今回は毎日練習をするためにという
ことを書いていきます。
身体が壊れなければ毎日練習したい。
人より遅く始めたからくる発想ですかね？
でも毎日練習してたら身体なんてひと月
かからずに壊れるんじゃないの？
その通りです。
でも壊れにくい身体を作ることや
毎日の回復の仕方を自分なりに
見つけられればそれも可能だということ。
ここで自分が注目したのは
『回復』です。
毎日しっかり回復できれば練習を休む
日を少なくできるのでは？
というのが僕の考え方です。
短時間でのオーバーワークは御法度
なのは当たり前として
回復に必要なこと
栄養補給
ケア
睡眠
が大事です。
だれでも簡単にできるのと僕は
スマートウォッチや筋膜はがしローラー
を取り入れてます。
まずは栄養補給
基本、練習が終わってからすぐに
炭水化物
タンパク質
を摂取します。
僕はおにぎりに卵焼きかな？
プロテインでもいいかもしれないですが、
なるべく食で行うことにしてます。
プロテイン高い笑
次にケア
しっかり整理体操をします。
ここやらない人多いですよね。
僕は練習後に仕事をしていますが、
仕事中も休憩時間に気になる部位は
ストレッチしてますね。
そして1番大事なのが睡眠。
ここはいかに寝る前の一時間を
一定に保つかが鍵です。
そこで活用しているのが
スマートウォッチと筋膜剥がしローラー
まずは寝る前の一時間で入浴
が入ります。
シャワーになることもあっていい。
上がってからが大事。
必ず水分補給。
水か麦茶。
一通り寝る準備をします。
歯磨きまでおわらせる。
そうしたら快適な温度に設定した
寝室を作っておきましょう。
照明は常夜灯で薄暗くしてください。
ここでストレッチと筋膜剥がしローラー
で全身をほぐします。
ゆっくり深く呼吸することを心掛けます。
ここでは身体の交感神経から副交感神経
に移行するのを目的にしているので
いた気持ちいいくらいがベスト。
僕は同じ寝衣を2つ以上持つようにして
ます。
ここがバラバラだと変化に気づけないんで。
ここから就寝です。
先ほどのストレッチをサボった時
深い眠りが19分
朝起きた時にめちゃくちゃダルい。
次に昨日ちゃんとストレッチなどをやった
場合
深い眠りが一時間を超えています。
睡眠の量は圧倒的に少ないのに身体
とても軽い。
これを毎日スマートウォッチで計測、
確認をしていますね。
時計をつけて寝るのは自衛隊の時からです
が、慣れるのに時間がかかります。
なるべく薄いやつがおすすめ。
Garminの僕が使っているインスティンクト
はかなり優秀ですがゴツい笑
上手くなりたきゃ上手に休むこと。
これが大事です。