금 덜 빠지거든 오늘은 그거의 위주만에
26:00
쉬는 시간이 짧게 하고 때릴 때 몸이 들어가지 마 여기서
26:06
그대로 빼 줘 그렇지 이게 오히려 승모의 힘이 안 들어가요
26:40
고민이 사람은 힘들게 하는 거야 고민이 공포를 준 거야 혼자 알겠지 들어가면 힘들겠지
26:46
고민이 그냥 들어가서 잡고 땡기면 돼 좋다 다시
26:52
코인 잡아놓고
27:00
중간
27:13
구간에서 치는 건 괜찮아 대신 여기서 빡치지 마 여기서는 이만큼 가져와 일단 그 다음에 여기서
27:19
긴장 텐션 가져와서 거기서 먹겠습니다 정면에 찍어보세요 엘보 들리는 거 보죠 탑에서
27:25
맨 밑에서 봐봐요 엘보가 띄워지잖아요 그렇지 형이 항상 여기잖아 여기가 더 내려가려고 엘보가 이렇게 올라간다
27:31
이러면 안 돼 그래야지 계속 늘어나지 내려가다 안 내려가면 얘를 내리는데
27:38
얘를 흉곽을 넣어주세요 그렇지 오케이 하나 더 얘를 넓혀 그렇지 됐어 됐어 미는 거 다 끝까지
27:44
안 밀어도 가만있어 봐
27:50
헬스 하는데 있어서 너무 아마추어 이거 안 돼
27:56
힘을 받는 지점이 여기인데 여기가 그냥 꺾여 버리잖아 모양이 잘못됐다는게 아니고
28:02
지점이 잘못됐어 그렇지 여기에 딱요 정도에 걸려야 돼 무조건 그래야 힘을 정확하게 봐서 가슴에
28:08
타깃이 가지 열을 먹을 수 있는
28:15
위로되면 어떻게 돼 손목도 꺾이는 거 꺾이는 거죠 힘이 다 빠져 뒤쪽으로
28:20
뭔지 알겠지네 누르지 말고 여기서 가져와서 여기서 미룬거야
28:48
어떤 일인 거야 어떤 일인 거냐고 지금
28:55
잡아라 여기 잡아놔 쭉 그대로 다시 자 내렸어 여기서
30:00
무게감이나 이런 것도 지금 하는 대로 가고 조금 집중도 높여요
30:14
완전 지금 웨이트할 때 좀 쉬는 시간이 좀 타이트하게 하고 심장 운동이 같이 좀 될 수 있는 위주로 왜냐면 지금 이제 키워놓은
30:21
과정은 어쩔 수 없이 더디게 갈 수밖에 없어 연예인 생활을 계속 하면서
30:26
갑자기 벌크업을 막 했다가 줄이고 이러기가 힘들단 말이야 연기도 해야 되는데 무작정 찌우고 막 그럴 수
30:31
없잖아 어느 정도는 체지방량을 유지하면서 그런 방식으로 가야 그리고 잘 먹고
30:36
운동을 해서 그냥 노동이 되지 않게 운동을 많이 하는 사람은 그만큼 많이 먹어요 채워야 돼
30:42
영양제 같은 것도 많이 먹고 오늘 김종국 와서의 전국이 형이랑 보냈고요 전역했으니까
30:48
앞으로 꾸준한 활동으로서 여러분들 인사드리고 중국이 형도 자주 찾아뵙도록 하겠습니다
30:59
혹시 축구도 나오시나요
31:07
진짜 말이 안 나와요 잘 먹고 이렇게 좀 누워있으면 괜찮았어
31:16
중간에 하루 정도 쉬게 되거나 니 루틴에서 하루 정도 빠지게 되도 불안하지가 않아 아니면 이렇게 하다가
31:22
좀 힘든 날은 뭐 30분 정도 그냥 짧게 운동만 해도 어 내가 평소에 해놓은게 있기 때문에
31:27
약간 심리적인 안정감이 있단 말이야 제일 중요한 건 뭔지 알아 계속 그렇게 하게 됐다 약하게 안 하게 오늘이 마지막이다라는
31:34
내일이 없는 것처럼 항상 운동은 짧고 굵게 하고 뒤도 돌아다니면서 가는 거야 알겠지
31:44
화이팅 아 고맙습니다 수고했어
31:52
얘기했던 거랑 좀 다르잖아요