※お酢の部分一部書き換えました
本日25週5日
残り100日になりました
【体重】
現在妊娠前から＋2·5Kg
杉先生に体重管理頑張ってるねと褒められました
【胎動】
相変わらず回転胎動がよくあり、ぐるんぐるんしています。
【体調】
胃もたれ、胸やけもあまりしなくなり、食後の胃の重たさも良くなりました。
ただ、前回の血液検査の結果で貧血に引っかかってしまい、鉄剤を処方されたのですが、何せ検査した血液は1ヶ月前のものなので、現在進行形で貧血なのかは分かりません
（自覚症状無し）
土瓶に鉄卵を入れてしょっちゅう白湯を飲んでましたが、追いついていなかったようです
ここ1ヶ月で追加した事は
①玄米ご飯に必ずゴマ塩をプラスする
（一食に付大さじ1。ゴマはすり鉢で優しくすって、フライパンで天然塩と炒る）
→面倒だけどゴマの栄養は吸収されにくく、フィチン酸で他の栄養吸収を妨げてしまうので、すって炒るは必要な作業。
②味噌汁に小さい高野豆腐・海藻をトッピング
③きび・あわ・ひえ・アマサランスを鍋で茹でて料理にトッピング
（パスタにかけたり、スープやサラダに入れたり）
雑穀にもフィチン酸が含まれますので、玄米同様一晩水に浸して発芽モードにさせてから茹でます。
どれも鉄分が含まれていますが、植物性の鉄分は動物性の鉄分より吸収率は良くないので、肉・魚貝も合わせて取る方が良さそうです。
赤みの魚に鉄分が多いとネットで見ましたが、青魚の事を赤みの魚としているようで、イワシ・サバ・サンマ・サワラなどらしいです。
それらは結構食べてたんだけどな〜
妊娠中は血液量が1.5倍になるのにヘモグロビン量は変わらないから貧血になるようです。
鉄剤は副作用もキツイので、鉄入ウエハースと食事でもう少し様子を見ようと思います
一つ盲点だったのが、
一度に吸収出来る鉄分の量は決まっているという事。
今までは夕飯に栄養の比重をおいていたけど、朝・昼・夜それぞれに鉄分を摂取しておかないと一度に沢山は吸収出来ないようです。
朝食べないならオヤツに鉄分が取れる物を食べたり。
鉄分を上手く吸収される為に
銅を含む食品（アマサランス・桜エビ・干し椎茸など）を一緒に組み合わせたり。
砂糖は溶血作用があるので、スイーツはなるべく甘酒やてんさい糖（大根から取れる糖）を使って手作りする。
または自然食品店で砂糖を使っていないお菓子を買う。
お酢も溶血作用があるので、貧血の人は摂取しない。
是非読んで下さい→☆お酢の摂取で気をつける事
ヤバイ・・・多分これかも。
酢の物大好きで白ワインビネガーやバルサミコ酢を良く料理に使ってました
酢飯・酢の物・ビネガードリンク・レモンなど柑橘大好きだけど出産まで控えよう
（レモンなど酸の強い物もお酢と同様溶血作用があるようです）
などまだまだ改善の余地はありそうです
食の陰陽は妊娠中の健康・妊活にも影響を及ぼします→☆食の陰陽
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米・醤油・お味噌・塩・砂糖・油・梅干しなど、本当に体に良い物はスーパーにはほとんど売っていません・・・。
米→有機玄米
醤油→有機醤油で1年以上発酵させたもの
味噌→赤豆味噌で3年以上寝かせたもの
塩→ミネラル豊富な天然海塩
砂糖→てんさい糖・麹甘酒
油→米油・有機ココナッツオイル・有機オリーブオイル
梅干し→有機梅を3年以上寝かせたもの
それぞれAmazonで買ってましたが、最近知った楽天の
『おーがにっく自然館』
で欲しい物が全て手に入るので、ここで買うようにしています♪
たまに15％OFFのクーポンが出るのでその時にまとめ買いしてます
本物の調味料がなぜ大切なのかが書かれているので是非ご覧下さい
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