予防医学指導士のYUKIです

 

 

 

 

 

未病を引き起こす生活習慣

・食生活

・栄養

・運動

・姿勢

・睡眠

・ストレスなど

 

食べたものでカラダはつくられる!

 

        +姿勢

 

上矢印上に行けばいくだけ摂取が難しいといわれてます

 

①先ず、姿勢、座り方、歩き方など

猫背になったり、骨盤が後屈したり

これが、腰痛や肩こり、首こりを悪化させる習慣

 

②水の目安は、1.5~2.0 Lと言われますが

年齢や体重などでも多少変わります

目安として、お水を小まめに飲む習慣が良いですねビックリマーク

 

③三大栄養素

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

この比率は、5:2:3 

右矢印炭水化物は、0でもいいと言われてます

糖化の問題ですね!

 

④微量栄養素

・ビタミン

・ミネラル

 

こちらは、バランスよく摂取することが大事です

 

 

 

 

⑤濃縮必須栄養素

・オメガ3系 EPA、DHA (青魚やエゴマ油など)

・オメガ6系 (大豆油、コーン油など植物油を精製したもの)

 

この比率は、1:2 

右矢印 このバランスが崩れると、カラダの中で炎症が起こりやすくなるアセアセ

未病のはじまり!

見直して!!

 

⑥植物栄養素

・カロテノイド

・フラボノイド

・ポリフェノール

・カテキン

・βグルガン

・プロポリス

などなどクローバークローバークローバー

 

 

 

食べたものでカラダはつくられる!!

 

さて、どうやって毎日食べようかな・・・えー

みなさんは、どうされてますか?

 

 

 

健康セミナー日程のお問い合わせ

ありがとうございます

 

ご興味のある方には、まず個人アドバイスで色々とアンケートして

必要な内容のセミナーなどをご案内致しますねキラキラ

 

 

 

 

 

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ありがとうございましたハート

 

 

 

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