痩せる、くびれる！産後の骨盤矯正＆ダイエット教室講師の
草彅秋絵(くさなぎあきえ)です。
昨日は教室で行っている骨盤底筋群のトレーニングについて、
レポートをお届けしました。
今日はヒップアップのトレーニングについてお届けします。
産後のママは、妊娠で開いてしまった骨盤のせいで、
｢お尻が大きくなったなー」
｢産前に履いていたパンツはいつになったら履けるようになるのかしら？｣
と悩むことがあると思います。
その悩みを解消するために、教室では骨盤矯正のための
バラボビクスやトレーニングを取り入れています。
でもちょっと考えてみてください。
骨盤が小さくなって産前のパンツが履ければそれでOKですか？
そう思っている産後ママさん、後姿も大事ではありませんか？
骨盤が小さくなって産前のパンツが履けたとしても、
お尻が垂れ下がっている…
なんて姿を想像したら、やっぱりヒップアップも大事だ！と
お気づきになるはずです。
キュッと上がったお尻は、それだけで後姿が格好良く見えますね！
地球上に存在する重力に逆らってみませんか？
トレーニングをすれば垂れ下がっているお尻をキュッとあげて、
後姿美人にもなれちゃうんです(笑)
ここで、昨日行ったヒップアップのトレーニングをご紹介します。
①仰向けに寝た状態で両膝を曲げます。
②ゆっくりとした動きで尾てい骨から背骨をひとつひとつ上げていく
イメージでお尻を上げていきます。
③一番高く上げたらそこで５～10秒キープする。
この時に大事なポイントは、腹筋に力を入れて体を引き上げて、
お尻とその少し上(お尻と腰の境目くらい)に力を入れてキープ
することです。
太ももやふくらはぎに力が入ってしまうと、引き締めたいお尻に
十分な力が入らなくなってしまいます。
太ももやふくらはぎはあくまでも支えるだけで、
力を入れすぎないように注意してください。
④背骨をひとつひとつ床に付けていくようにしてゆっくりおろしていく。
この動きを３～５回で１セットとし、３セット行います。
上げ下げの動きを速く行うと、腰や背筋を痛めてしまう恐れが
ありますので、ゆっくり行ってくださいね。
これを毎日続ければ、後姿美人になれること間違いなし!!です。