どこかのお父さん

トイレ×スクワットで人生変わった話【習慣化の魔法】

「運動しなきゃ…でも時間がない」

「ジム通いは続かない」

そんな悩み、ありませんか？

今回は、“トイレに行くたびスクワット20回”というシンプルな習慣が、驚くほどの効果を生んだ話を紹介します。

① 習慣化のコツは「日常とセット」にすること

「トイレに行ったらスクワット20回」——

これだけ。

特別な時間を取る必要もなく、日常のルーティンに組み込むことで、無理なく継続できました。

“やる気”より“仕組み”が大事。これ、習慣化の鉄則ですね。

② たった3週間で見た目が変わる

始めて1週間で筋肉痛と達成感を実感。

3週間後にはヒップアップ＆ウエストの引き締まりを感じるように。

体重はほぼ変わらないのに、鏡の中の自分が違う。

「数字より見た目」って、こういうことかもしれません。

③ 健康面にも嬉しい副産物が

スクワットは下半身の血流を促すので、腰痛や姿勢の改善、便秘解消、冷え症の緩和など、全身に良い影響が。

朝の目覚めもスッキリするようなり。

運動って、やっぱり万能薬。

④ 職場でも意外と好評だった

最初は職場でスクワットするのに抵抗があったものの、

清掃員さんに応援されたり、上司に「姿勢が良くなったね」と褒められたり。

周囲の反応は意外とポジティブ。むしろ、ちょっとした話題になりました。

⑤ 継続は力なり。1〜2ヶ月でさらなる変化

1〜2ヶ月続けると、ベルトの穴が1つ縮まるほどウエストが減少。

冷えや息切れも改善され、体の軽さを実感。

「続けるだけで、ここまで変わるのか…」という驚きがありました。

✨まとめ：トイレは“筋トレの聖地”だった

この話から学べるのは、「小さな習慣が、大きな変化を生む」ということ。

トイレに行くたびスクワット——それだけで、見た目も体調も、そして気分までも変わっていく。

あなたも今日から、こっそり始めてみませんか？

気になる方は、まずは1日だけでも試してみてください。

「トイレ＝スクワット」…意外とクセになりますよ。

トイレ×スクワットで人生変わった話【習慣化の魔法】

「運動しなきゃ…でも時間がない」

「ジム通いは続かない」

そんな悩み、ありませんか？

今回は、“トイレに行くたびスクワット20回”というシンプルな習慣が、驚くほどの効果を生んだ話を紹介します。

① 習慣化のコツは「日常とセット」にすること

「トイレに行ったらスクワット20回」——

これだけ。

特別な時間を取る必要もなく、日常のルーティンに組み込むことで、無理なく継続できました。

“やる気”より“仕組み”が大事。これ、習慣化の鉄則ですね。

② たった3週間で見た目が変わる

始めて1週間で筋肉痛と達成感を実感。

3週間後にはヒップアップ＆ウエストの引き締まりを感じるように。

体重はほぼ変わらないのに、鏡の中の自分が違う。

「数字より見た目」って、こういうことかもしれません。

③ 健康面にも嬉しい副産物が

スクワットは下半身の血流を促すので、腰痛や姿勢の改善、便秘解消、冷え症の緩和など、全身に良い影響が。

朝の目覚めもスッキリするようなり。

運動って、やっぱり万能薬。

④ 職場でも意外と好評だった

最初は職場でスクワットするのに抵抗があったものの、

清掃員さんに応援されたり、上司に「姿勢が良くなったね」と褒められたり。

周囲の反応は意外とポジティブ。むしろ、ちょっとした話題になりました。

⑤ 継続は力なり。1〜2ヶ月でさらなる変化

1〜2ヶ月続けると、ベルトの穴が1つ縮まるほどウエストが減少。

冷えや息切れも改善され、体の軽さを実感。

「続けるだけで、ここまで変わるのか…」という驚きがありました。

✨まとめ：トイレは“筋トレの聖地”だった

この話から学べるのは、「小さな習慣が、大きな変化を生む」ということ。

トイレに行くたびスクワット——それだけで、見た目も体調も、そして気分までも変わっていく。

あなたも今日から、こっそり始めてみませんか？

気になる方は、まずは1日だけでも試してみてください。

「トイレ＝スクワット」…意外とクセになりますよ。

努力はひらめきのために！？菊池雄星選手から学ぶ“上達のレシピ”

先日の朝日新聞、1面ぜ〜んぶ使って掲載されたのが、なんと！メジャーリーガー・菊池雄星選手（エンゼルス）のインタビュー🎤⚾ 読んでみたら、スポーツだけじゃなくて、勉強にも人生にも効く“金言”のオンパレード！これはもう、シェアせずにはいられないっ！

🧠「ひらめくため練習」ってどういうこと？

「少しずつうまくなるのではなく，コツをつかむと一気にうまくなります。努力は，ひらめくためにするんです」

これ、めちゃくちゃ共感しませんか？自転車に乗れるようになった瞬間とか、鉄棒の逆上がりができた瞬間とか、まさに“ひらめき”が爆発したタイミング💥

でもね、ただ回数をこなすだけじゃダメ。 1000回素振りしても、ボールをイメージしてなかったら意味なし！勉強も同じで、ドリルをやる目的を意識しないと、ただの作業になっちゃう。つまり…「考える練習」が大事ってこと！

