ベンチプレスベンチプレス ６０ｋｇ ｘ １０ ８０ｋｇ ｘ ５ １００ｋｇ ｘ ２ １１０ｋｇ ｘ ２ １１５ｋｇ ｘ ３ ｘ ２ １１０ｋｇ ｘ ４ １１０ｋｇ ｘ ３ １０５ｋｇ ｘ ５ １００ｋｇ ｘ ５ ディプス １０回 ｘ ５ マシンフライ リバース ２０回 ｘ ３ プルダウン １０回 ｘ ５ カール １０回 ｘ ５
