・タンパク質は重要だが摂り過ぎに注意

タンパク質は髪を構成する

アミノ酸の素とはいえ、
タンパク質をたくさん摂れば

いいわけではありません。

肉や魚の取り過ぎは、内臓諸器官に

脂肪をつけてしまいますし、血管や血液の質を

悪化させる原因にもなってしまうことがあります。

緑黄色野菜の不足と重なれば、

高血圧、痛風、心臓病などの生活習慣病に

かかりやすくなり、髪にももちろん良くありません。

・髪に良い食生活の７つのポイント

①良質のたんぱく質を摂る

髪の９９％は約１８種類ものアミノ酸が結合して

つくられたタンパク質からできています。

そのうち、「メチオニン」という必須アミノ酸は

食事でしか補えないんです！

このような必須アミノ酸を多く含むのが、

豆腐などの大豆製品、玄米、イモ類などです。

②緑黄色野菜を多く摂る

髪の「もと」となるタンパク質は

アミノ酸に分解され、再び合成されるんですが、

これにはビタミンＢ群が必要。

髪の為には、

ビタミンＡ・Ｃ・Ｄ・Ｅ・Ｆ・パントテン酸も欠かせません。

ビタミンＥは老化を進める過酸化脂質を

つくりにくくしたり、分解したりします。

ですが、人の体内にはない物質なので

緑黄色野菜をとることが重要です。

青汁やサプリメントでも補うことが

可能なものもあるようですよ。

③根野菜でミネラルを摂る

イモ類・レンコン・ゴボウなどの根野菜は、

髪に欠かせないミネラル分が豊富なんです。

また、体を温める作用もあるようなので、

血行も良くしますね。

④からはまた次回以降のお楽しみに！！

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