🏋️‍♂️「習慣形成で才能を超える！」

「才能や身体能力の不足は，習慣形成でカバーできます」

これ、もう全人類に届けたいメッセージ！メジャーリーグには身体能力モンスターがゴロゴロいるけど、活躍するのは“地味にコツコツ”タイプ。高級外車に乗ってテンション上げても、打率は上がらないんですって（笑）

つまり、魔法のような上達法はない。あるのは「地道な習慣」だけ！

🔒「意志じゃなくて、仕組みで続ける！」

「意志ではなく，仕組みに頼った方がいいですね」

これ、めちゃくちゃ実践的！ SNSを見ちゃうなら、毎回ログアウトして、パスワード入力を面倒にする。トレーニングが苦手なら、トレーナーを予約して“逃げられない状況”を作る。

私もロードレースに申し込んだら、ランニングが続いた経験あり🏃‍♀️💨 人間って、ちょっとした“縛り”がある方が頑張れるんですよね。

⏳効率だけじゃない！「時間をかける価値」

最近は「コスパ」「タイパ」って言葉が流行ってるけど、菊池選手の言葉からは「時間をかけることの尊さ」が伝わってきます。

暗記も、スポーツも、結局は“からだで覚える”ことが必要。効率だけじゃなくて、非効率の中にこそ“本物の力”が宿るのかも。

🎬まとめ：努力は“ひらめき”の種まき！

菊池雄星選手の言葉は、ただの野球論じゃない。人生のあらゆる場面に効く“スパイス”です🌶️

練習はひらめきのために

習慣が才能を超える

意志より仕組み

効率よりも“からだで覚える”時間

メジャーリーガーが言うんだから、これはもう信じるしかないっ！さあ、今日もコツをつかむために、ひとつ何かやってみよう💪✨

夜泣き VS パパの奇策！〜育児の壁を乗り越えた話〜

こんにちは、子育て奮闘中の皆さん！

育児って、まるで毎日がミッション・インポッシブル。

今回は、我が家で起きた“ちょっと笑える夜泣き対策”についてシェアします。

笑ってもらえたら嬉しいですし、同じ悩みを抱える方のヒントになれば最高です✨

🌙夜泣きとの仁義なき戦い

長男が生まれてすぐ、我が家は“夜泣き地獄”に突入。

抱っこしても、歌っても、リビングを何周しても…泣く。泣く。泣く。

「これ、朝って本当に来るの？」と、夜中に哲学者になりかけた日々でした。

育児書？読み漁りました。

ウェブサイト？片っ端からチェック。

おくるみでミイラ化したり、ホワイトノイズで部屋を宇宙船化したり…。

でも、効果なし。

🧠そして現れた“禁断の裏技”

ある夜、妻が寝落ちし、私ひとりで息子と格闘していたとき

―― ふと目に入ったのが、妻のブラジャー。

「これ…もしかして…」と、理性を置き去りにして、息子の頭にそっと乗せてみたら… まさかの即・沈黙。スーッと寝た。

え、マジ？

それ以来、妻の服やにおいのついたタオルをそばに置くと、息子は安心して眠るように。 “お母さんのにおい”って、赤ちゃんにとっては最強の安心アイテムなんですね。

💡育児に正解はない！あるのは「その子の答え」

この経験から学んだこと―― 育児の正解は、検索しても出てこない。

他の子に効く方法が、自分の子に効くとは限らない。

だからこそ、親の“常識”に縛られず、子どもの反応を見ながら、自分たちのスタイルを見つけるのが大事なんだなと。

🌈「みんな違ってみんな良い」って、ほんとだった

最終的に我が家で一番効果があったのは、「無理に寝かせようとしない」こと。

夜泣きしたら、ちょっと遊ばせたり、窓から夜景を見せたり。

そうしているうちに、息子が落ち着く“ルーティン”が見えてきました。

今でも悩むことはあります。

でも、あの夜泣きの日々を乗り越えたことで、少しだけ肩の力が抜けた気がします。

🗣夜泣きに悩むあなたへ

もし今、夜泣きで悩んでいる方がいたら――

「完璧な方法」を探すよりも、お子さんと一緒に「心地いい時間」を探してみてください。

そして、もしブラジャーが目に入ったら…試すかどうかは、あなた次第です（笑）

💬 あなたの育児エピソードもぜひ教えてください！コメントやメッセージ、お待ちしています😊

自己紹介

どうも、こんにちは。どこかのお父さんです。

本当にどこかそこらへんにいる、ごく普通のパパです。
妻とやんちゃ盛りの息子（6歳）との3人暮らしのごく普通のサラリーマンです。

少し前までは都内のブラック企業で働き、終電帰りの毎日でした。
息子の寝顔しか見れない日々に「このままではダメだ！」と思い立ち、家から徒歩5分の地元企業へ転職。

今では寝不足からも解放され、息子の「おかえり！」の声で迎えられる。そんな当たり前の幸せを噛み締める毎日です。

このブログでは、特別なことは書きません。

「どこかで誰かも感じていること」を、お酒でも飲みながら話しているような、
ゆるい感じで書いていけたらと思っています。（お酒飲めませんけど…）

気軽に読んでもらえたら嬉しいです！