【膝や腰・股関節の痛み、股関節が硬くなる、脚が太くなるのは足首がねじれているから】

膝や腰、股関節が痛くなると股関節周りなど痛みを感じる部分だけケアをしがちですが

その原因は地についている「足」にあります。

「足部」と呼ばれる足関節に正しく体重が載せられていない、足関節を動かす筋肉が正しく使えていないと

足関節を構成する骨が本来あるべき位置からずれるので「ねじれ」を起こします。

わかりやすいのが土踏まずが落ちてしまうことです。

土踏まずが落ちて足関節にねじれが生じるとその上にあるすねの骨も太ももの骨も骨盤も背骨もズレます。

それが膝や腰・股関節の痛みを引き起こします。

また足関節がズレると足裏からつながるインナーマッスルの筋連鎖が使えなくなるので

アウターマッスル優位の体の使い方になって体が硬くなるし代謝が落ちて太りやすくなるし

無駄に脚が太くなります。

足首のねじれを放置したまま走ったり筋トレしてもかえってケガをするし

「やってるのになかなか変わらない」と時間とお金を無駄にすることになります。

足首がねじれる仕組みを理解し、ねじれを調整しましょう。

【足首のねじれの原因は距骨がズレるから。】

脛骨と腓骨、踵骨の間にあるのが「距骨」です。

距骨は筋肉がついていない骨で、その役割は「滑車」です。

足関節と脛骨・腓骨を連動させて足首を動かす役割を果たしています。

写真のようにかかとを上げる動作をするときはふくらはぎの筋肉を使いますが、

ふくらはぎの筋肉は小さくて大きな力を発揮できる筋肉ではありません。

それなのに重い上半身を持ち上げることができるのはふくらはぎの筋肉だけでなく、

距骨が滑車のように滑ることで少ない筋力で上半身を持ち上げられるようにしているからです。

その距骨が本来あるべき位置からずれると滑りが悪くなるので足首の動きが悪くなります。

しゃがむとかかとが浮いてしまう方や

踵を高く上げることができない方は距骨がズレて足首がねじれています。

このことをまとめた動画をご覧ください。

距骨がズレて足首の動きが悪くなると距骨が滑らない分ふくらはぎの筋肉を過剰に使うのでふくらはぎが

無駄に太くなるわけです。

また距骨がズレると膝もねじれるので下の写真のように膝下が外側にカーブする凹脚になります。

外反母趾など足関節のトラブルも距骨のズレが原因です。

【足首のねじれを調整する方法】

足首がねじれると足関節自体が固まるのでまずほぐして柔らかくすることが必要です。

そのうえで距骨の滑りを良くするように調整しましょう。

やる前に上の写真のようにしゃがむ動作とかかとを上げる動作をやってみて足首の動きを確認します。

確認した後次の動画のようにやってみましょう。

また、足首がねじれると膝もねじれますので膝のねじれも調整しましょう。

①膝裏(外側、ふくらはぎと膝裏の境目の辺り)をリリースします。

②ふくらはぎも外側が張ってくるので外側を中心にリリースします。

③立膝になり、膝を固定してすねの骨を内側にねじります。(膝が動かないように、足裏が床から浮かないように)

④膝下の骨を内側にねじったまま膝の曲げ伸ばしをします。

これをやった後しゃがむ、かかとを上げる動作を確認してみてください。

ただ、これはあくまでズレた状態を修正しただけですので、体の使い方が変わらなければまた元に戻ります。

足関節を動かす筋肉、足裏からつながるインナーマッスルの筋連鎖を使えるようにするトレーニングをすることが

根本的な解決になりますので、自分の体の使い方を変えることが必要です。

「体の使い方を変えたい！」という方はオンラインレッスンにご参加ください。

●オンラインレッスン

単発参加可能なクラスです。

「股関節コンディショニング」

9/13(土)　17:00～18:30

9/26(金)　10:30～12:00

詳細の確認や申し込みはオンライン予約サイトをご覧ください。

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(火)(木)(土)8:30～9:30

(火)19:15～20:15

(土)(日)19:30～20:30

上記の中で都合のいい時間を選んで参加できる月会費制クラス。

参加回数によって参加費が変わります。

週２回(月８回)　4400円

週３回(月12回)　6600円

週４・５回(月16～20回)　8800円

※参加する日は固定しなくてもOK

※他の日に振り替え受講も可能です。

体験参加可能です。(参加費1100円)

上記の曜日・時間の中でいつでも可能ですのでご希望の方はsararunarey@gmail.comまでご連絡ください。

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足首ねじれてませんか？膝や腰・股関節の痛み、股関節が硬くなる、脚が太くなるのは足首がねじれが原因